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每次发生疫情时最大的受害者就是老年人和小孩子。从这一点我们可以推断，有一个强的免疫系统可以保护我们，帮助我们抵抗病毒。一方面让我们不容易被感染，另一方面在感染后可以更快的恢复。提高免疫力的好处远不止于能够抵抗病毒。数据表明每年人们死于病毒的概率少于车祸死亡的概率，甚至在某些地方少于被雷劈死的概率。所以你每次出去时不会怕今天是否会被雷劈死，但我们遇到病毒的时候应该理性地引起必要的注意和保守行动，因为这样可以减少被传染的概率，可是恐慌是多余的，接近可笑。要知道，这一个多月的死亡人数在1000左右，而中国每天车祸死亡率可以达到1000（平均700）。在全国数据统计中，每天有7500个人死于癌症，超过7500人死于心脏病。疫情其实只是房间里飞进来的一个苍蝇，一下就会飞走，我们承认它的存在，可是不要忘了还在房间里的大象，那就是慢性病。 疫情过后，提高免疫系统还是最为重要一件事情。致命的4大慢性病（心血管疾病，脑血管疾病，癌症，神经退行性疾病：老年痴呆）都跟免疫系统有密切的关系。接下来我会更少的用到免疫系统这个词，而会更多的使用炎症，因为炎症主要是来自于免疫系统，所以我会同时使用这两个词，他们形容的几乎是同一个现象。如果你在网上搜炎症，你会发现所有的病都跟这个炎症有关，那是因为炎症是身体的一个基本机制。在这里我只想强调炎症与4大慢性病的关系。 免疫系统失灵的后果： 心血管，脑血管（心脏病，中风） 所有的血管疾病可以使用一个词来形容：炎症。炎症是什么？简单的理解，炎症就是免疫系统主要的武器，主要功能就是抵抗感染，清除细胞碎片，促进组织愈合等等。想象你的一个拇指被锤伤，这时拇指会肿起来，组织肿胀的这个过程就是炎症，拇指最终愈合也是因为炎症。而炎症也会发生在我们体内看不到的地方，短暂的炎症是健康的（像很多过程，急性的是健康的，慢性的就是有害的了），炎症一旦持续了，受损最严重的是内皮（血管内膜）。一旦内皮损伤，脂蛋白（你一直所听到的胆固醇，说的其实是脂蛋白）更容易沉积在动脉壁，便开始了动脉粥样硬化的过程（中风，心脏病，心血管疾病）。综上所述，免疫系统失灵，会产生过多的炎症，损伤内皮，导致脂蛋白沉积动脉壁，助于建立斑块过程，提高心血管疾病概率。 癌症 从研究车祸发生后的尸检我们发现，人的体内每分每秒都有着癌细胞的存在（微观癌细胞-Microscopic Cancers），在大部分情况下这是正常的不会引起任何问题，因为我们有免疫防备系统会消除它们。随着年龄的增长（或其它原因导致的免疫受损状态），免疫细胞也会衰老且失去防备的功效，导致癌细胞逃离监控，失控的生长。而炎症也是促进癌细胞生长的主要因素。发炎的环境是一种酸性无氧的环境，癌细胞的代谢程序与正常细胞不一样，它们不喜欢氧气，癌细胞很脆弱，过多的氧气可以氧化他们导致癌细胞凋亡。癌细胞喜欢酸性的环境，因为酸性环境会提供资源需求的信号给身体，促进高能量高资源需求的癌细胞无控制的生长和扩散。 神经退行性疾病（老年痴呆，帕金森） 炎症是一个整体的现象，身体发炎时，促炎细胞因子会穿越血液在身体的各个部位循环，它也会穿越血脑屏障直接进入大脑。一旦进入大脑，可以激活大脑的免疫系统（小胶质细胞） 从而导致脑细胞凋亡。炎症也会导致蛋白质错误折叠和聚合，推进老年痴呆和帕金森的病理过程。炎症也会影响大脑血液循环，影响大脑的代谢机制，剥夺大脑的资源，导致大脑必须要缩小规模（老年痴呆：把大脑的海马体关闭一部分，因为记忆力对生存不是太重要）。帕金森，是大脑免疫系统完全失态，过度敏感，导致过量的炎症发生，进而导致多巴胺细胞过度凋亡。 提高免疫系统的完整战略 睡眠质量 传达睡眠的重要性，只需要一个例子。每年夏令时（少一个小时）那天之后医院数据显示心脏病发作案例明显的上升。相反，多一个小时的时候（冬令时），心脏病发作案例明显减少了。这样子反过来还能说明相反的效果表现了很强的因果关系。谁能想到，只是一晚上睡少了一个小时会有这种巨大的影响。还有一个实验发现，睡眠少于5小时（一整周）的参加者当被实验者注射病毒时，这组人的感染率是50%（一半的人被感染了），睡眠5-6小时的那一组人，注射病毒后感染率是40%。最后，睡眠7小时以上的那一组人，注射病毒后的感染率是18%。同样的研究还发现，一年后再来观察这些少睡的人的免疫细胞，发现它们的免疫细胞功能一年后都还没完全恢复。还有研究发现在健康的年轻人身上，一晚只有4小时的睡眠会减少至少70%的自然杀伤细胞（一种杀病毒杀癌细胞的关键免疫细胞） 运动 运动是通过产生短暂（急性）炎症，让身体去处理炎症，每一次处理完，身体总体处理炎症的能力会变得越来越强（吃消炎药，是这个效果的相反，每次吃虽然帮助了身体抗炎，可是却剥夺了身体自己去处理炎症的能力，下次就变得更弱，变弱了就更容易吃消炎药，再次变弱，产生恶性循环）。