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北京幸福公益基金会与清华大学社会科学学院心理学系共同发起了“抗击疫情 心理援助”公益培训系列课程。本次培训课程的第三十六讲：《抗疫之后打响“毅力”之战，再次点亮人生》课程陈虹老师讲授。现将整理好的课程内容共享给大家。 本期课程讲师：陈虹 心理学博士，教授，教育部《教师积极心理品质提升暨教师专业成长》、教育部《中小学生积极心理品质调查研究》课题总负责人，“中国青少年心理成长杰出贡献奖”获得者，中国教育发展战略学会心理教育专业委员会常务副理事长兼秘书长，中国高等教育学会教师教育分会副会长，中国心理卫生协会青少年心理专业委员会学术委员。 前言 上次（2月13日）我们跟大家分享了“危机之后人生三步曲”的第一步曲《积极语言点亮人生》，今天的课程《抗疫之后如何打响“毅力”之战，再次点亮人生》，是第二步曲。 一、危机事件后人们的期待 在危机事件结束之后，人们的心里都会产生哪些渴望？ （一）减少恐慌，增加安全感 不可预料、不可确定的风险因素越小越好，降低无力无助感，提升确定感和控制感。能够主动控制和支配时间、空间和事物，恢复我们原有的心理平衡状态。目前来看，疫情的总体都在控制当中，这一点，我们的愿望初步实现了。而作为中小学生，他们的渴望还包括更多一点自己支配的时间，做一点儿自己喜欢的事情。 （二）远离孤单，增加社会联接 采取有效措施，更多地感受社会群体、同伴、家人，甚至陌生人的友爱互助，以及亲密关系，有助于尽快摆脱这种孤独寂寞感、无依无靠感。在这一点上，借助新闻媒体，我们都可以深刻地感受到，从国家、社会群体到个人都在尽全力，实现了人们增加社会联接的愿望。而中小学生的愿望，就是让我玩会儿游戏，玩游戏的时候还能够视频跟同学们说话呀，贫嘴啊，逗乐啊什么的。如果能和同学们在一块，我们必须得疯一会，一个多月没见了必须得扎堆“嗨”一下。他们的社会联接就是要疯一下、要“嗨”一下。 （三）获得帮助，强化社会支持 获得来自多方情绪情感上的支持、物质援助和精神信念方面的帮助。 比如我们这种培训模式，就是给大家一种信念上的帮助，当然也有一些技能方法上的指导，但信念上的这种支持是非常重要的。扩大与社会的接触，挖掘社会网络的资源，提高利用社会网络的能力。作为中小学生，他们对社会支持的愿望和期待是什么呢？就是师生多一些问候，生生多一些快乐，课堂多一些趣味，学校多一些精彩。现在的课堂主要是网络课堂，复课之后希望学校特别精彩，而不是死气沉沉。 社会支持这一点在一定程度上全部都实现了。怎么实现的呢？  首先，师生多问候 原以为，网课给学生带来了很大麻烦，没想到很多学生反而喜欢上网课。为什么呢？因为网课不仅仅是上课，还能够跟老师们见到面；而且有一个有趣的现象，在这个网络期间，老师批评学生的现象少了，更多时候都是积极的赞美、鼓励、支持、欣赏等。所以，孩子们从中得到了强大的社会支持。而且我经常看到老师对学生作业的肯定，家长的分享、老师对孩子表达的满意，孩子们感受到了“师生多问候”的社会支持，这是一大意外收获。 其次，生生多快乐 体现在学生纷纷利用视频来对话聊天。我们想象的物理空间的隔离，好像特别的孤独寂寞。不是这样的，孩子们利用网络视频这种对话工具的能力远远超过家长。在视频会议空间里面，用孩子的话说叫“嗨翻全场”，同学们几个在一块笑啊，高兴得了不得。所以，孩子们在疫情期间体验到了“生生多快乐”这种社会支持感。 还有，课堂多趣味 体现在网课上就是课堂非常有趣。现在大部分网课都是鼓励孩子们自主选择，语数英要学一门，以复习课为主，可以自己选择课程学习和复习，也可以学一些其他的比如手工等等，并不是特别死的规定。这样有助于孩子们提高自主性，所以并没有想象的那么反感，而且大部分孩子能够听完课、做完作业。 比如，北京有所小学，网课学习到现在差不多快10天了，学习率达到了百分百。这个是很不容易的；而且家长反映非常好，学校老师指导，家长积极配合。还有一所高中反馈，高二年级的学生基本上都在网络上学习，大部分学生说对自己帮助挺大。也就是说孩子们得到社会支持的愿望在这段时间内有所实现，接下来就是等待学校复课的通知，以及学校的更多精彩。 （四）设计未来，恢复正常生活 大型危机之后，人们渴望设计未来，恢复正常生活。很多人在经历了处理危机、亲历一线之后，渴望得到精神上的升华、意志上的磨砺、能力上的提高，从危机中找到蕴含的机会，以便更好地适应生活。 作为中小学生，宅家之时以及复课之后，会希望学习变得有序，但是不要超额，内容精讲不要太枯燥，恢复归属感，提升自信，更好地迎接开学新生活。 但是，患病治愈的或者疑似病例，或者有接触史的，可能还是要摆脱疫情期间的焦虑、抑郁等失望的情绪、悲观的感受。他们迎接新生活的愿望是非常合理的，我们应该尽快满足。关键是，应该用怎样的“毅力”帮助学生，提高学生们的毅力水平，防止或者减轻不良的心理反应，更要避免心理痛苦的长期化和复杂化。在危机之后要尽量满足人们的这种心理需求。 