|
大家好，我是心语心缘，不定期给大家分享实用心理学相关的利于身心健康和工作学习的知识和技巧。 提起拖延症，这可堪称当代对于绝大多数年轻人的大杀器。数据显示约85%当代年轻人都有拖延症的存在。你是否也像多数人一样，遇见稍微困难一点的任务就倾向于一拖再拖呢？每次论文是否都要等到deadline的钟声敲响才能匆匆了事呢？如果你不是，那么恭喜你，你是一个严格自律的优秀的人。如果不是，那么也恭喜你，你刷到了这篇推文。接下来我会为你系统地阐述如何利用心理学技巧来对抗拖延。 自律 有拖延症的人分为两种，一种人是纯粹的懒，也就是只想得到回报不想付出；还有一种人，内心实际上是渴望上进的，但还是不自禁地习惯性拖延。本次我们将要讨论的便是后者的拖延症。下面我会列举导致拖延症的主要因素以及相对应的解决措施： 1.畏难逃避心理 绝大多数时候我们想要拖延都是因为我们内心觉得做“这件事”有难度，或者很麻烦，这是人的本能，也是导致大多数人拖延最大的罪魁祸首，所以本文重点讲述这点。但我们也听了好多次：我们遇到什么困难，都不要怕，微笑着面对它，消除恐惧的最好方法就是面对恐惧……我们一直在调侃“奥利给”，但是直面自己的恐惧确实是削弱它们的最佳方法。很多人遇到困难或者麻烦，比如写论文毫无头绪，于是就想通过逃避来获得暂时的心理安慰，但事实是这种做法会使之后的自己陷入更大的深渊中。 逃避 无论如何也无法避免的、迟早都要面对的事情，不如尽早面对。人的习性便是生来便有对“未知”的恐惧，这在部分情况下对我们趋利避害是有利的。很多时候，我们恐惧的并不是事物本身，而是对事物之后存在的“未知”的恐惧。认识到这一点之后，你便清醒地认识到：直面所谓困难之后的“未知”，从而将其具现化为“已知”，你会发现之前自己感到困难的事物不过如此。 如果你仍然感觉面前的事情困难到无从下手，那你要做的便是对其增加更深度的认知。通俗来说就是全面了解要完成这件事你具体都需要做哪些步骤。然后通过将一个复杂的任务分解成一步步小的任务，从而将其逐一解决。很多时候，你对困难的逃避，只是因为缺乏对事物充分的认知。当你充分了解了你所要做的事情之后，你反而会变得容易平淡地面对它了，继而便不会再如此排斥和逃避了。 艾伦·图灵 直面困难有一个小技巧，那就是无论对于什么你排斥或者令你想要逃避的任务，先尝试静下心来集中注意力做5分钟。如此一来，你便可以轻易地认识到，你之前所逃避的任务，真正执行起来不过如此。 2.盲目自信心理 同理心理学的达克效应（D-K effect）,即错误地判断了自己的执行能力。例如“我能反杀”，认为自己即使拖延，也一定能够在“天助我也”顺其自然的情况下完成任务，属于人生三大错觉之一。对此我们仍是一定要做到对将要完成的目标有清晰清醒的认知。提前规划任务的各个分支，对于完成任务的时间做合理的安排，避免追悔莫及空流泪的情况。 清晰认知 3.完美主义 数据显示当代秉持完美主义的年轻人占比40%以上。完美主义自然有其好处，凡事希望做到尽善尽美，有利于我们时刻进步着，做更好的自己。但过于追求完美容易使我们裹足不前，畏惧前进——因为害怕失败，失败了便不再完美。但我们真正要做到的是敢于暴露自己的不足，从而在实践的过程中不断发现不足并完善自己，而不是掩盖缺点畏手畏脚。这便是大多人有的固定型思维模式。而我们想要更快地进步，更有效率地提高自己，必须要养成成长型思维模式。（关于这二者的详细讨论我日后会专门撰写一篇推文来阐述，欢迎关注）人的能力不是固定的，而是可以通过实践不断成长的。大多时候，面对机遇，我们必须要摒弃完美主义，敢于尝试，敢于暴露并弥补自身存在的不足，才能使自己进一步升华。 此外，当你又一次因为自己的拖延而空虚时，不要自责。自责只会无端消耗你有限的精力和能量。不要被过去所影响，你需要做的只是专注于做好当下的事。不要陷入挫败与自责的恶性循环中，过往的挫败对现在的你没有任何影响，有影响的是你主观赋予它的意义，不要被过去所左右。 星空 自制拖延症思维导图 欢迎大家关注我的企鹅号。今后我也会不定期更加深入给大家分享有关心理学方面的实用知识和技巧。如有异议或者问题，欢迎在评论区下方留言讨论，您随手的一个点赞和关注就是对我创作莫大的支持。心语心缘emotion,让我们携手共同进步成长！（微信公众号同名） （部分图片来源于网络，侵删） |
|
|
