相信很多球友在日常打球和练球的过程中,或轻或重都试过运动损伤吧!想要保护好自己不受伤,那你的热身运动做对、做全没? 今天常住理论一星讲师费杨洋就要带着大家做一套完整的热身动作,只需8分钟全面唤醒身体,减少打球过程中肌肉拉伤。有常住器械却不懂怎么用的小伙伴可要收藏起来哦!下场打球之前就跟着这个视频热身吧!
训练时间:8分钟 器械要求:丹田环、乐体绳 使用场景:每次下场打球前热身 课程内容: 第一节——手部运动 丹田环转手 00:30 丹田环抬手 10次 第二节——颈部运动 双手向下转动颈部 左右5圈 双手向上转动颈部 左右5圈 第三节——肩部运动 正方向往返拉伸 5次 侧方向往返拉伸 5次 仰泳运动 5圈 游泳运动 5圈 第四节——髋关节运动 前屈拉伸训练 00:10 后屈拉伸训练 00:10 左屈拉伸训练 00:10 右屈拉伸训练 00:10 动态旋转 左右5圈 第五节——平衡转体运动 平行方向 30次 高尔夫方向 30次 很多球友在有教练带着的时候就做热身,如果平时自己下场,就会忽略掉。有了这个视频,每次仅需预留8分钟热身,赶快收藏起来吧! |
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