做人还是“软”一些好！身体这4个地方越硬越危险，看看你有没有

事情要冲上周末早上说起......

 

那天，小健到小区散步，偶遇了正在耍太极拳的林老师。（我们都有带口罩）

 

林老师的太极拳打得很好，身体也越来越硬朗啦！

身体只是看起来很硬朗，其实呀，身上某些地方还是软一点比较好...... 

小健和林老师的对话

当时听完这句话，小健没有明白林老师的话中话，后来上网一查，立刻恍然大悟：身体有些部位，越硬越危险，正是身体出问题的信号！

 关节僵硬——弯腰、下蹲辛苦

 

关节是骨骼之间的连接点，承受着很大的力量，牵制着我们的一举一动。随着年龄的增长、频繁的活动，关节部分的软骨慢慢发生磨损，硬骨之间的碰撞，就会导致中老年人的关节越来越僵硬。

 

如果你发现自己无法正常、自然地做到这些动作，如弯腰、下蹲、抬胳膊、坐着打字等，那你的关节很大可能出现问题，发生僵硬了。

 

少做这4件事，最能保护关节：

 

 1、少久坐、久站 

久坐、久站对关节不利，应该隔一段时间就起来走动一下，或者更换姿势。休息时间可以多按摩膝、手指关节，帮助促进关节的血液循环。

 

 2、少爬山 

有研究表示，上山和下山时，膝关节的承重分别是体重的3倍和7倍。长期、频繁去爬山，膝关节的的磨损会非常严重，大家不妨用慢跑、游泳、太极这些运动代替。

 

 3、少受凉 

膝关节最怕冷和湿。关节本来就是“皮包骨”，缺少脂肪、肌肉的保护，温度比其他部位低。所以，在低温的空调房可以穿上长裤或盖薄薄的杯子，洗澡时避免直接用冷水冲洗关节位置。

 

 4、少吃 

控制食量，维持体重也是保护关节的最直接办法。体重增加，下肢关节承重的压力随之增加，引起体位、步态变化，发生膝内翻或膝外翻，即“O”形腿或“X”形腿。

 肩颈酸痛、僵硬——爱久坐、常低头

 

不良的坐姿最容易“毁”肩颈，即我们的颈椎。世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病名列第二。据调查显示，60岁以上的老人82%都患有颈椎病，20至40岁的青壮年患病率高达59.1%。

 

常常低头的朋友该改掉这个坏习惯了——头越低，颈椎的负重越大。低头时，颈椎会向前弯曲，原本正常的颈椎生理曲线被强行改变，长期下去，颈椎的“自然曲线”就会消失。同时，还会令到肩颈出现疼痛、僵硬的症状。

任由其发展下去，会导致视力下降、头晕脑胀、胸闷等不适，甚至是出现颈椎病、下肢瘫痪等严重的后果。

大家可以测试一下以下3个动作，如果不能够顺利完成，那就说明肩颈出现问题了！

 

1、肩关节向前活动：用左手摸右耳。

2、肩关节外展能力：一只胳膊侧举，一直举到正上方。

3、肩关节旋后的功能：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。

 

一旦发现肩颈不适，可以试试敷药缓解疼痛，严重的话应该立即就医。如果肩颈疼痛症状较轻，不妨试试做一些缓解肩颈的动作。

小健之前已经发过相关文章，大家可以点击阅读：教你4个简单运动，缓解肩颈酸痛。

 血管硬化——出现手脚冰冷、发麻

 

有这样的一句话：“一个人的血管有多老，他就有多老。”血管从20岁就开始变硬了，肥胖者更早开始！

 

血管相当于水管，用久了，管道内壁会生锈、堆满污垢，导致管道受阻无法供水。“污垢”相当于血管壁上的胆固醇、甘油三酯等，当它们在血管壁上越积越多，就会形成如同黄色小米粥样的斑块，使血管壁的弹力下降，造成缺血，引发动脉粥样硬化。

 

从这些变化看出，你的血管正在一步步硬化：

▪ 动作迟缓，手抖，手脚冰冷、发麻

▪ 容易疲倦，失眠多梦，情绪波动大

▪ 记忆力衰退，注意力难以集中

▪ 耳垂皮肤出现皱纹的现象

▪ 胸痛、气促、出汗或心慌

大家不妨测测自己血管的硬化程度：手握紧30秒钟，看看打开后手掌变白的现象是马上消失，还是保持一段时间？

 

→ 很快恢复肤色：打开手掌后，随着血流的恢复，很快就恢复了原来的肤色，表示血管健康、弹性好。

 

→ 30秒以上才恢复肤色：当心动脉硬化，可能是动脉管壁增厚、变硬，影响供血。

 

在饮食和生活方式上养成良好的习惯，才防止血管硬化。在饮食上，关键是控制体重，少吃热量高的油炸食物、快餐等；选择蛋类、乳制品、豆制品等低脂的优质蛋白食物，血粘稠者可以喝低脂或脱脂奶。

 

小健建议大家：在家可以做一个下蹲动作，防止血液粘稠。

方法：站立放松，缓缓下蹲，大腿顶腹部，30次为一组，每天早、中、晚各做一组即可。

 肝硬化——皮肤“变黑”

 

肝硬化，是一种离癌症一步之遥的疾病。人们往往不注意护肝，对烟酒、刺激性食物毫不节制，这样对肝的打击非常大。从一开始的慢性肝炎到肝硬化，再到肝癌，犹如一个慢性自杀的过程。

 

肝硬化初期的症状不会很明显，但随着时间的推移，患者可能会出现皮肤“变黑”的症状，即皮肤明显出现黑色色素沉淀，面部、眼部周边变黑。这是因为内分泌失调，导致人体色素无法正常代谢。

除此之外，肝硬化早期患者还会出现食欲不振、体重下降、乏力犯困、腹痛等症状。

 

肝硬化不可怕，可怕的是不去预防。这种疾病的多与生活习惯有关，且能通过食疗来预防、调理。

 

 1、均衡饮食是护肝的基础 

饮食要均衡，不要用副食（代餐粉、肉、蛋、蔬果等）代替主食（米饭、面条），适当增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆制品）和维生素（维生素B、植物生化素），为健康的肝脏打下坚实的基础。

 2、饮食最好以清淡为主 

清淡饮食对肝来说，是最健康的，这有助于人体的新陈代谢。辛辣的食物容易引起“肝火”，并且像烧烤这种“重口味”的食物，加入的配料会增加肝脏的负担。我们可以多吃些清淡降火的食物，如马蹄、甘蔗、绿豆、海带等。

 3、拒绝酒精 

男性肝脏的最大酒精承受量为40g/天，女性为20g/天，若超出这个量并长期饮酒，就会导致酒精肝。酒精对肝的伤害是不可逆的，只有少喝或不喝酒，才能避开酒精肝。

 

好好保养身体的器官才能更健康，毕竟——身体的“硬伤”，我们惹不起！