运动也可以改善代谢功能和能量分配，提供充分的能量给免疫系统。 冷暴露 研究发现，冷暴露会提高了免疫细胞数量，增强了免疫力。下面的这张图中是一位名叫Iceman（冰人）的荷兰极限运动员。他特地找了科学家在他身上做实验，结果告诉我们，通过冷暴露人其实能够自愿控制免疫系统（在这之前，科学家一直以为免疫系统是非自愿控制的一个系统）。冷暴露就是一种最有效的抗炎治疗，Aven（我的儿子）在还不到一岁时发很严重的湿疹（湿疹就是炎症表现在皮肤上的症状），而我们每次带他去看皮肤专科医生，就是不停地给新的药膏。这个困境持续了好几个月，无奈的实在受不了，我决定了开始帮他洗冰水。在接下来的几个星期里我们看到明显的改善，并在接下来的几个月内完全消失。 禁食 动物生病时，通常会禁食，这是一种原始动物的直觉。进食其实是一个需要极多能量的过程，而去进行抵抗病毒和感染，免疫系统也需要使用到身体大部分的能量资源。如果生病时吃东西会把能量资源转向消化系统，对免疫功能非常不利。我们现在还知道，人体空腹生理是一个很特别的状态，在这个状态中身体会更有弹性，使我们更能够抵抗各种压力和挑战。（坐长途飞机前建议空腹至少18小时，这样可以减少身体受到飞机环境下的伤害，比如辐射，空气质量差，久坐的姿势，等等） 阳光 阳光中的近红外光谱可以刺激细胞内的线粒体，增强能量产生，提高免疫细胞的功效。阳光与皮肤的接触可以产生维D，一个可以调整免疫系统的关键营养素。阳光可以结构化细胞内的水，我们现在知道水有第四种状态（液体，固体，气体，结构化水），细胞内的水就是存在于第四种状态，细胞的所有功能都依赖于结构水的特殊性质。 益生菌 益生菌可以直接调节免疫系统。有研究显示使用益生菌大大地提高了流感预防针的效力。益生菌同时也显示出了增强自然杀伤细胞（下面图里最左边，杀病毒和癌细胞的免疫细胞）和吞噬细胞（下面图里中间，直接吞杀病毒和癌细胞的免疫细胞）。还有研究显示益生菌可以帮助免疫球蛋白A分泌到唾液中阻止病毒进入体内（下面图里右边）。 充分的体内维生素状态可以做两件事情： 1. 减少感染的概率 锌 锌，在试验中显示可以明显减少感染，减少炎症，减少重金属的毒性，并且有助于血糖管理。如果你不是经常吃红肉或贝类，基本上可以确定你正处于一个缺乏锌的状态。还有一种特殊的离子锌（只有下面图里这一款产品有用），一种特殊的用法可以起到几乎完全治愈病毒的效果（至少在普通感冒病毒有被科学证实）。这个锌含在嘴里之后会慢慢的释放锌到达鼻喉组织（两个病毒感染的主要部位）抑制用于复制病毒的病毒多肽生产。这个方法的原理是通过抑制病毒的复制，所以在预防感冒病毒时，只有在最早期用才会有效，在病毒传染的第一二天当病毒还没有完全复制到失控的时候。这时每两小时含一粒，一天4粒。如果去人群多的地方，为了保护自己，你可以保持有锌流动到鼻喉组织，感冒时也可以用。 硒 硒可能是所有营养素中对抗病毒最有效的一个营养素。研究发现硒不光是可以防止被感染，还可以防止病毒从无害形式转变为破坏性形式。实验显示硒含量高的小鼠被感染之后，病毒保持无害状态。硒含量低和缺乏的小鼠被同一个病毒感染后，病毒转换成了有害性的状态而导致伤害。也有科学表明硒缺乏会使流感病毒更具毒性。硒本身有关键的参与到身体的抗氧化剂系统。我们的免疫系统会使用过氧化氢和漂白剂杀病毒，这些物质也会伤害（氧化）到免疫细胞和周围的细胞，所以身体的抗氧化剂保护系统对于抗病毒非常重要。免疫细胞需要足够的抗氧化剂来保护自己，预防受损和维持他们的功能。劣质的免疫细胞抗氧化剂保护会使免疫细胞功能产生障碍。 其他营养素 在感染的过程中，病毒首先要通过身体的物理防护屏障（皮肤，毛发，呼吸道，黏膜）。营养素对维持屏障结构和功能作用至关重要。维A和锌是帮助维持体内各种屏障的水分，比如眼睛的晶状体，皮肤，呼吸道，所以缺乏维A或锌的第一反应是皮肤干燥。防护屏障是身体的第一层防守，可以阻止病毒进入体内。 保护屏障有关的营养素：（维A，D，C，E，B6，B12，叶酸，铁，锌） 在病毒进入身体之后，我们就完全要依赖身体的免疫系统。免疫细胞（吞噬细胞，自然杀伤细胞，中性粒细胞）的增值，分化，移动和功能都需要营养：（维A，D，C，E，B6，B12，叶酸，锌，铁，铜，硒，镁） 上面和下面图里显示：研究表明各种维生素改善免疫力的功能： 维C刺激免疫细胞活性 补充战略：
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