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中国公民健康素养21条,快来自测一下,你的健康知识过关了吗?

原创
2020-03-19  书语人间

书海泛舟,人间清欢



这是书语人间为你解读的第415本书

《中国公民健康素养 —— 基本知识与技能》


大家好呀~

我是武灵遥。

最近,我一直在准备健康管理师的资格考试。

在看到「预防医学」这一章时,我恰好看到有提到,2008年,我国卫生部有发布《中国公民健康素养——基本知识与技能》一书,于是便找到了原稿一读,结果发现了许多对维持身心健康有帮助的小帖士。


因此,这篇文章里,我将从原书里挑出21条人人都应该掌握的健康常识,为大家一一解读,希望能够对你有帮助。

1.  健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理、社会适应的完好状态。


这一条既是世界卫生组织提出的「健康定义」,也是灵遥个人对健康的理解。

因为,我自己曾经在20162018年因为双相情感障碍(也就是「躁郁症」)服药2年多,因此也深知,身心健康对一个人保持好状态的重要性。


因此,你如果发现自己经常深陷某些事情,和情绪里走不出来,不妨也和灵遥一样,寻求专业的心理倾诉、心理咨询、精神科就诊,来让自己尽快好起来。


2.  环境与健康息息相关,保护环境,人人有责。

健康,其实是一个很综合的环境,不仅和你所处的社会环境,也就是你接触到的人、周围的圈子、工作/生活的场所有关,还和自然环境的有关。

无节制的破坏和消耗自然环境,滥杀滥食野生动物,都会给我们自己和周围人带来很大的健康隐患。


因此,每个人都要自觉养成节约资源,不污染环境的好习惯,努力营造一个清洁、舒适、健康、优美的环境。

3.   定期进行健康体检


防范健康问题,最有效的方法,莫过于勤预防,早发现,早治疗,因此,你无论从事什么样的工作,每年都不要忘记健康体检,及时了解自身的状况。


另外,如果体检后,有专业的医护人员在你的某一项,或是几项指标后面,专门进行了风险提示,要求你尽快做筛查,那么一定要听从专业医生的安排,不要把小病给拖成了大病。

4.  劳动者要了解工作岗位和环境存在的危害,遵守操作流程,避免职业伤害。


劳动是每一个人的基本需要,但有些工作岗位或环境中存在有害因素,如,粉尘、铅、苯、汞等等,或是存在危险操作,如,建筑工人、矿井工人等等,可能会对人体的健康造成影响。


因此,劳动者一定要有自我保护意识,主动了解工作岗位和环境中存在的危害,积极采取防护措施,做好自我保护,避免工伤。

5.  日常膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜,水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。


日常食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)、薯类、动物性食物(肉、鱼、蛋、禽、奶等)、豆类和坚果、蔬菜、水果菌藻类,和纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)五大类。


只有多种食物组成的膳食,才能够满足人体对各种营养的需求,因此,三餐一定要多样化,注意荤素搭配,一周食材种类最好不低于30种。



其中,蔬菜水果是维生素、膳食纤维、矿物质的主要来源,能够保持肠道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病和其并发症的风险,大家尽量多吃~


6.  提倡每天食用奶类、豆类及其制品。


奶类营养价值丰富,营养组成比例适宜,容易消化吸收,是膳食钙质的极好来源。

尤其是对儿童和青少年来说,饮奶有利于骨骼健康,同时预防中年后的骨质疏松,因此建议每天至少饮用300克奶制品。


除了牛奶外,大豆富含丰富的优质蛋白,必需的脂肪酸、B族维生素、维生素E、膳食纤维、磷脂、低聚糖和异黄酮、植物固醇等多种人体需要的化学物质,因此也建议每天摄入30-50克大豆。


