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进入21世纪后的人类，人前看似身体强健，人后忙着养生保健，主要还是因为身体素质有点差…… 想美美的梳个头，却发现开始脱发； 想活动一下脊椎，却发现扭了脖子； 想运动一下身体，却发现膝关节“咔咔”响…… 究其原因，还是因为年轻时对身体的不重视，才会导致老了后出现各种亚健康状态，甚至疾病的发生。 
人类在上了年纪后，往往腿是最容易出现问题的地方之一，俗话说“人老腿先老”指的就是如此。 随着年龄的增长，很多老年人因为膝关节疼痛，矫健的身姿不复存在，甚至有的人连简单的下蹲起立都是十分艰难。 这就是常说的膝关节老化，也称“骨关节炎”或“膝关节退行性病变”，是最常见的一种关节疾病。 
据联合国统计，目前全世界关节炎患者有 3.55 亿人，在亚洲地区，每 6 个人中就有 1 人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。 我国关节炎患者超过 1 亿，膝关节骨性关节炎（简称膝关节炎）是骨关节炎中发病率最高的一种，占比高于 30% 。 膝关节炎是一种最常见的退行性膝关节病变，其发病率与年龄密切相关，尤其老年女性更易患病，致残率高。 其中， 60 岁以上的人中有超过一半的人有膝关节炎。 
膝关节是人体最大，最复杂的关节，由骨、关节软骨、关节腔内的交叉韧带、半月板、滑液、关节囊和关节外的韧带加固而形成。正常的膝关节表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨。45岁以上的中老年人，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩。再加上一些关节内结构的轻微损伤，会加速软骨退变、老化。老化的关节软骨退变、剥脱、关节面不平整，行动的时候就会出现“摩擦音”，运动时就会产生疼痛。当出现关节滑膜炎的时候便会出现关节积水，严重影响患者生活质量。一些运动对膝盖具有高震动性，如果不结合进行低震动性运动如游泳和形体舞蹈等，也会增加膝盖受伤的可能性。 跑步时，膝关节会一直处于反复屈伸的状态，会造成膝关节反复的摩擦，导致膝关节磨损严重。同时跑步对膝关节造成的冲击力也比较大，长时间的跑步，将会给膝盖关节带来不可逆的伤害。打羽毛球也是一项需要持续跑步的运动，非常考验腿部的配合，而无规律的跑动要比常规跑步更伤膝关节。篮球作为一种对抗性极强的运动，剧烈跳跃、扭动、奔跑，都极易对膝关节造成损害，并且还有肢体碰撞。爬山作为一项常见运动，会对膝关节造成严重损伤，尤其是下山的时候，需要对膝关节做好保护措施。关节炎还有可能导致关节退行性病变，即骨质增生，临床上多将膝关节退行病变分为五期——一期：仅存在轻度临床症状，X光片无典型表现，关节软骨无磨损；二期：临床症状加重，出现关节疼痛等症状，X光片出现轻度骨质增生，关节间隙无狭窄，软骨轻度损伤；三期：关节疼痛症状明显，可伴有关节交锁，X光片已可出现关节间隙变窄，骨质增生明显，股髌关节面不规整，软骨剥脱；四期：关节屈伸严重受限，关节肿胀疼痛明显，活动困难，X光片显示关节间隙消失，关节内骨赘生成，软骨剥脱明显；五期：关节畸形明显，活动明显受限，X光片显示关节间隙消失，畸形，骨缺损，软骨基本消失。一期患者主要以预防病情加重为主，二期患者可以进行药物治疗、功能练习以及关节润滑药物注射。三期患者除了上述治疗方法外，可以进行膝关节镜下探查及清理术，清理增生的组织，修整磨损的关节软骨。有些人觉得膝关节老化单纯是因为过度使用而磨损，而实际上，长期缺乏运动一样会影响膝关节的健康。比如马拉松选手是全世界关节最超负荷使用的人，但他们发生关节老化的几率要低于普通人。其主要关键就在于马拉松选手有着稳固的下肢肌力，特别是大腿肌力。稳固的下肢肌力有助维持关节的稳定度，减少伤害或磨损，运动时，关节滑膜也会产生比较多的润滑液。所以适量的运动有助于保养关节，比如游泳、单车、散步或者是有氧健身操等。生物力学研究显示，当我们站立时，膝关节承受了几乎相当于体重的重量。在平地行走时，膝关节所受重量为站立的 4 倍，攀爬时为 7 倍，而跳跃则会达到 15 倍之多。体重过重的肥胖人群，膝关节没有良好的肌肉支撑，磨损程度会较正常人群快。所以控制体重、减肥成为了有效保护膝关节的习惯之一。在日常饮食中，糖分和淀粉会转变成脂肪储存在体内，长期大量食用，会导致身体的越发肥胖。并且糖类在体内是一种促发炎物质，会让关节发炎的状况加重。所以糖分和淀粉的摄取量，关乎到体重以及膝关节的保养，规划健康的膳食计划有助于身体健康。有不少运动员，特别是足球、篮球一类运动员的退役，是与膝关节伤害有关。临床发现关节早期退化的运动员，大部分都有运动伤害的病史，说明在伤害发生后没有正确处理。在日常生活中，发生运动伤害后要马上进行处理，比如适度休息和接受正规的治疗，把伤害遗留降到最低。在日常生活中，保养膝关节还要注意远离湿寒，防止影响局部的血液循环，导致加速衰老。《灵枢·本藏》上记载“行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节”。所以，想要改善关节疼痛，就要做到：行气血，调肝肾。祛湿时，可取穴内外膝眼和足三里，可以起到祛风除湿、通利关节的作用，以达到健步强身的目的。总之，在生活中多运动，少摄糖，保持良好的护膝习惯，才能让膝盖保持年轻，让我们老了后依旧可以“活蹦乱跳”~
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