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金刚力功是于宪华教授家传的内家功法，是有着上千年传承的经过无数次实践检验的经历过古战场锤炼的系统性功法。这套功法是融佛、道、医、武诸家的精华，从中提炼出来的可以疏通经络，培补元气，祛病健身，能击打和抗击打，防身自卫，继而还能进入松、静、空、定，可以探求人体和宇宙奥妙的多层次多效能的优秀功法。
经过一段时间的修炼，我体证到：这个功法安全可靠，不会出偏，上功很快，通过采气聚气，疏通经络，练功不久身体素质就得到了明显改善，小腹和四肢温暖舒适，这种温暖感逐步荡漾到全身。内分泌非常活跃，唾液增多如泉涌，微甘甜，有时练功时会流泪。气通肌肤时脸上痒痒的有蚂蚁爬行的感觉，在真气的滋润下人的脸上的气色红润细腻起来。浑身气力大增，精力充沛，体健身轻，行、坐时身体自然挺拔。站桩日久，逐步上虚下实，上空下沉，尤其是腰胯一松，两腿如水银泻地，内气自然沉入下丹田，进而内气自动调整肢体和桩位，两手和小臂逐渐轻灵，不着力，如浮萍，以至于消失不觉，只留下沿线的热涨沉之类的气感，以劳宫穴为最。然后，出现气足心静现象，随着内气的聚集，浊气的排出，心渐渐地就能静下来。随着心静的深入，全身进入松空状态，站桩中就忘记了时间。再往后，则上述效应消失。打坐时气息绵绵，若有若无。下丹田开始发烫，热潮上涌，下丹田一张一驰，收缩有度，热气直冲中丹田，又返回下丹田，往返不停。继而，下丹田处产生鸡蛋大小的东西，上下移动，不久就稳定在下丹田处。
练气功需要入静，离不开意守，更讲究意守的火候，最怕心猿意马，昏沉和散乱。金刚力功在这方面的设计也很巧妙，站桩时可以意守下丹田，初期因为心思杂乱，容易跑神，可以意守下丹田气团的颜色、现状、温度、旋转等等，让神在这个小圈子里“慢跑”，渐渐地神不乱跑了，可以过渡到似守非守，若有若无，微微关照的意念轻柔状态了。
练习金刚力功首先让你祛病健身。两手是人体最敏感的部位之一，而练功的一个窍门就是寻找自己的敏感点，然后以此为切入点，钻进去，逐步扩大战果。所以功法先从让两手产生气感、形成气团开始，然后借假修真，在下丹田形成气团，这个设计也是相当巧妙的。我们知道气功的采气，其实是一种假借的说法，空气只能到肺部，不可能沉入下丹田的，所谓的采气不过是通过这种姿势、动作和意念，调集宇宙空间的能量，导入人体，沉入下丹田，再调集身体脏腑的能量，聚集到下丹田，逐步形成气团——初步的混元气。然后练习气团的不断充实和随意调动，以至于能随意调动到身体的任何部位。此时，助以拍打和撞树等训练，能够产生强大的抗击打能力，身体就像是覆盖或包裹了一层安全气囊。相信形成条件反射后，它对人的保护作用是非常大的。我在这方面已经有些经历，就是自己无意中碰到什么东西时，气自动对身体的保护作用。
随着年龄的增长，很多人都生活在疾病或亚健康状态，天长日久，甚至都忘记了什么是真正的健康身体，忘记了健康生活的乐趣。而气团能量的充实和调动，气机的生发，必然会去查找身体上已经出现已经明知的、已经出现尚未明知的，和将要出现的疾病，并去冲击这些病灶。这时你会发现身体比大脑还要聪明。人的病是不断地往里走的，病发越久，病根越深，气功排病则是从外向里，从皮肤、肌肉到脏腑、骨髓依次进行的，扶正祛邪，身体状况随之好转。生命质量的提升，无疑会让人活得更加幸福和自在。
