在瑜伽练习中,大部分同学都很难保持一个标准的斜板式很长时间。这需要手臂、核心的协同力量,做了一会儿之后,你会发现自己在抖。 在梵文中,斜板式的名字叫做:Kumbhakasana,意思是屏住呼吸,挺有趣的,但并不是让你在这里屏住呼吸。 理想的状态是,你在这个体式里没有屏住呼吸,而是保持体式一动不动。下面列出这个体式的正位,常见的错误,以及怎么改善。 为了改正这个错误,延长尾骨向脚跟,提起腹部肌肉向上找肋骨,抬起大腿骨向上。 为了调整手腕的角度,有意识地让手腕与前方垫子平行,大拇指和食指往下压实地面。 脖子周围有肌肉可以让它左右晃动、前后弯曲、延展等动作。还有一些肌肉连接后背和肩胛骨。在斜板式中,如果脖子垂下来,脊柱就没有完全延展成一条直线了。 为了调整这个错误,抬起头后侧找天空,知道耳朵在肩膀两侧。同时,肩胛骨展开,连接脖子和后背的肌肉会启动。 以上3个斜板式的常见错误,你也有吗?看完立即改哦~ ▼ |
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