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一到过敏季节,喷嚏狂打不止!别急,10个饮食妙招,帮您减轻痛苦

2020-03-18  华民

大多数朋友可能都有过敏的体验,比如:荨麻疹、过敏性鼻炎、花粉症、过敏性哮喘严重点的还有过敏性休克等

当出现这些症状时,情况一般都是比较紧急的,只能前往医院就诊,医生可能会开抗组胺药物、减充血剂皮质类固醇、支气管扩张剂和其他药物。这些药物可以缓解过敏症状。

但你知道吗?对饮食做一些简单的改变可能也会让过敏患者感觉好一点。

一到过敏季节,喷嚏狂打不止!别急,10个饮食妙招,帮您减轻痛苦

下面“问上医”来讲讲如何针对过敏症状调整饮食。

实用干货 | 10个饮食技巧可帮您减少来自过敏症状的折磨

1.喝绿茶

茶,尤其是绿茶,对于有过敏症的人来说都是非常好的。

茶中含有天然抗组胺成分,可以很好地减轻过敏症状。组胺是一种化学物质,在过敏反应过程中身体会释放组胺。多喝茶可以有效控制组胺释放量。

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2.当花粉计数很高时避免辛辣食物

患有季节性过敏的朋友,可以在一年中的某些时候享用辛辣食物。

但是,花粉计数较高的时候,应该避免辛辣食物,避免引发过敏症状。这是因为辛辣食物会使身体释放组胺,一般不会引发问题,但是如果这些组胺和季节性过敏产生的组胺混合,可能会令人困扰。

因此,出现过敏症状时,请避免食用辛辣的食物。

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3.考虑地中海饮食

“地中海饮食”是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。

有一些研究支持坚持地中海式饮食可以增加人们控制哮喘的机会。这种饮食包括大量的水果、蔬菜、豆类、全谷类、鱼类和橄榄油,而肉类含量较低。

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4.过敏季节不吃生食

在过敏季节的高峰期,受到症状困扰时,应该减少生食,坚持吃煮熟的食物。烹饪熟的食物可以减少出现过敏症状的风险。

5.尝试一些芥末

芥末有助于打开鼻腔,在有过敏症状时帮助人们更好地呼吸。

但是这种方法可能也会有不同的影响,因为芥末还有可能让人体系统释放出更多与过敏有关的组胺。

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6.喝酸奶和其他益生菌

医生建议有过敏症状的人在饮食中添加酸奶和其他益生菌来源。根据美国国立卫生研究院的数据,益生菌是有益的细菌。

通常在标签上列为乳酸菌或双歧杆菌,它们与消化道中发现的细菌相似。益生菌可以帮助调节免疫系统,从而减少过敏症状。我们可以从酸奶、发酵乳和膳食补充剂中获取益生菌。

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7.低热量进食和减肥

研究人员发现,肥胖实际上可能会加重哮喘。最近的一项研究汇编了15项有关体重减轻和哮喘的早期研究,研究人员发现体重减轻后一些人的哮喘会有所改善。

因此,如果体重过重,而且过敏症状包括哮喘,改变饮食和控制体重可能会有所帮助。

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8.坚持低盐饮食

有研究发现,食用含盐量较高的饮食可能与更严重的哮喘有关。

一些研究发现低盐饮食可改善肺功能,减轻哮喘症状,减少哮喘患者服用药物的需求。减少饮食中盐分的好方法包括多吃新鲜蔬菜,同时减少吃加工食品。

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9.增加ω-3脂肪酸摄入

一些研究表明,富含ω-3脂肪酸的饮食可能有助于减轻哮喘症状。

在一项研究中,23名哮喘患者服用ω-3补充剂五周,呼吸道炎症标志物水平明显降低。

吃三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼等富含脂肪的鱼类,可以帮助我们从饮食中获得更多的ω-3脂肪酸。

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10.不吃快餐

新西兰一项对1300多名儿童的研究发现,偶尔或至少每周吃一次汉堡的孩子比不吃汉堡的孩子更容易出现哮喘症状。


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