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高敏感的人活得心“很累”,学会了这3个方法,你会越来越快乐

2020-03-20  中外比上
  •  2020-03-17 17:19:15

高敏感的人活得心“很累”,学会了这3个方法,你会越来越快乐

你是否有这样的感受:

不爱给人添麻烦,不喜欢复杂的人际关系;

讨厌去人多的地方,在独处中更自在;

容易有负罪感、内疚感;会为别人随口说出的一句话,难过一整天;

能感知更多信息,但面对大量资讯、信息时,容易焦虑不安;

在意别人的看法,觉得都是自己的错……

如果你常常有这样的心情,那么你就可能是一位“高度敏感者”。

美国心理学家伊莱恩.艾伦,总结了高敏感者的特征:

尽责、创造、上进、易受影响,共情、有着敏感的感觉和脆弱的神经系统。

他们拥有创造性、专注力和同理心;

他们不仅关注自身与身边的问题,也能深深的感受快乐,并拥有其他独特的天赋。

但是,这些不同特质的复杂结合,给高敏感者带来了麻烦和困扰。

在推崇外向、开朗和交际能力强的社会,高敏感者往往被视为内向、不自信、害羞、低自尊,承受着更多的异样眼光。

与大众不相符的行为方式,比如喜欢独处、慢热、容易疲惫、多愁善感、不喜竞争,会成为“缺点”而备受指责。

这让我们感到自己浑身都是问题,自卑也成了挥之不去的阴影。

作为世界人口15%~20%的存在,高敏感者在这些“与众不同”中苦苦挣扎。常常会觉得自己一无是处,难以开心快乐,活得心“很累”。

高敏感的人活得心“很累”,学会了这3个方法,你会越来越快乐

其实,我们被认为的“缺点”,不过是我们的特别之处。当我们能学会这些方式,我们也能拥有快乐、成功和幸福的生活。

那么,我们该怎样做呢?

一、按照自己的需求生活。

许多高敏感者的痛苦,在于发现自己的感受和想法与别人不一样。你会认为是自己出了问题,想要纠正自己,和别人相同。

其实,我们越是了解自己、接纳自己,就越不需要花太多精力,让自己符合别人的喜好。

比如,你总会为午餐时和同事们去餐馆吃饭而烦恼,因为那里嘈杂的环境、太多的油烟,让你感到不适,而同事们并不这样觉得。

那么,当你知道了自己本就对环境与口味更为在意,你就不必为了显得合群,为了不被人觉得“挑剔”,而强迫自己去不喜欢的地方。

你可以坦然拒绝同事们的邀约,吃自己准备的午餐便当,或独自一人去喜欢的地方用餐。

从这样的小事开始,慢慢增强表达自己态度与意见的勇气。 从而明白自己对什么感兴趣,怎样才是适合自己的生活。

当你能有勇气告诉别人,自己真正的喜好需求的时候,你离适应高敏感人格就不远了。

你不再自责,与人相处会更为轻松;你不再努力和别人一样,你会获得内心的强大与自信。

听从内心的指引,遵循自己的需求与节奏,你就会找到内在的驱动力,发挥自己的潜能,实现自己的无限可能。

高敏感的人活得心“很累”,学会了这3个方法,你会越来越快乐

二、给自己足够的关怀与爱

高敏感人从小就是个“高需求宝宝”,对环境、食物的要求很敏感,常常不安哭闹。这非常考验父母的耐心和关爱的程度。

没有得到足够爱和安全感的高敏感者,会觉得自己缺乏价值,不值得被爱,常常去讨好别人,以求获得认同,即使这会让他委屈难过。

伊尔斯.桑德就曾在《高敏感是种天赋》指出:爱自己,是高敏感者最需要做的功课。

  • 1、放下对自己的苛刻

责任心强、追求完美的高敏感者,会不由自主的认为,周围人的过错都是他带来的。

别人的痛苦会深深的影响到他,认为自己有职责减少别人的痛苦。

放低为自己设立的高标准,明白每个人的人生都该由他们自己负责,你会轻松许多。

  • 2、关怀自己

我们喜欢和谐,关怀身边的每一个人,做能让别人高兴的事。

但我们常常会忽略自己的快乐,甚至不愿面对自己的伤痛。

高敏感者关怀自己的最好方式,就是用关爱别人的方式来对待自己:

接受自己会犯错、自己有做不到的事,接受自己不能让所有人都满意;

尊重自己的喜恶,做能让自己开心的事,拒绝自己不想做的事;

时时安慰自己放轻松,没什么大不了;慢一点,也没关系。

高敏感的人活得心“很累”,学会了这3个方法,你会越来越快乐
  • 3、坚定地支持自己

高敏感人常常觉得不被人理解,大家只会要求你和别人一样。

在这种情况之下,支持自己,坚持自己的选择与价值观,就非常重要了。

正如涂磊所言:“坚持自我很重要,因为那是独特的自己。若是放弃,即使成功了你也不会快乐。”

当我们给予自己足够的爱与包容,我们才有能量爱身边的人,与世界接连;

当我们有了内心的安稳与自信,就能展现自己的价值,创造更好的人生。

高敏感的人活得心“很累”,学会了这3个方法,你会越来越快乐

三、转变自己的认知,调整自己的情绪

高敏感者容易紧张和焦虑,我们会在头脑中提前预演各种可能,考虑对策。

事事小心谨慎,是高敏感者的天性,也是生存的智慧。但如果经常心情抑郁,就说明你的思维模式太消极了。

因为,同样的一件事,不同的认知会带来不同的情绪、不同的结果。

比方说,你在街上遇到一个熟人,而对方并没有和你打招呼。

作为一个高敏感者,你会马上产生各种想法。

如果你想:“他对我有什么不满?”“我为什么就不受人欢迎?”

这会让你开始焦虑,沮丧。

如果你想:“他可能只是没看到我。”

这样你的情绪波动就不会太大。

如果你想:“他眼神可不太好呀,不像我隔这么远也能看到他!”

你的心情,可能就会因此而愉悦。

所以,我们应该转变惯性的消极认知,客观冷静的看待自己和周围的世界,从情绪中摆脱出来,进行理性的思考。

这不但能让我们更准确把握事物的本质,得到解决问题更好的方法,还能拥有积极乐观的生活态度。

高敏感的人活得心“很累”,学会了这3个方法,你会越来越快乐

高敏感者细腻敏锐的心灵,其实很容易得到快乐。

一片美景、一段乐曲、一幅好画,甚至独自一人的静逸,就能让我们身心愉悦,感受到生活的美好。

敏锐的感官、独特的天赋,还能让我们做到别人做不到的事。

困扰我们的,其实就是对自己独特之处的不了解、不认同,从而导致重重负能量的缠绕,让优势成为了劣势。

转变认知,主动调节内心的平衡,就能祛除负面因素的影响;

做真正的自己,就能在适合自己的生活中,怡然自得;

爱上自己的与众不同,就能发挥自己的潜能和优势,从中获得愉悦和满足。

在麻木的世界,我们也可以敏感而快乐的活。因为我们的与众不同,并不是缺陷,而是天赋。

自信勇敢的去做独特的你吧,活出属于你的精彩!

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