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今日春分,送你一份养生攻略

 一葉一如来 2020-03-20

今日

(2020年3月20日

春分

春分是二十四节气第四个节气,春季九十天的中分点,每年3月20日前后太阳到达黄经0°(春分点)时为春分。

《月令七十二候集解》:“二月中,分者半也,此当九十日之半,故谓之分。秋同义。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”

春分是反映四季变化的节气之一。中国古代习惯以立春、立夏、立秋、立冬表示四季的开始。春分、夏至、秋分、冬至则处于各季的中间。

春分这天,太阳光直射赤道,地球各地的昼夜时间相等,所以古代将春分秋分又称为“日夜分”,民间有“春分秋分,昼夜平分”的谚语。

春分三候

我国古代将春分分为三候。

一候玄鸟至:春分之日,“玄鸟至”,“玄鸟”即“似曾相识燕归来”的燕子,它春分而来,秋分而去,“燕来还识旧巢泥”。

二候雷乃发生:春分后五日,“雷乃发生”,阴阳相薄为雷,雷为振,为阳气之声,也是春分后出地发声,秋分后入地无声。

三候始电:再五日,“始电”,电闪雷鸣,春雨不再潇潇,已是落花知多少了。

春分三候所代表的花信为:“一候海棠,二候梨花,三候木兰。”三花一开,春花万枝,百花争宠,满园春色。春分是个大节气,天地阳春布德泽,万物生光辉,不冷不热,花红草绿,人心舒畅。

春分习俗

吃春菜

“春菜”,一种野苋菜,乡人称为“春碧蒿”,与鱼片“滚汤”,名“春汤”。“春汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康。”

送春牛

把二开红纸或黄纸印上全年农历节气,印上农夫耕田图样,名曰“春牛图”。

竖蛋

“春分到,蛋儿俏。”选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋,轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。虽然失败者颇多,但成功者也不少。春分,是玩竖蛋游戏的最佳时光。

粘雀子嘴

家家吃汤元,还煮些不包心的汤元,用细竹叉扦着置于室外田边地坎,名曰粘雀子嘴,以防雀子来破坏庄稼。

放风筝

春分期间还是孩子们放风筝的好时候,尤其是春分当天,甚至大人们也参与。王字风筝、鲢鱼风筝、眯蛾风筝、雷公虫风筝、月儿光风筝……大者有2米高,小的二三尺。

春分养生,阴阳平衡

春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。无论南方北方,春分节气都是春意融融的大好时节。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。

由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。这一法则无论在精神、饮食、起居等方面,还是在自我保健调理方面都是至关重要的。

故而养生也要顺应此时的节气特点,要讲求“平和”,以和为贵,以平为期。


春分养生之起居篇

早睡早起宜养肝

《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”

春分之后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣。这时,人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起。早晨去散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不违背它,这也是适应春天的养生方法。

不要过早减冬装

“春不减衣,秋不戴帽”。春分之后,有些地区气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。

由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

多开窗户勤通风

初春的天气刚刚由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,为避免春季各种疾病的发生,预防措施必不可少。

“家居生活中,要注意常开窗,使室内空气流通,保持空气清新”。上午8时左右,一般气温较低,空气质量也较好,是开窗通风的好时机。此外,居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

春分养生之精神调养篇

戒骄戒燥

春分时节,做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,从而安养神气。切忌大喜大悲、情绪波动剧烈,不利于肝气疏泄。

远离春困

“ 春困、秋乏、夏打盹”。春分期间,春光明媚,气候回暖,人们容易感到困倦、疲乏,民间称之为“春困”。

保证充足睡眠,作息规律;多食含维生素B族食物,可驱“春困”,如大豆、花生、火腿、黑米等。

“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决,过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态,从而“越睡越困”。要积极参加锻炼,促进或改善机体血液循环。

春分养生之饮食篇

春分也是各种植物萌生嫩芽的大好时节,食用豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣都正当季。此外,民间还有“春则食香,夏则食臭”的讲究,春分习俗吃春菜,时令蔬菜是养生首选。

香椿——抗衰老

春分时节的香椿,其独有的芳香味道,能起到很好的醒脾、开胃的作用,且香椿中含有丰富的维生素E,因此香椿还有很好的延缓衰老的功效。

春芽——抗菌养颜

春日食春芽,时令的食物新鲜并且营养丰富。春天,植物生发鲜绿的嫩芽,可食用的有很多。如,香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。

菠菜——防春燥

菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为最佳。春季上市的菠菜,对防春燥很有益处。因菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,宜先用沸水烫软,捞出再炒。

韭菜——健胃提神

韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分,有健胃、提神等功效。炒绿豆芽或豆腐干时加些韭菜,芳香可口。

春笋——美味爽口

被誉为“素食第一”的春笋,笋体肥沃、美味爽口、营养丰富、可荤可素。地方名菜春笋均占一席之地,如上海的“枸杞春笋”、南京的“春笋白拌鸡”、浙江的“南肉春笋”。

葱姜——提高免疫力

春季是葱、姜在一年中营养最丰富,也是最嫩、最好吃的时候,多吃可预防春季常见的呼吸道感染。北方人爱吃小葱蘸酱和小葱炒鸡蛋,这是一种很营养又顺应节气的吃法。

樱桃——美容养颜

樱桃果实丰厚,味美多汁,色泽鲜明,营养丰富,其铁含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果的20倍以上,居水果首位,多吃樱桃可美容养颜。

蜂蜜——营养滋补

蜂蜜含有多种矿物质、维生素,可增强人体免疫力,是春季最理想的滋补品。每天饮用1-2匙蜂蜜,用一杯温开水冲服或加牛奶服用,有很好的滋补作用。

春分养生之按摩篇

小腹是人体的中心。对于平衡气血有重要的作用,故春分节气最适宜多做腹部按摩。


揉天枢穴

位置:肚脐旁两寸处,按揉

作用:疏调大肠,理气消滞

时间:3-5分钟

顺摩腹

位置:肚脐周围,顺时针慢慢按摩

作用:消食,理气,通肠道

时间:3-5分钟

来源 / 壹号收藏

原标题 / 春分节气,给你一份贴心的养生攻略

总监制 / 马兴宇

执行主编 / 张燕

副主编 / 跃升

责编 / 占华

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