在练功过程中，我感觉练功之人，有时候也会出现“退功”现象，就是在某个时候怎么着都不想练功了，找不到感觉了，感到慵懒无力，无精打采了。我想此时是个坎儿，一个上升的台阶，原因可能是心性上的问题（有人称为魔考），也可能是真气去冲击病灶，拔出病根时，受到一些损失，真气不足的缘故，还有可能是练功不当，采气和练养不够不够，而损耗过多的缘故。总之，这是个关键时刻，坚持练功，就上去了，将有新的提高、新的面貌呈现。当然，练功不一定要找感觉，有时候需要“傻练”精神，只讲耕耘，不问收获，不讲有没有感觉，什么感觉，一门深入，往前走就是了。
随着练功的深入，丹田的充实，经络的畅通和加宽，尤其是气团在中丹田的作用，会产生明显的戒烟效应，就是人不仅会减少对烟草的依赖性，甚至厌恶和排斥烟草的味道。与此同时，还会产生“开阔心胸”的奇妙作用，人的心态越来越平稳，待人接物更加豁达、宽厚和坦荡，身边的好多事情会看淡一些，能不计较就不计较了。所以，这个功法还有潜移默化，改变心性的作用和改变气质的功效。而心性的提升，更有利于气功的修炼，这是从根本上的助力。
金刚力功在传承过程中多次经历古战场，这决定了其特点是练用一体，练了就能用。因为松得到位，意到气到，其发力击打，疾如闪电，一发即收，威力惊人，杀伤力极强。震掌、劈掌、指功练法独特，不立文字，不会见于书籍、网络，甚至函授资料。如果能得真传，练功得法，加之勤奋和悟性，一周后就可以单掌开砖断石。一月后，指功可捏碎核桃，撕开树皮。这些效果我都一一验证了，有人说掌劈砖头在实战中意义不大，这个说法有几分道理暂且不论。我想练功有实战的需要，也有娱乐的需求，手掌断砖可以检验一下功力，也可以娱乐一下生活。我是一周后手掌断开一块砖的，当时心中窃喜，有些兴奋，一口气断了好几块。但当我一次要断开两块砖头时，感到比较吃力，一不小心小拇指磕在砖头棱子上还流血了，这说明断砖也不能太过轻视，没有相当的功力是不行的。建议初练功者不要急于做这个实验，因为欲速则不达，搞不好会弄伤自己，会留下胆怯的心理障碍。当感觉自己气力充沛了，相关的经络畅通了，手掌有一定的硬度了，熟练掌握发力的方法了，就可以做断砖试验了。
天长日久，千百次的重复，功力日进，击打的条件反射自然形成。速度、眼力、动作时心境的平静等等都会随之提升。功成之日，击打技术也会有所成就。此外，我感觉站桩中出现的自发动（随风摆柳），有意训练一下，拓展一下，也会在识神退位，元神主事的情况下，调动元气，带动肢体，自发的出现拳路动作。我是先呈现无规则的动作，然后是类似五禽戏的动作，然后是类似太极拳的动作，还有类似醉拳的动作，这些动作不像一般的套路，它不是固定不变的，而是不可重复的。我相信，坚持下来，有缘自会打出能够技击防身的所谓“神拳”。这个可能就是功谱上所说的“功成自会打也”吧。值得注意的是，我们毕竟不是为了上战场而练功的，养生才是我们的首要。意到气到力到神驰，发力太多，身体损耗非常厉害，不仅耗气，而且费神，不利于养生。所以，我认为功法中的那些“绝技大全”不宜练习太多，以养为主，发力练习不宜超过养气。
我想在金刚力功的形成过程中，历代传人都会对其进行修改、补充和完善。有些传人可能接触和修炼过佛家功，所以功法中有些佛家的术语，有天眼功、佛眼功；有些传人可能接触和修炼过道家功，所以功法的歌诀中有些道家的丹道内容——这些当属于金刚力功高层次的追求，修道之路。于教授基本没有对外传授，甚至没有提及小周天的概念，可能是出于对学员的安全考虑（教人修炼丹道，需要当面指导），也可能是其他的原因。而小周天的运行则是炼化体内阴渣，提升气团质量的必由之路。另外，小周天是奇经八脉中的一条，它还没有走脏腑，它的祛病效果还不是太强。大周天走的是十二正经，走的是脏腑，更有利于清除深层次的疾病。当然，师父没有明确提出，并不排除有些长期坚持练功的学员，已经气通了小周天，甚至是大周天。
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