总之，在面临继续宅家、网课学习、复学开课这样一系列新挑战的时候，学生该如何应对？在面对新的网课学习方式、面对新的教学内容、中考高考还有各种小考的调整，以及这学期少了一个多月学习内容会有所调整等等问题，如何打好“学习毅力”之战，如何打好“适应毅力”之战？这是我们今天要讨论的问题，也是我们教育工作者要事先预警和思考的问题。 二、“宅家”的毅力 因为“宅家”，因此我们要从“坚持性”培养孩子的毅力。 大家都说学习需要“坚持性”，我认为“宅家”也同样需要，所以说“坚持性”可以作为培养“宅家”毅力的一个切入点。 （一）“坚持性”的概念 “坚持性”是指做事情持久有耐心。从心理学的角度来说，“坚持性”就是将开启的工作完成，宅家开启的工作就是一定要把宅这件事做到底；不要放弃，不要再到处跑。 “坚持性”是意志力的完美体现，是一种非常棒的心理品质。由于品质有一致性，所以，如果同学们能做到这一点，以后在学习上也会有学习的“坚持性”。 那么，如何做到“坚持性”呢？如果我们光说让学生有“坚持性”，这不好实现。这里跟大家分享“坚持性”有哪些维度，以及从哪些方面去努力。 “坚持性”品质特征  “坚持性”包括坚持品质的特征、维度、行为表现，以及在“宅家”期间我们应该如何培养，培养的时候要说什么样的话。 （二）“坚持性”的品质特征
（三）“坚持性”的品质维度
（四）“坚持性”的培养行为
由此，对坚持的行为有所了解，不要说孩子你怎么老坚持不下来，干什么事老半途而废。要从行为的维度，从我们给大家分解的具体行为，来对孩子引导和帮助。 （五）如何培养孩子“坚持性” 当然，家长的积极语言更容易让学生“坚持”，变得有毅力。 我们大人在三十、四十多岁甚至到五六十岁的时候，才能概括自己比较“执着”，或者说我有“坚持性”。其实当我们自己在10来岁还是儿童青少年的时候，不一定就那么执着，那么有坚持性的，所以说坚持性是慢慢形成的。我们不要老是那么急着催孩子说你一定要坚持，甚至做得跟我一样，我们可能需要等待，毅力这种优秀的品质是要慢慢培养的。我们要做的是让孩子积累更多的经验，有更多成功的体验，去懂得和发现规律，找到方法，更多给予孩子一些积极的肯定和鼓励，让孩子感到被支持，被理解，这样坚持性的品质才更容易形成。 具体来说，可以从下面5个方面来入手： 1、想“做事” 一定要让孩子想“做事”。如果催孩子，孩子会越来越不爱做。所以第一点特别重要的就是，让孩子想做事。让孩子愿意继续呆在家里，你得有个高招，比如说给孩子做好吃的，一块做游戏，一块打打牌发个红包，少出门或者不出门，然后出门能够戴口罩，愿意做家务。做完家务拍照片发发朋友圈，给爷爷奶奶报个喜“宝贝今天还会炸鸡蛋”。孩子还没吃饭你就唠叨孩子每次都拖拖拉拉。我们要说点儿让孩子愿意早睡早起的话，好孩子真棒，今天你做到了，我想你明天也可以的，慢慢来。 2、愿意把事情“做好” 大家最关心的就是孩子玩游戏的问题，如何控制孩子少玩游戏，到点早睡早起，这是整个疫情期间大家反映最多的问题。所以我们要让孩子“做好”，少玩点游戏，早点儿起早点儿睡，把看书、上网课、画画、练琴、做手工，还有复习中高考的内容，妥善安排、合理规划。但只有先是想做，然后才能够“做好”。下面我们再来看能不能做好呢？ 3、愿意“主动”去做 引导孩子自觉查找资料、自学网络课程技能、主动向老师提问、积极汇报活动内容和学习成果。不要都是家长给老师汇报，可以让孩子发语音、拍照片，让孩子和老师去主动沟通。这些其实都是孩子主动愿意“做好”的过程。让孩子自己选择，想把什么发给老师，让孩子愿意主动做，会促进孩子的坚持性。 4、愿意“奋斗” 既然做起来了，就要坚持做到底，愿意承担学校或班级额外布置的任务。有的老师非常棒，为了调动学生的积极性，他给每个孩子都布置不同的任务，而且都让孩子觉得自己能够完成任务。如果愿意奋斗，他就愿意承担额外的任务，而且愿意挑战更难的、超前于其他同学的学习任务。这是教育的一个技巧。 5、对做事和进步充满“信心” 相信自己的愿望或期待一定能够实现，越来越愿意做事、愿意把事情做好。如果主动愿望越来越强，在奋斗过程当中不怕困难，对未来永远充满信心，那么开学之后很可能会激励孩子们有一个好的开始。 由此看来，最重要的是让孩子心里“愿意做”。如果他不愿意，我们让孩子“做好”就就是纸上谈兵。 “坚持性”品质特征  （六）“坚持性”维度上教师的语言方向 在希望培养孩子“坚持性”的时候，怎么跟孩子说呢？ 1、在“意志力”维度上 我们可以这样来教育孩子： 咱们听政策的，政策说了，何时可以不戴口罩，何时可以随意出门，咱就摘了口罩，想啥时候出门就啥时候出门。所以现在口罩还得戴着，这两天还得在家趴窝，没办法，出不去呀，再等等吧。 制定计划，坚决执行： 反正都要上网课，把这个课上了吧，开学以后学校还得给你们加网课学习，早点学会了赶早不赶晚。宝贝坚持一下，老妈觉得你一定能做到，不要着急。不要怕孩子不愿意，他拖着哼一哼，没关系，你说两句，他慢慢自己就做了。 如何变得有耐心？