硬核直腿3步曲，腿型不好看怎么穿短裙！

我特爱翘二郎腿，小时候也不知道这些，等长大了一站起来膝盖就向外翻，中间缝隙大的都能过辆火车。

而且我所有鞋子都这样，鞋底磨的一边高一边低。

其实我上半身也不算胖，就屁股那里可大了，走起路来啪嗒啪嗒跟个鸭子一样扭来扭去的特丑。

  

为了能把腿扳过来花钱报矫正班，睡觉绑腿，走路放夹板、垫矫正鞋垫，智商税就交了四五万块钱。

后来我发现什么都不如锻炼有用！练了一个暑假瑜伽就把腿给掰直了，还纠正了假胯宽，现在身材比例都完全不一样。

如果有小姐姐和有我同款的那就要抓紧做起来了↓

每天十分钟，硬核直腿三部曲

第一步：躺

1. 双腿屈起，抬上骨盆至和上身成一条直线后缓缓放下

2. 一腿屈起，另一腿平搭在上方，双腿卷曲至胸前维持:5秒后放下

3. 一腿屈起，另一腿交叉在上方，双手压住上方膝盖轻轻向下拉。

4. 将拉伸侧腿弯曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。

  

第二步：抬

1. 双腿并拢伸直，轻轻向上抬起坚持10秒（姐妹们，这个动作瘦小肚子绝了）

2. 保持上半身不动膝盖向上屈起至腿部形成90°

  

第三步：按摩

1. 双先在腿上涂上点身体乳

2. 手像拧毛巾一样从下往上揉捏，交替做2分钟

3. 双手握住脚腕，向上做提拉，一直到膝盖，捏2分钟。

  

4. 双手握拳敲打小腿肌肉 放松肌肉捶打2分钟

5. 大腿拿捏法将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，做2分钟。

是不是很简单，就怕你们看不懂，快夸夸我！