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7 组瑜伽动作锻炼核心,真的超级有效!

2020-03-21  紫云飘雪l...

习瑜伽,当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作,多加练习,核心力量就上来了!

7组动作锻炼核心

↓↓↓

1.单腿下犬→蹬山式

  • 从下犬式开始,吸气,右腿向上向后抬高

  • 呼气,弯曲膝盖,膝盖找鼻尖

  • 重复10次,换边

2.单腿下犬→蹬山式(膝盖在大臂外侧)

  • 从下犬式开始,吸气,右腿向上向后抬高

  • 呼气,弯曲膝盖,膝盖来到右大臂外侧

  • 重复10次,换边

3.单腿下犬→扭转蹬山式

  • 从下犬式开始,吸气,右腿向上向后抬高

  • 呼气,弯曲膝盖,膝盖来到左大臂后侧

  • 重复10次,换边

4.扭转动态船式

  • 坐立,弯曲膝盖,双手合十

  • 呼气,转向右侧,吸气回正,呼气转向左侧

  • 重复10次

5.动态前屈

  • 从金刚坐开始,双手指尖点地

  • 吸气,抬起臀部向上,膝盖贴胸腔

  • 脚尖点滴,腹部内收,低头

  • 重复10次

6.动态船式

  • 来到船式,弯曲膝盖

  • 呼气,双腿伸直向下,背部向后向下

  • 吸气回正,重复10次

7.动态斜板式

  • 穿上袜子,来到绷脚背的斜板式

  • 吸气,腹部内收,臀部向上,双脚靠近双手

  • 保持腿伸直

  • 重复10次

练习前用拜日AB热身,或者把这些核心练习编到流瑜伽序列中,强调核心力量的练习。

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