可以跟孩子说: 反正闲着也是闲着，来，给老爸老妈搭把手，把地拖一下，帮家里做点杂活，你来炒个宫保鸡丁试试。这几天我没叫你，你就能起床了，真不错，生活变得有规律了，给你点个小赞。这是在这个期间跟孩子交流的事例。 2、在“韧性”维度上 我们可以跟孩子说： 网课是挺麻烦的，这么多课学起来真是不容易。你可以舒舒服服在家学习，多美呀，赶紧听完课，想学什么可以选择学多好啊，要在教室里做得到吗？你适应起来比老妈快多了，我还得向你学习学习。 这种的语言模式，是有效的、积极的，而且密切家庭关系。 网课是挺麻烦的，这么多课学起来真是不容易。你可以舒舒服服在家学习，多美呀，赶紧听完课，想学什么可以选择学多好啊，要在教室里做得到吗？你适应起来比老妈快多了，我还得向你学习学习。 这种的语言模式，是有效的、积极的，而且密切家庭关系。 3、在“竭尽全力”维度上 竭尽全力不是想象的做大事业，而在生活中的小事上都可以反映出来。 对于孩子不想完成但是应该完成的那些任务要尽力完成，我们可以跟孩子说些什么呢？ 在家是挺憋屈的，戴口罩真的很麻烦，但是怎么也得坚持到解禁那天，是吧？ 哇！你做到了到点睡到点起，其实你自己也挺舒服的，多好呀，慢慢来，晚上少玩会游戏，就能早睡了，早睡了慢慢就早起了。加油！ 这样的一种语言表达模式，我们相信可以培养孩子的“坚持性”、在家“毅力”的品质，并提高孩子的“毅力”水平。 给孩子更多成功的体验、更多正向的肯定，更多支持和鼓励，执着和坚持的精神就更快更好地培养起来。千万别说孩子你干什么什么不行，天天就是懒，别人都学你不学，我告诉你啊，再玩手机我给你扔了！这些都是没用的话，这些话容易让孩子们觉得看似在家里，看似家人都在身边，内心却孤独，甚至有的孩子会离家出走。我在这个假期期间接到一个山东的，一个山西的，两个孩子都是强烈要求离家出走甚至都跑了，周围人又不敢出来制止。所以在家里要让孩子变好，就要朝好的方面去说，不要让孩子觉得人虽然在家里面却被逼无奈，无路可走。因此，我们要给孩子赋能，而不能让孩子失能，激励孩子坚持做应该做的那些事情就好了。 4、几点建议 建议一，坚持学点技能 学点好玩的有趣的东西，这些东西对以后有用就更好了。先让孩子独立思考，在纸上写下自己想学的技能，然后想一想哪些是有趣的，把它勾出来。接着，再选出有用的，这样就会越来越精准。最后，再把想学的、有趣的、有用的，按照耗时的程度，计划一个学习表，由耗时较短的技能开始学起。 不同年龄段的学生感兴趣的内容不同。小学低中年级可以做手工，听读英语，看儿童故事。小学中高年级可以静心画画，学习制作PPT，阅读平时没有时间看的书。 初中可以梳理平时所学的知识，提高思维能力，读名著，提高阅读能力。有同学反映在家呆着读了一大批书，突然觉得写作的框架变得成熟了，构思变得容易了，这都是非常棒的。还可以看一看生涯规划方面的信息、技能指导手册等等，做一些生涯方面的预备。 高中生在这个难得的安静假期可以选择喜欢的书来阅读和学习。比如心理学社会学，关于人生未来的书籍，人物传记比如乔布斯传。这些书有助于将来提升演讲技能。 还可以学一些电脑方面的知识，office软件、PPT设计入门、Excel用法，SPSS的统计软件、图表制作，还有好多设计软件等等，以及编程、网页的技术。 有一些特长比如舞蹈、乐器、唱歌、写作、演讲，都可以让我们在无聊的假期当中提升幸福感、满足感、意义感，都非常棒。 建议二，坚持写点东西 比如写自己的感受和心情、看法和观点，也可以写写自己和家人，还有同学和同学家人都遇到了哪些困扰，产生了哪些对话，他们是如何应对的，有哪些好的做法？还可以写写从新闻中看到听到的陌生人、专业人士、社会民众、国家都做了些什么？他们是怎么做的？为什么这么做？这些行为对“你我他”、对社会带来了什么影响？ 还可以谈谈对类似疫情再次发生的担忧，比如10年或者20年会不会还会发生，提出困惑，进而对未来进行预测和展望。 还可以写写疫情期间，同辈、家长、志愿工作者，还有各行各业为抗疫出力的人们，给他们一些建议、感谢和祝福。 多从积极方面来描述，避免抱怨，减少指责。即使写困惑和不解，也不是以挑剔的眼光来论，而是客观、公正、建设性地提出自己的观点、疑惑、建议和期望。 三、“网课毅力” 网课学习的毅力可以从“自律”这个角度来培养。 （一）“自律”的概念 大众眼里的自律是遵纪守法，自我约束，能够按规定做事，不超越限制。而心理学上的自律是管好自己的感受和行动。积极心理学却进一步认为，“自律是一切美德的皇后”。 陈虹课后注释： 如果做的高度的努力 持续的自律，学生的毅力就会形成了。毅力是指永不放弃的自律，毅力会让人在任务上花更多的时间，这些时间不是加到学生的学习中，而是乘进去的。在年龄和智商相同的情况下，毅力水平高于平均水平的学生进入最后决赛的可能性会高出21%，较强的毅力能预测未来较好的成绩。 （参考文献：持续的幸福(Flourish)，[美]马丁·赛利格曼(Martin E.p. Seligman)，浙江：浙江人民出版社，2012年11月. 113-115.） “自律”品质的特征  （二）“自律”品质的特征 1、能够克制欲望 首先，自觉控制自己的欲望和冲动，不越线。 