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瑜伽斜板式常见的 3 个错误,90%的人都做错了

2020-03-21  紫云飘雪l...

瑜伽练习中,大部分同学都很难保持一个标准的斜板式很长时间。这需要手臂、核心的协同力量,做了一会儿之后,你会发现自己在抖。

在梵文中,斜板式的名字叫做:Kumbhakasana,意思是屏住呼吸,挺有趣的,但并不是让你在这里屏住呼吸。

理想的状态是,你在这个体式里没有屏住呼吸,而是保持体式一动不动。下面列出这个体式的正位,常见的错误,以及怎么改善。


1.腹部和下背部塌陷

尝试分析一下塌陷的原因:是因为没有注意启动正确的肌肉吗?还是之前做了5个拜日式现在肌肉累了?或者,你的力量不够撑起自己?

为了改正这个错误,延长尾骨向脚跟,提起腹部肌肉向上找肋骨,抬起大腿骨向上。


另外一个选择是膝盖着地。让你更加专注启动核心肌肉,慢慢建立力量,最后再来到直腿的斜板式。

2.手的位置


理想的状态是,手腕在肩膀的正下方。另外,手腕要朝前,和前端垫子平行。很多学生的手都会向外打开,重量来到手的外侧。

为了改正这个错误,保持手腕在肩膀下方,注意手的位置。可以尝试脚趾蹬地,把肩膀推到手腕正上方。

为了调整手腕的角度,有意识地让手腕与前方垫子平行,大拇指和食指往下压实地面。

3.脖子下垂

脖子周围有肌肉可以让它左右晃动、前后弯曲、延展等动作。还有一些肌肉连接后背和肩胛骨。在斜板式中,如果脖子垂下来,脊柱就没有完全延展成一条直线了。


为了调整这个错误,抬起头后侧找天空,知道耳朵在肩膀两侧。同时,肩胛骨展开,连接脖子和后背的肌肉会启动。

以上3个斜板式的常见错误,你也有吗?看完立即改哦~

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