7.   膳食清淡,少油,少盐、少糖,食用合格碘盐。


油、盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题。

油摄入过多会增加肥胖、高血压、高血脂等慢性病的风险,盐摄入过多则会增加患高血压的风险,糖摄入过多则会增加肥胖的风险。


因此,你应该养成清淡饮食的习惯,每天烹调油25-30克,盐不多于6克(包括酱油、酱料里的调料)、糖摄入不超过50克。


8.  讲究饮水卫生,每天适量饮水。


生活饮水受污染可以传播肠道传染病等疾病,还可能会引起中毒,因此,生活饮用水必须保证卫生,自来水先烧开,再饮用。


然后,在温和的气候条件下,从事轻体力活动的成年人每日饮水不少于1200ml,从事高温或强体力劳动者,应该适当增加饮水量,主动饮水,不要等口渴了再喝水。


9.  保健食品不是药品,正确选择保健品


保健食品是指声称有一定保健功能的,或者补充维生素、矿物质为目的的食物,但是不以治疗疾病为目的,且过量服用可能会对人体造成危害。


因此,你在选购保健品的时候,要审查是否有国家食品药品监督管理总局发布的《保健食品批准证书》,且有下图标识,避免上当受骗。


10.  成年人每日应当进行6-10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。


适当的身体活动,有助于增强心肺功能,降低血压和血糖,增加胰岛素的敏感性,改善血脂和内分泌系统的调节功能,提高骨密度,减少体内脂肪聚集,利于身心健康。

因此,成年人每天应该进行6-10千步当量的身体活动,以4千米每小时中速步行10分钟为1个千步当量,其活动量约为慢跑3分钟,或刷15分钟的碗。


11.  吸烟有害健康,戒烟越早越好


烟草制品中的尼古丁可导致烟草依赖,是一种慢性成瘾性疾病。戒烟可以显著降低吸烟者和家人患肺癌、冠心病等多种疾病的发病和死亡风险。


研究表明,30405060岁戒烟分别可以多活10963年。

因此,戒烟要尽早,不确定是否要戒烟的可以阅读这本《这本书能让你戒烟》我有着20多年烟龄的父亲亲测有效。


更多内容,请戳:这本书让你戒烟 | 万一成功了呢?

12.  少饮酒,不酗酒


酒的主要成分是乙醇和水,几乎不含任何营养成分。经常过量饮酒,会使得食欲下降,食物摄入减少,从而导致多种营养素缺乏。

另外,过量饮酒还会增加得脂肪肝,高血压、中风等疾病的风险,或是酒驾、暴力等不利于社会稳定的行为。


因此,成年男子每日饮酒不要超过25克,女子不要超过15克,孕妇、青少年、儿童禁止饮酒。

13.  劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠。


任何生命活动都有其内在节律,生活规律对于健康来说十分重要,因此,每一个人都要j尽量做到起居有常,每天保证7-8小时睡眠。


14.  勤洗手,常洗澡,早晚刷牙,不共用毛巾和洗漱用品。


用正确的方法洗护,能够有效地防止感染和疾病传播,因此,每个人都要注意个人卫生,勤洗手,常洗澡,早晚刷牙。


另外,毛巾、牙刷也是大量细菌残留的地方,除了要勤于更换,还要注意一人一盆一巾,不要和他人共用。


15.  病后科学就医,及时就诊,合理用药

生病后要及时就诊,早诊断、早治疗,以免延误治疗最佳时机。看病时,选择正规医院,带上病例,诚实回答医生的提问,避免出现误诊。


另外,服药也请遵医嘱,到合法的医疗机构购买药物,只吃有效期内、合格生产商家生产的药物。在药物的保存时,也要注意和包装盒使用说明放一起、避光、防止儿童接触。


16.  根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。


阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的,阳光中的紫外线能够杀死多种微生物,开窗通风则只能够使得室内有害气体或病菌得到稀释,预防呼吸道疾病。


因此,遇到轻污染的艳阳天,即便在夏冬季也要适时开窗通风,保持室内空气流通。

17.   每个人都有可能出现抑郁和焦虑情绪,正确认识抑郁症和焦虑症。


情绪,是人们对认知对象的一种内心感受或是态度,也是人们对学习、工作、生活环境以及他人行为的一种情感体验。

每一个人这一生都有可能会因为突发事件,如,考砸、失业、经济危机、情感危机等,陷入到抑郁和焦虑中去。


作为两种常见的精神障碍,抑郁会让人出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失、精力食欲下降等不良状态,焦虑则会伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体状态。


如果以上状态频繁发生,且持续超过一定时期(一般是2周),不要有病耻心,要及时去三甲医院精神科就诊。

18.  暂时不想要孩子的,选择安全高效的避孕措施,避免流产,打算要孩子的,科学备孕,定期接受产检

反复人工流产会增加生殖道感染、大出血风险,甚至导致终生不孕,因此,女性保护好自己,男性请关爱好你的她。


另外,妇女孕后应该及时去医院检查,建立孕妇产保健手册,至少进行早期1次、中期2次、晚期2次产检,监测胎儿发育情况。

如果不幸发生胎儿畸形等意外,听医嘱,别圣母!


19.  艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触、母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。

在做好个人防护工作的同时,友善对待这三类病人,不要歧视他们!


20.  关爱老人,预防老人跌倒。


跌倒是65岁及以上人群致死致伤的主要原因,老人要加强防跌倒意识,家居环境减少障碍物,照明度要够,地面要防滑,马桶、浴缸旁按需要安装扶手。


21.  关爱,帮助,不歧视病/残人员


主动关爱、帮助病残人员,不仅是给他人方便,也是人类文明的表现。因此,要多鼓励病/残人员与疾病做斗争,学习疾病相关知识,做好并发症管理,提高生活质量,延长寿命。


以上,便是全书的内容。

也希望你在给自己照顾时,也给别人以便利。

祝好!

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