意思是能够把冲动和需求控制在适当的水平上，不过分，不贪得无厌。按时完成学校或家中自己应该做的事情，今天能做的事情不留到明天，能克制自己的想法，在行为上表现不那么过分，比如有节制地花零花钱，购物有计划。 2、等待恰当的时机 在想要某件东西的时候，或现在不能做某件事情的时候，可以等待恰当的时机，等待被允许的时候，再要这个东西，再去做这些事情。或停下正在做的事情，我正在打游戏，我可以停，等着恰当的时机再来玩。 3、控制不良的情绪 在某些场合可以控制自己的脾气，不说那些不恰当的话，不说损人的话，不说得罪人的话，不说那些让人难堪的话，不在背后议论人。即使愤怒的时候，也可以控制住自己，不发脾气或者很少发脾气，做到守纪律、守规范，能够和周围的人友好相处。 （三）“自律”的品质维度 我知道一个同学，寒假作业在二月十几号就写完了，因为他原来以为2月17号开学，所以他在应该做的时间内完成了。现在除了按学校要求，做一个小时的语数英加一门学科的网课，还做点儿课本以外的事儿，比如做手工、拼图、手抄报，大概45分钟。还可以弹琴一个小时，看书两个小时。书是手边有什么书就拿起什么书看，没有规定必须是名著或必须是知识书，也不规定必须看新书，而是有时翻到看过的书，也再看一遍，他觉得呢，看过的书再看一遍也挺好的。爸妈让做家务活，他也愿意搭把手，玩游戏也差不多要两个小时。因为他觉得玩游戏的时候可以和同学们视频见见面，聊天、斗嘴。虽然游戏被叫停的时候也不是马上就能够停的，但是他基本上是一个自律的孩子。  为什么这么说呢？ 首先，自律是能够控制欲望 刚才讲的这个例子是一个六年级的男生。他克制欲望体现在按时完成学校或家里该做的事情，比如把作业做完、上网课、扫地。2月17号之前把寒假作业全写完了，开学复课的时候就不用着急了。另外尽管有玩游戏的愿望，仍然可以按规定上一个小时左右的网课，其他时间还能弹一小时琴，看一小时书，做45分钟左右的课堂以外的其他任务，还能帮家长做家务。所以他能够很好地克制自己的欲望。 其次，他可以等待恰当的时机 虽然他正在打游戏，但是要让他出门去买点东西，或者叫他扫地，他都能停下手中的游戏，等到下次允许的时候再玩。所以他可以等待恰当的时机，而不是说我想玩就必须得玩，你让我去我非不去，让我包饺子我就不干，不是这样的，他可以把游戏放下来。 还有，他可以控制自己不良的情绪 男生平常就能够用理智克制自己。比如，在他玩游戏两个小时左右的时候，他能够自觉停止，父母有时候也会抢IPAD。他说，虽然有点儿生气，但是一般也不顶嘴，因为我也觉得玩得有点儿长，不好意思顶嘴。他能够理解父母的做法，尊重父母的要求。 我们总是希望孩子能够做到自律。到底做到怎样的程度就算自律？ 我们都会说自律就是能够控制自己，能够调节情绪，要遵纪守法、说到做到。说起来都是对的，但是到了孩子那里就不知所措、不知如何下手了。 比如，能够控制自己，怎么做就算控制自己了？很多孩子给他们很多好行为、好品质、好习惯的概念，但是他根本做不到。因为，没法做。比如孩子宅家上网课，肯定得控制好自己；有的家长根本帮不上忙，只能靠孩子自己上课。 那怎么控制自己呢？比如说，到点开始上课了，这算不算控制自己的行为？但是，网课开着他没听，算不算控制自己呢？开着他听了，但是没提交作业，算控制自己吗？又难说了吧。网课开着，也听了也提交作业了，但是没提问，算不算控制自己了？或者说，老师让提问我就瞎问一个得了，那么这时候他控制自己了吗？这么一问，我们也感到很困惑了。或者老师回答问题的时候，他走神儿了，没听着，这个时候他算不算控制自己？ 所以控制自己，说得容易，其实做到什么程度有时候就连我们自己都不知道，这就是我们教育困惑的地方。因此关于自律的品质培养目标非常好，非常正确，但要转化成品质可操作的行为，学生才容易上手，才容易达到目标。 （四）培养“自律”行为及语言方向  1、在“控制自己的欲望”维度上 我们可以跟孩子们说： 孩子，上午你自己安排一下时间，先把网课完成，其余时间你看是练琴还是看书？ 孩子，老师一边讲的时候你一边整理着问题，别忘了把问题问了，待会儿上完课别着急走，把老师的回答看完了再走。 这样呢，你就让孩子控制自己，落实到一个个具体的小行为上。 除了语数外课程之外，还会有一些其他的网课要求。我们可以跟孩子说： 手工、计算机，放到下午做还是晚上做？做完了之后要不拍照片给老师看看？ 休息的时候你可以玩会儿游戏啊，一天只能玩一个小时，最多不超过两个小时。好孩子，我觉得你是可以做到的。 2、在“等待恰当时机”维度上 我们可以跟孩子说： 孩子，上午你自己安排一下时间，先把网课完成，其余时间你看是练琴还是看书？ 孩子，老师一边讲的时候你一边整理着问题，别忘了把问题问了，待会儿上完课别着急走，把老师的回答看完了再走。 这样呢，你就让孩子控制自己，落实到一个个具体的小行为上。 