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提高免疫力、性能力、减肥、缓解抑郁,堪比神药,很多女生都怕它

2020-03-25  瘦龙健康

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本文编辑字数3721,预计阅读时间,10分钟。


希腊神话中,阿波罗(Apollo)炽烈的战车在天空中飞驰,为地球带来了赋予生命的光芒。

对于古希腊人和罗马人来说,阿波罗就是医学、治愈和阳光之神,滋养着万物。

而万物都需要吸收和代谢阳光,不仅有植物,还有我们人类。

因为人类是昼夜生物,大脑会根据是否亮光来确定时间应该做什么事情,所以常常会在阳光明媚早晨开始工作,而在漆黑的夜晚里通过睡觉来补充能量。

图片来自:sohu.com

这种节奏调节着15%的人类基因组,包括调节激素的基因,这些激素可以控制食欲,提高免疫功能

然而,科技的进步打乱了这个节奏,它让我们可以看智能手机来分辨一天中的时间,为了完成工作、学习,我们经常会待在公寓或坐在汽车中,晒太阳的时间少之又少。

图片来自:sohu.com

都说“一白遮三丑”,很多人会担心晒太阳会让皮肤变黑,变得不好看,还增加患皮肤癌的风险。

但是,为了皮肤白,而一点太阳都不晒,可以说是捡了芝麻而丢了西瓜,得不偿失

其实,许多研究都证明,只要晒一点点太阳,适当的暴露在阳光下的紫外线辐射(UVR)对人体健康是有非常多的益处的。

阳光的13大好处,堪比神药

→晒太阳可以改善大脑功能,让你效率更高

亚利桑那大学曾做了一个研究,他们将成年志愿者暴露在明亮的蓝光下(来模仿日光的波长)高达30分钟,然后使用fMRI机器观察了受试者的大脑活动。

研究发现,暴露在蓝光下可以激活受试者的前额叶皮层(大脑区域负责认知的“高阶”方面:包括计划、决策、人格)。

与暴露在琥珀色光下的受试者相比,蓝光下的受试者在测试中显示出更快的处理速度和更短的反应时间。

结果显示,阳光改善了他们的大脑功能,增强了他们的智力敏锐度。①

→晒太阳,主观性功能提高3倍

在一项38个抱怨性欲低下和性满意度低下的成年男性试验中,有一半的男性每天接受全光谱光照射(模拟日晒),另一半的安慰剂组则暴露在“假”光下,每次30分钟,持续2周

结果显示,阳光下的男性,主观性功能改善了3倍,睾丸激素平均增加了70%。②

→减少压力激素

早在远古时期,狩猎者和采集者为了寻找食物在室外度过一整天是很正常的一件事。

而现在,很多人因为工作需要,常常一整天呆在室内不出门,这会让我们的皮质醇增加 25%

皮质醇是人体的主要压力激素,长期升高的皮质醇会挤压腹部的脂肪,从而引起内脏脂肪发炎,还会收缩大脑的记忆中心

虽然,可以通过适当的方法(像冥想、听音乐)来释放压力,但是,研究发现,明亮的光线照射会更加有帮助,当人们暴露在短波(蓝)光下6.7小时后,他们的皮质醇水平平均降低了25%。

→减少轻度抑郁

晒太阳不足,会导致一种称为季节性情感障碍(SAD)的疾病,SAD是冬季常见的一种抑郁症,即在冬天时容易难过,在夏天时容易乐观。相关阅读→世界上最幸福的北欧国家,为什么抑郁的人那么多...

因此,对于在办公楼中长时间工作并且几乎不晒太阳的人来说,很容易患上SAD。

有科学家在研究夏季和冬季这两个月里死亡者的大脑时,发现在夏季死亡者的脑内血清素水平明显高于冬季死亡者。④

图片来自:soogif.com

血清素又叫5-羟色胺,是一种在情绪中起重要作用的神经递质,通常在白天产生,而在夜晚时,它会转化为褪黑激素(一种使我们昏昏欲睡并帮助我们睡眠的激素)。

研究表明,适度的阳光照射,会增加大脑中天然抗抑郁药的水平,增加脑内血清素,可以帮助缓解轻度抑郁症

→增强免疫力

来自乔治敦大学的开创性研究发现,蓝色波长的光能够穿透皮肤,“激活”一种被称为T细胞的免疫细胞。

虽然,这是一项体外研究(是在培养皿中而不是在真实的活体中完成),但研究结果表明,暴露在阳光下可以抑制过度活跃的免疫系统,会增加身体里的白细胞。

图片来自:sohu.com

这对抵抗疾病和保护人体免受感染,有非常的关键作用,所以,适度日晒对免疫系统非常有帮助。相关阅读→窝在家里一个月,憋出一身病,晒3天太阳就能好一半....

