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4 个流瑜伽小串联,在家也能练出马甲线

2020-03-23  紫云飘雪l...

瑜伽的练习,配合饱满的呼吸,合理编排体式,不仅全面拉伸身体,还可以很好地锻炼核心力量。

今天推荐4个流瑜伽的小串联,锻炼核心和手臂力量,在家也能练出马甲线。

流瑜伽小串联1

  • 从下犬式,抬起右腿向上向后

  • 弯曲右腿向后,右脚着地,右手离地,往头顶方向延展

  • 保持5次呼吸,换边

流瑜伽小串联2

  • 从下犬式,抬起右腿向上向后

  • 呼气弯曲膝盖,肩膀向前

  • 膝盖找鼻尖

  • 或者右膝盖碰左大臂后侧

  • 后者右膝盖碰右大臂外侧

  • 重复3-5次,换边

流瑜伽小串联3

  • 来到下犬式,抬起右腿向上,弯曲膝盖

  • 呼气膝盖碰到左大臂后侧,保持2次呼吸

  • 然后右腿伸直,右脚外侧着地

  • 左手往头顶方向延展

  • 保持5次呼吸,换边

流瑜伽小串联4

  • 来到下犬式,弯曲右膝盖找鼻尖

  • 转动身体向右,左手离地

  • 右腿往前伸直,脚回勾,与髋同高

  • 保持5次呼吸,换边

在练习中时刻关注核心的启动,胸腔呼吸是关键,不要屏息,找到身体的流动和意识的专注。

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