3、在“控制不良情绪”维度上 在上网课的时候遇到问题，比如网课杂乱、断网、卡顿，听不清，听不懂，或者家人反复催促唠叨等等，都会导致孩子的不良情绪。 大人首先要做到尽量不发脾气，不骂人，孩子才可能做到不顶嘴。所以，我们不要惹孩子发脾气，要理解孩子应对新的学习方式，有一个适应的阶段。 这里产生一个问题，在家里玩游戏多长时间内停比较好，为什么？网课让孩子们更多地接触了网络。本来我们想避免让孩子产生网瘾，现在要求大家全都要上网；上网就会有游戏，因此产生了玩游戏和网课之间的矛盾。 如果玩网络游戏，孩子们仅仅是为了愉快，和同学聊天，缓解压力，去除疲劳，每天连续玩不超过两个小时，最多不超过三个小时，其他的时间还可以正常写作业，看书、练习乐器和大人聊天，和同学对话，做家务，正常吃饭睡觉，脾气不怪也不暴躁，都叫做可接受范围，可以称为网络正常使用群体。 如果沉溺在网络游戏当中，上网时间在3~8个小时，占据生活大部分时间，怎么叫都停不下来，网络之外的时间对什么都没有兴趣，不爱理人，除了玩游戏的同学以外，所有人都不交往，那么他的网络生活和真实生活之间失去了平衡，这种情形就是网络使用过度了。如果我们发现孩子成了这个样子，必须减少游戏时间，一天最多不超过三个小时。 成瘾达到病态水平是什么样子？就是有非常强烈的上网欲望，每天上网时间超过8小时，连续三个月左右，减少或停止上网或者游戏的时间就全身难受，特别烦躁甚至暴躁，注意力不集中，根本无法睡眠，精神也感到非常的疲劳痛苦，日常生活功能受损，比如，吃不下饭、睡不着觉、注意力不集中、发呆，这种情形有时候要到医院就诊，可能还需要服药。 上网课不需要担心孩子天天在网上会不会变成网瘾了。不是，在时间上能够平衡就可以了。有的家长发现孩子玩网络游戏一天超过半个小时就急得不行，控制孩子必须在10分钟内，这种做法欠妥，10分钟够干什么，仅仅是刚开始，然后就让孩子停，他很难停下来，开玩笑地说，就是诱发孩子愉快的感觉，然后，马上让他进入“难以割舍”的不愉快感受。我认为只要在一个小时左右，不超过两个小时，在这个宅家期间，应该还是可以的。 四、“复学毅力” 开学之后，可以培养孩子 “热情”这个品质。 （一）“热情”的概念 通常理解的“热情”就是有爱、有激情，喜欢学校，愿意做事，热心参与各种活动。从心理学的角度看，“热情”就是以兴奋和激情步入生活。 刚开始宅在家里的时候呢，大家都觉得孤独，有点儿烦。可是一个多月的“宅家”隔离过去了，大家不但适应了，而且发现，物理空间的隔离并没有阻止人们网络空间的交流，大家交流反而更频繁、更密切、更广泛了。甚至连不常联系的人，或只听其名而未曾谋面的人，我们都联系起来了。说明人们在危机事件中很好地成长了，不但渐渐恢复了心理的平衡，而且还增加了社会的联接，这就是我们刚才说的，增加了社会联接，满足了人们危机事件之后的心理需求，彼此获得了重要的心理支持。 不管延课延到什么时候，总有一天要开学的。那么，如果复学，从哪些方面培养孩子比较好呢？ （二）“热情”的品质特征 1、乐观面对一切事物，做每件事情都带着激情和灵感，表现出很强的感染力。 2、全神贯注，精力充沛。不论做什么都积极主动兴奋，而且喜欢全力拼搏，从来都不半途而废。有热情的人不半途而废，这是培养孩子毅力的最好的一个途径。 3、喜欢接触和亲近别人，善于和不同类型的人相处。 （三）“热情”的品质维度 “热情”品质维度 1、生活热情； 总是感到精力充沛，从来不累。热情的人嘴上说累，内心其实不累的，为什么呢？他觉得生活特别有意思，令人激动。 2、做事热情； 无论做什么都很有兴趣，表现很活跃。 3、人际热情； 特别喜欢和别人亲近，而且很容易和别人亲近，善于和各种类型的人打交道。 （四）培养“热情”行为及语言方向 在目前这个阶段我认为，由于趴窝在家活动少，锻炼少，面对面疯玩少，所以开学之后，可以设计一些展览展示、演讲交流、跑跳等活动，让学生觉得有有意思的活动。回到学校，特别好玩特别有趣，劳着身体但不累心，如果一复学弄得死气沉沉的，我认为，不利于在危机之后的心理健康水平的提高。 比如说复学之后，老师们见到学生说： 你怎么变得这么懂事了？ 哎呀！你是不是觉得好玩啊？ 哇！你看你做得这么好！ 让学生觉得有意思，让他感到骄傲，感到激动，感到振奋。 让学生觉得有意思，让他感到骄傲，感到激动，感到振奋。 给学生多安排一些适合他们兴趣和水平的事情，让学生喜欢做，最好能发挥学生的主动性和创造性，让他们愿意积极完成。也就是因人而异，这不仅仅是学科的学习。那我们可以说些什么呢？ 我发现你特别活跃，你是不是特别喜欢做这件事儿啊？ 哇噻，每一次老师安排的事你都积极完成，太棒了，谢谢你啊。 这些都容易让孩子们在做事这个维度上变得越来越热情。 在人际热情这个方面，这个学期非常特殊，学生可能会存在开学适应问题，比如说从线上网课，从语音视频，回到了同学们面对面的学习模式，从宅在家里被家人唠唠叨叨，回到了可能被同学冷漠嘲笑或者互相打闹的交往的环境当中。 因此，学校多设计一些热身活动，密切学生的关系，师生的关系，增加班级的凝聚力，提升学生对学校、对班级的归属感。