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大量的研究已经证实：运动有助于延寿、降低人的死亡风险。而也有研究结果证明：运动强度与健康的关联并不大，即运动强度大的运动不一定就比运动强度低的运动使人获益高（单从死亡风险上来说）。 那么到底怎样的运动是合适的呢？ 最近刊登在《JAMA》杂志上，由美国卫生研究所和疾病预防中心联手做的研究为我们揭示了运动和降低死亡风险之间的关系：一项超过10年随访、4800名参与者的研究数据显示，每天走路12000步的人，比每天只走4000步的人，全因死亡风险降低达65%！  该文章发表在顶级期刊《JAMA》杂志上（图片来源：《JAMA》官网） 这项研究其实是为了解决2个难题：虽然我们都知道运动可以降低人的死亡风险，但是每天到底应该做多长时间的运动？运动强度到底达到什么水平才可以实现降低死亡风险这一目标呢？也就是说研究小组希望得到运动时长和运动强度对于死亡风险的影响。 这项研究从2003年开始进行，一直延续到2006年，在这3年里面，一共有4840名参与者，通过运动手环来记录他们每天的步数和运动强度。研究期间，这些参与者的日平均佩戴时长达14.4小时。 之后，研究人员通过国家死亡指数来对这些人的全因死亡率进行追踪，这其中也包括心血管疾病和癌症造成的死亡。在平均长达11.1年的随访中，研究人员发现：与那些每天只走4000步的成年人相比，每天走8000步的成年人全因死亡风险可以降低51%，而运动达12000步的人群全因死亡风险下降最多，可以达到65%！  每天多走几步，死神远离几分（图片来源：美国癌症研究所） 和之前的部分研究结果相似，此次研究同样发现步骤强度（走的快和慢）并不影响最终的全因死亡率，即同样步数下，快走、慢走、或累计步数对最终结果的影响都不大。 那么当运动超过12000步呢？是不是走的越多死亡风险就会降低的越多呢？答案并非如此。研究人员发现，当行走步数超过12000步之后，死亡风险并没有进一步降低。从这项研究的数据来看，每天行走12000步的获益是相对较高的。 此次研究还发现：研究结果在不同人种（白人或黑人）、不同年龄的人群（年轻人和老年人）分类中都是成立的，而且，除走路外，每周进行至少150分钟的中等强度的锻炼可以达到同样的效果。 每天12000步，全因死亡风险降低65%，是时候在朋友圈掀起新的走路浪潮啦！你可以坚持下来吗？ |
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