 中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。肾藏精。肾精可化为肾气，即原气。原气乃五脏六腑之本，十二经脉之根，是生命活动的原动力，所以古人认为：“肾元盛则寿延，肾元衰则寿夭。”故肾为先天之本也。近代有学者提出“肾气-寿命”说，它实际包含“肾气-免疫-寿命”，“肾气-内分泌-寿命”，“肾气-遗传-寿命”三层意思。 走路时有意识地用脚后跟着地可以刺激脚后跟的肾经穴位，肾经穴位常受到强刺激，故原气足，病自无，因而延寿。现代人可以多用此法健身延寿。具体练习如下： 一、前进或倒走法 身体自然直立，头端正，下颌内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90°外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。 二、前进后退法 即以进三退二的频率前进和倒走。动作要求和要点与前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室内外均可进行。 三、下楼梯锻炼 身体自然直立，头端正，下颌内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90°外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚向下迈步。如此练习力度大，适于中青年人。 四、脚跟走路与散步相结合锻炼法 脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。 脚跟走路，不但可以单独行动，随兴漫游，观看四周景色，还可与家人或朋友结伴而行，谈笑风生。时间以上午或傍晚为佳，地点应选在公园、田野、河边等树木较多、空气新鲜的地方，道路宜平坦，若下坡可改成一般行走，以避免跌倒或扭伤。在冬天应注意保暖，所穿鞋袜以舒适、合脚为宜。 无论采用哪种方法，都要注意动作要领，若在室内锻炼，一定要保证通风良好。锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大。 国家中医药管理局 主管 中国中医科学院中药研究所 主办 |
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