老师可以跟孩子多一些沟通，比如：哇，你们之间的配合超级棒啊，老师特别喜欢，来，互相搭把手吧！ 促进孩子之间的理解、关心、安慰、支持、鼓励，促进孩子的这种人际热情在复学之后非常重要。因为热情就包含对生活的热情，做具体事件的热情，人和人之间的热情。这些培养好了，在复学的这样一个阶段，孩子会较好地适应，所以，老师和学校也可以在这方面去积极的尝试。 建议： 在学生复学之前，老师对学生的认知形成积极的“一致性倾向”。 “一致性倾向”是指人们对他人产生的综合性、概括性的认识。这个印象一旦形成，将倾向把人看成是具有协调一致人格特征的人。 举个例子，我们认为某一个学生是热情的，我们同时会觉得与此协调一致的人格的其他的特征也属于他，会认为他也是友善、开朗、健谈、自信、有同情心、利他助人的人，这就叫做一致性印象。 这种印象越倾向积极，我们对学生就越有更好的评价。一个人他不会被看成既热情又冷酷，既诚实又虚伪，如果我们出现了相反的特征，在心目当中出现了矛盾的印象，我们就会重新梳理脑子中的想法，来消除这种不一致。我们希望对学生概括性的“一致性倾向”越积极越好，这样就可以习惯性地产生积极的“一致性倾向”，倾向于觉得他是好孩子。这样学生来的时候，我们就会张开胸怀来拥抱这些孩子，教育策略也会倾向积极式、鼓励式，肯定式。这是我给老师们的一个建议。 五、“上课毅力” 培养“热爱学习”品质有利于孩子回到课堂学习时毅力水平的提高。 （一）“热爱学习”的概念。 从心理学的角度，热爱学习，就是多看书、听课、思考、研究、实践等等，掌握新技术，新话题，新知识。 人们通常对热爱学习的理解是，喜欢看书，上课专注，能完成作业，基本上是停留在学习的“看书，阅读，听课，写作业”上，而较少关注“思考和研究”这个层次。 宅家之后，返回学校重新适应课堂，非常需要毅力。因为在宅家期间，习惯赖在床上，不想早起上学。已经习惯了想学的时候学，不想在规定时间内必须学习，而且习惯了三心二意地做作业，做作业时干点儿这个干点儿那个，不像原来坐在课堂上那样专心地做习题或者做作业。 培养学生“热爱学习”的这种品质，有助于学生提高课堂上坐得住、听得进、做得好的毅力。 （二）“热爱学习”的品质特征
很多孩子平常特别爱问一些问题，看到什么都感到好奇，而且不断地积累知识资源，这都是热爱学习的体现。这意味着他善于对生活进行观察，善于从生活当中获取知识。要鼓励孩子多提问，能回答的回答，不能回答的就一起查一查。 （三）“热爱学习”的品质维度 “热爱学习”品质维度 1、学习幸福感： 小学一二年级的孩子，有的学习起来就痛苦不堪了，所以想让孩子做到课堂上热爱学习，很重要的一点是要培养孩子的幸福感，我认为这是基础层次，如果这个都做不到的话，我们也别谈热爱学习了。 学习的幸福感，就是自评是努力勤奋的人，而且学到新东西很开心，喜欢上学或者喜欢做作业，认为自己其实挺努力、很勤奋、使着劲呢，说明他内心在努力向好。 2、学习动机： 能够主动、愉快地学习，没人要求的时候，自己也愿意学，甚至阅读和学习新东西的时候废寝忘食。 3、学习自觉性： 学习自觉性体现在喜欢学习新东西，有机会学习新东西的时候，愿意积极参加。有意识地主动完成学习任务，而不是因为某种外界压力或者诱惑所致，不用别人逼，他就学，我们认为他有自觉性。或者我们稍微说几句，比如：“快去写作业”，孩子晃悠了一会儿，就写了，我们认为他还是有自觉性的。 4、学习方法： 想学习新东西的时候，他愿意尝试找到不同的资料或者是其他的途径。 （四）培养“热爱学习”行为及语言方向 1、我们要引导孩子这种感受：自己还是挺努力、挺勤奋的，还是有进步的。孩子如果自评有这种感受，就会提升学习幸福感。可以这么说： 我觉得你真是不错，非常努力。你为什么这么努力呀？ 日不见如隔三秋，进步这么快，老师都为你高兴。 这些都容易让孩子们在做事这个维度上变得越来越热情。 2、下课铃响了，他还在做作业；同学们都放学回家了，他在等家长来接的时候在静静地读书；晚上睡觉前他喜欢再看看书；晚自习同学们都陆陆续续走了，他还不离开，还在复习功课。这其实都体现了孩子的学习动机，能够主动学，没有人要求的时候也学，甚至学的时候废寝忘食。但有时我们没有抓住体现孩子学习动机的机会去强化孩子的好行为，此时正是教育的契机，可以这么说： 别人都玩去了，你还在学，就这么会儿工夫还在抓紧时间看书。看啥书呢？饭不吃觉不睡，够专注的。 这些话都有助于培养孩子的学习动机。 3、有学习活动的时候如果没有让孩子参加，他就不高兴、不舒服。排给他超额超高的任务，他都会去想办法完成。可以这么说： 老师又有新任务了，特好玩特有趣，还是比较难的，必须得是你来做，你有信心完成吗？加油！ 这样就容易让孩子们在自觉性上得到培养。 4、喜欢思考和提问，喜欢查找资料、发现规律。 快去试试其他材料，你可以找到你更喜欢的东西，如果需要老师帮忙的时候，告诉老师。 这些都有助于培养孩子开学之后的学习毅力。 提醒： 让学生有学习幸福感是第一位的，这样更容易产生学习动机，有了学习动机再提高学习自觉性，学生就会在寻求方法上下功夫。 