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一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或坐着的人，身材更好。 而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动，能测出身体的年龄状况。 那么，接下来做一次身体测试吧！ 标准动作： 双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。 一共测试两次，取最好成绩。 能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！ 这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。 利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！ 男性标准时间 30-39岁标准时间：9秒 40-49岁标准时间：8秒 50-59岁标准时间：7秒 60-69岁标准时间：5秒 女性标准时间 女性较男性推迟10年计算： 40-49岁标准时间：9秒 50-59岁标准时间：8秒 60-69岁标准时间：7秒 70-79岁标准时间：5秒 测试两次，取最好成绩。 比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！ 那就练习 ↓↓↓ 闭眼单脚站立：有效的素质评估 闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。 在练习的过程中： 做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅； 如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。 坚持不到5秒：逐步训练。 许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。 如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。 按照下图的步骤，逐步提高腿部的高度  ▼ ▼ 通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。 能够稳定站立之后，可以加入手部的动作  ▼ ▼ 这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。 双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。 1、有助于预防中风 日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求，百余被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。 研究带头人田原康玄说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。” 2、预防糖尿病及癌症 美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。 每天金鸡独立一分钟，帮助自己身体变得年轻，经常锻炼还可以活动小脑预防痴呆，叫上朋友们都一起来试试吧！ ⊙注：1、本公众号为中医健康知识交流共享平台。文章仅供学习参考，如涉及用药疗方，请在执业医生指导下进行。2、本号原创文章！ |
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