 快速力量是肌肉力量与肌肉收缩速度的有机结合。快速力量对于正确完成舞蹈动作起着至关重要的作用。经常看到这种情况，肌肉发达的人反而不如瘦削的人跳得好，问题在于前者肌肉虽粗壮但其质不佳，表现在力气虽大但速度和爆发力差。肌肉的力量由其宽度（粗细）决定，速度由肌肉纤维的长度决定。单纯的力量训练（如杠铃等负重练习）能使肌肉变粗、肌力增强，但却同时使肌肉纤维缩短，影响了速度素质，对舞蹈动作很不利。因此单纯的力量练习与国标成绩的提高并无直接关系，肌肉发达或力气大并不等于在跳舞中占有多大优势。 舞者必须同时加强肌肉的量与质的训练。通过力量练习得到增强的肌肉，必须通过伸展练习和舞步动作练习改变其质量，练成修长的肌肉，才能发挥出其效果。爆发力是与快速力量既有密切联系又有区别的一种力量素质。爆发力是指在最短的时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力可以采用最大力量与达到最大力量的时间之比来评定。肌肉的收缩速度是爆发力的决定因素，发展最大力量对爆发力也有帮助。既要肌力、又要收缩的速度，这是极不容易的。一般来说，肌力最大时，其收缩速度最小；肌肉收缩速度最大时，其肌力最小。这是一对矛盾，只有通过训练才能较好地解决。说到这里，舞者对于国标的速度和力度的机理也有了基本的认识。再拿摆荡技术来说，摆荡的力学基础是速度（包括直线前进速度和转动的角速度、线速度）及动能—势能的转换，不能想象，缺乏快速力量的舞步，能产生大幅度的摆荡形成舒展优美的上升和倾斜。 同样，在摩登舞中，没有快速力量，也无法实现上身的摆荡和引导技术。专项力量素质训练的原则是：练习手段与国标动作尽量保持一致，跳舞时用什么肌肉，就练什么肌肉，这样才能达到更好的效果。要结合个人具体情况进行练习，尤其要针对薄弱之处重点练习。不符合国标动作的练习应谨慎对待。专项力量素质训练要强调的是：肌肉力量练习必须与肌肉的伸展练习相结合。肌肉在力量练习后，肌纤维会缩短，若在力量练习后加强伸展练习，就能拉长肌肉纤维，有利于提高速度力量素质，就会在跳舞时增强动作的连贯性和加大动作幅度。武林有句谚语，宁练筋长一分，不练肉厚一寸，就是这个道理。力量训练后，要特别注意使肌肉放松，并且注意培养肌肉放松的能力。练习肌肉放松有助于提高神经调节功能，有利于速度素质。在力量训练的同时，结合具有较大的幅度的关节灵活性的练习，能同时提高肌肉的质量和关节灵活性，效果最佳。舞友们要多多学习理论知识,从理论中找到认识。加强训练，明天你将是舞林高手！ |
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