我们会在看书，阅读、听课，写作业4个层次管理和监督学生。除了看是否热爱学习，还要看学生会不会思考、愿不愿意研究，在这两点上也需要多多关注，多多引导。 学习不是知识由教师向学生的传递过程，而是学生建构自己知识的过程。学生不是被动地吸收，而是主动建构信息的意义，学生是自己知识的建构者。学什么、学多少、怎么学，都受到学习动机的影响，学习动机又反过来受学生的情绪状态、信念、兴趣、习惯等等因素的影响。 所以，我们要多引发学生积极的情绪反应，让学生提高学习幸福感，这一点特别的重要。 一旦学生的学习动机被激发和调动，学生的思考、推理、分析、鉴别能力，这些高级的思维活动水平就会大大提高。这是“热爱学习”更高的层次和水平。 六、“学习毅力” 可以从学习动机提高毅力。而按照与活动的关系来看，学习动机又可以分为直接动机和间接动机。 2020年春节之后，新的学习方式的改变，比如网上听课、看课、选课、回放，加上突发的高考中考小考的调整，时间压缩还是延长，内容可能都会做一些调整。这些都会影响学生对学习的期待，影响学习动机，同时影响学习上的毅力水平。 下面用“语言、情绪-动机、效能”组合模型来分析如何调动学生的学习动机。 1、教师语言 可以分为积极和消极两种，积极分为总说和多说两种，消极语言分为少说、不说、禁说三种，教师语言的乐观率会给学生的学习情绪产生影响。 2、学生情绪 包括愉快和不愉快。不愉快里面还包括极度不愉快。 3、动机和效能 美国心理学家约翰·威廉·阿特金森指出：动机决定了个体在不同行为中的时间分配。他认为，某种行为的动机强度与花在该行为上的时间成线性的正相关。动机水平越高，学生花在某种事情上的时间越长，而“花在任务上的时间”又称为“努力”，处于最佳动机水平的学生，只要努力，其成就就会高。 第一种情况：动机、效能最佳型教师语言积极引发学生愉快情绪，学生的动机和效能，处于最佳单元。 高自我效能感的学生所付出的努力与任务难度成正比：任务越难，他越愿意努力尝试。 动机、效能最佳型学生在总体上是经常处于愉快情绪中的，可以称为幸福感高的学生，他们将成为各方面比较成功的学生。但是，动机不是越强越好。动机过强的学生不一定让老师满意、喜欢或认可，因为动机过强，动机的最佳水平会出现逐渐下降的趋势，反而影响学生解决问题的效率。 因此，在教师语言与动机、效能的相关性上，常常会出现以下几种值得注意的情况： 第二种情况：动机、效能替代型 教师语言处于消极范围，但学生情绪却可以处于愉快之中。处在动机、效能替代型单元中的学生，动机、效能处于一般水平。由于动机有更替性特征，人会同时产生或存在不同性质的动机，这些动机会相互抵触或发生冲突，结果是强度高的动机取代弱的动机，导致这类人偶尔主动、偶尔被动，有时有信心、有时缺乏信心。这往往是一个有希望向着最佳型发展的学生群，但也有可能向着薄弱型或极端型发展。 教师可以用语言作为强化物，选择有积极意义的语言，关注学生的需要、兴趣、抱负、价值等动机因素，提升学生行为的频率和持久性，学生的变化将非常明显，很容易成为动机、效能最佳型的学生。教师要有足够的耐心，甚至不惜改变长期以来，甚至几代以来形成的消极语言模式，来达到尽量表达积极语言这一目标。要将动机、效能替代型学生发展成为动机、效能最佳型学生。动机、效能替代型的学生是非常有潜力的学生。 耐心是需要时间的，急不得。在希伯来语里，“耐心”这个词savlanut，其字根是sevel，与“受苦”（suffering）一词的词根相同，说明“耐心”意味着要承受痛苦。 第三种情况：动机、效能薄弱型 教师语言虽然处于积极范围，但未能引起学生愉快情绪，也未能对学生产生积极、具体、有效的影响。 处在动机、效能薄弱型单元的学生，一方面，由于生活环境、学习压力、个性特征等，常常处于不愉快情绪之中，如惧怕、内疚、羞愧、嫉妒、沮丧、伤心、压抑、担忧、自怜、烦躁、孤僻等，动机不容易被激发或唤醒。另一方面，他们对好听的话无动于衷，或怀疑好听的话是别有用心、虚伪不真实，不论教师如何说好话，都不容易使这些学生产生良好的情绪感受。也就是说，好听的话对这些学生来讲，用处是有限的。学生在某种动机行为中，稍遇阻力就放弃努力或追求，就表明其动机不强或动机过弱。 由于教师注意说积极语言，没有更加刺激学生的不愉快情绪，所以，学生的不愉快情绪不会因为教师的语言而被强化。但是，学生提升做事动机也不容易，更别说提高效能了。这些学生成了容易被忽略的对象，是需要教师花更大力气进行引导和帮助的，使他们增加动机、提高效能。 第四种情况：动机、效能极端型 教师语言消极，一方面，成为令学生厌恶的刺激，学生情绪不愉快或极不愉快，严重打击了学生做事的动机和认知，使学生远离希望和成功，习得无助；另一方面，也可能激发了学生想要恢复自由或得到选择权的动机，这种动机被称为逆反，结果，希望和成功的种子在重压下萌发。 动机、效能极端型单元的学生，感到没有希望，怎么做都是不对，选择权和行动自由被限制，因此，觉得没有做事的愿望，感觉“我完全不可控制”，并预期将来仍会如此，成功的几率很小，无法集中注意，不愿意坚持，积极性低。