→可治愈一些皮肤疾病

阳光可以促进像痤疮、牛皮癣、湿疹、黄疸和其它真菌性皮肤感染等等皮肤疾病的愈合。

在一项研究⑥中,为期4周的户外日光浴疗法后,受试者中有84%的牛皮癣症状得到明显改善。

图片来自:img03.sogoucdn.com  

虽然,日光疗法已成功用于治疗一些皮肤疾病,对皮肤有一定的治疗作用,但这种替代治疗方法,还是应该在医学监督下进行,以防止紫外线辐射的负面作用。

→改善骨骼健康,降低老人骨质疏松的风险

众所周知,维生素D会刺激骨骼中钙和磷的吸收,但是,新兴研究表明,⑦骨密度与维生素D3之间存在直接关系。

维生素D3 是一种脂溶性维生素,当阳光照射到皮肤时,在形成维生素D的同时会产生维生素D3,它调节钙的吸收

图片来自:jianke.com

当血液中维生素D3含量较高时,患各种类型骨折的风险就会较低,维生素D3对于老年人的骨骼健康特别重要。

所以,想补充维生素D3,那就出门多晒晒太阳吧。

→减轻阿尔茨海默氏症的症状

研究发现,阳光可以帮助刺激海马神经细胞的生长,这对很多阿尔茨海默氏症患者是非常有益的,因为海马体主要负责记忆形成、组织和存储,可以极大改善大脑功能。

图片来自:sohu.com

研究发现,阿尔茨海默氏症患者从上午9点至下午6点,全天都暴露在阳光下,而夜晚处于黑暗中,在精神检查方面得分更高

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现,暴露于强光下的阿尔茨海默氏症患者与白天在室内的患者相比,抑郁、夜间清醒、躁动和功能丧失的症状更少。

→晒太阳可以改善睡眠质量

我们都知道,睡眠是激素的主要调节剂,可以帮助我们在饮食选择上获得更大的意志力。

为了维持正常的昼夜节律,当阳光直射我们的眼睛时,会向大脑的松果体发送一个信号,褪黑素的生成就会被关闭。

直到太阳下山,外面天黑时,身体会再次收到信号,在就寝时会感到疲倦和困倦

图片来自:sogou.com

研究发现,当人们在早晨暴露在阳光或非常明亮的人造光下时,夜间的褪黑素产生会更快,晚上会更容易入睡。⑨

睡眠质量好,可以提高基础代谢,帮助你减肥哦。相关阅读→世界睡眠日,如何睡个好觉,避免失眠,除了多晒太阳我们还能做什么?

→降低某些癌症的风险

来自加利福尼亚大学的弗兰克(Frank)和塞德里克·加兰(Cedric Garland)观察到,维生素D缺乏,会增加罹患许多癌症的风险,尤其是乳腺癌和结肠癌。

但是,吃完整的食物,和晒太阳会使癌症得到缓解。

后续研究表明,维生素D和日光照射都可以降低癌症风险,补充维生素D可以让任何形式癌症的风险显着降低60%。⑩

→降低血压

很多人认为。阳光对人类唯一的健康益处就是刺激维生素D的产生。

但是,一项具有里程碑意义的研究中,爱丁堡大学的研究人员发现,一旦阳光接触到皮肤,一种有助于降低血压,叫做一氧化氮的化合物就会释放到血管中。

图片来自:sohu.com

一氧化氮在降低血压的同时会降低心脏病发作和中风的风险,所以日光照射不仅可以改善健康,而且可以延长寿命

→晒太阳,有助于孩子长高

阳光中的紫外线能刺激骨髓,使红细胞增多,并使皮下组织中的脱氢胆固醇转化为维生素D,维生素D进入血液后能促进钙的吸收,提高骨骼对钙的摄取和利用,有利于骨骼的生长发育

因此,处于生长发育期的孩子,一定要多晒太阳。

另外,在一项为期一年的研究中,来自14个国家和地区的118名儿童为研究对象,对其生长进行了测量,并将其与儿童接受的阳光量进行了比较。

研究发现,晒太阳更多的孩子,生长更快。

→晒太阳还可以帮你轻松瘦

晒太阳,可以提高血清素水平,让你开心快乐,还可以缓解压力,降低暴食的风险。

提高睡眠质量也可以提高新陈代谢,让你轻松瘦身。

晒太阳和减肥的关系,可以看看我们这个视频哦,也顺便看看爆碳水的后果,哈哈。↓

关键的瘦龙说

很多人害怕太阳,觉得会被晒黑,就一点太阳都不敢晒。

因为,长时间的接收紫外线会破坏细胞中DNA,破坏皮肤中的维生素A,可能加速皮肤老,增加患皮肤癌的风险

实际上,国外的研究发现,晒太阳虽然增加皮肤癌的风险,但是死亡率却大大降低了,因为太阳的其他好处很多,皮肤癌不会让你死亡。

在晒和不晒之间,我们是建议多晒一点太阳的。

如果你担心,建议在早晚晒一晒,是比较安全的。

皮肤白皙的人通常比皮肤深色的人更容易被晒伤,对于白人来说,只需要在户外呆3-15分钟,对于黑人来说则是15–30分钟。

图片来自:sogou.com

世界卫生组织建议,要想增加体内维生素D的水平,只需要每周要在手臂,手部和脸部接受5-15分钟的阳光照射。

但需要注意的是,阳光必须穿透皮肤,在皮肤上涂抹防晒霜或者穿防晒衣不会促使维生素D的产生。

图片来自:sohu.com

如果你要在长时间在外面呆,就需要涂上最低防晒系数(SPF)为30防晒霜保护皮肤,戴好防护帽也有一定的作用。

(叼叼完了,是不是又说多了?)

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