这类学生常常让人感到是招人讨厌的，是不可救药的，甚至可能是危害社会的，因此，可能会被放弃。如果能够提高积极语言能力，这些学生仍然有可能朝着替代型发展，甚至朝着最佳型发展。 有时会出现出人意料的情况，在批评、指责较多的教育语境中，个别或一些特别逆反的学生也许会更加有决心、更加有毅力、更加成功，当时可能显现不出来，但将来很可能极为成功。尽管教师的语言重度消极，但并不都引发学生的动机削弱或消失，相反会由于引发了学生的逆反动机，进而促使部分学生自我意识变强、更勇敢、能求异、能创新、有闯劲、好胜心增强等积极心理品质的形成。 这就是我们常说的，有的学生你怎么说都没有关系，人家好着呢。对，这就是人各不同！ 语言积极的优势还在于，不仅能对学生产生影响，而且还能提高教师自身的愉快情绪，促进自身的身心健康，降低消极情绪对自己的影响。在积极语言环境下，学生更容易在学习态度和学习动机上出现变化，增加主动学习的行为。 从有希望和有追求二个品质有助于提高适应毅力。 1.有希望：期待最佳的目标，并努力工作以达成目标。 2.有追求：对更高的目的和生命的意义有信念。 （一）“有希望”的三个维度 1、信念 无论做什么事情都满怀希望，对未来充满信心，认为自己能成功，会实现目标。 具体体现在对一个学期的学习，和可能会改变的学习模式有期待，对中考高考有信心。 2、努力 意味着事情发展不顺的时候无论有多糟糕都不放弃希望，朝着预定目标全力追求。 开学之后，出现成绩不好或者忽高忽低，别人不喜欢我，家里不顺等等问题，但仍然朝着目标积极努力。 3、乐观 无论多么困难总会得到解决的，再坏的事情总会过去，相信自己能够克服困难。 总觉得周围人好，觉得自己幸运，觉得没有什么事能难住自己，再难的事也一定会过去的，这些都是我们可以引导孩子去体验的。 （二）“有追求”的两个维度。 1、有信仰 相信所有的事情事出有因，对人生或事物有信仰。 2、有人生目标 心中常常有信念，认为每个人的生命都是有目的的，愿意奉献的，每个人的人生都可以更丰富更有意义。 那么有了希望，并且有了追求，孩子们的毅力就很容易形成了。 好！今天我们的讲座《如何打好“毅力”之战》就分享到这里。 谢谢各位聆听，预祝各位在返校复课后助力学生打好“毅力”之战，迎接美好人生，同学们，老师们，大家再见。 提问 Qustions & 解答 Answers Q1孩子上大学了，不思进取，得过且过，对学习持不同态度，对未来没有规划，自制力差，干着急。应该怎么引导他？ 陈虹老师答：你想让孩子哪方面提高更快一点？你觉得哪些地方还是可能发生变化的？先捋一捋，在这里面再选。 然后再捋一捋，孩子哪些方面是必须变化的？因为孩子已经上大学了，他很多行为习惯都已经形成了，比如说又要进取，又要有规划，然后又不玩手机，还要自制，那么就很难做起来。 必须让他做到的，化解到更小的具体的行为上。比如说想让孩子不糊弄，先问问自己他怎么做就是不糊弄？比如说要看书、每天完成作业，而且作业要做对，就是要把它变成行为。这个是教育当中很多人都有的困惑，变成行为之后，是可以做到的，然后再从那些可以做到的行为开始。一个两个的，慢慢改，不能一下都让孩子去改，所以，可能需要一段过程。 能力、自制力也是一样，我们今天讲了自律的主要特征，你看看孩子在自律上，哪一点能做到？今天也分析了小的行为是哪些，我们可以说什么话，还要具体到环境当中。 Q2 我深知鼓励孩子的重要意义，但是我们经常遇到表现不好的孩子，学习任务或者作业马虎，基本要求达不到，几乎天天如此，我想表扬他都找不到理由，总不能明明表现不好，天天找理由表扬鼓励他吧，这种人如何该面对呢？ 陈虹老师：这个问题太有共性了，问得特别好，我觉得对很多人都会有很大的启发作用。 表扬是什么呢？他在进步的时候，或者取得成功的时候，这个表扬是最有效的。但是我们现在变成什么呢？他还没做就先夸他，或者先表扬后批评，这个效果和始终批评有点像，没什么用。 那么，就算他不写作业，他作业写错了，或者写慢了，他一定有写的时候，一定有写对的时候，一定有提前交作业的时候，而且他也有听课的时候，所以，找一个契机。 过去我们认为错的时候我教育他，现在我们要变成什么呢？在他做对的那个瞬间要抓住他，然后说今天你做对了，你为什么会做对呢？你这样很棒！ 所以一定不要在他犯错的时候，想着去教育他，犯错了该怎么说？不是批评他怎么老错，而是指出他哪里错了，这个地方你要这样做就对了，这个地方要擦干净。来，你试一试，老师看看你怎么擦的。而不要老问孩子：你为什么错？这话最没用！ 孩子没做对，我们要说方法，还要积极鼓励和肯定，让赞美变得有效。我不知道这个能不能对老师有点小小的启发，有效赞美更有意义，而不是随便夸。 文稿整理 | 曾晓梅 李贤哲 文稿校审 | 吴卫国 丛凤娇 文案编辑 | 吴卫国 桑 红 |
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