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「实用收藏」官方8分钟热身,下场前必看!

2020-03-26  lwdalian

相信很多球友在日常打球和练球的过程中,或轻或重都试过运动损伤吧!想要保护好自己不受伤,那你的热身运动做对、做全没?

今天常住理论一星讲师费杨洋就要带着大家做一套完整的热身动作,只需8分钟全面唤醒身体,减少打球过程中肌肉拉伤。有常住器械却不懂怎么用的小伙伴可要收藏起来哦!下场打球之前就跟着这个视频热身吧!

  • 常住8分钟热身运动

训练时间:8分钟

器械要求:丹田环、乐体绳

使用场景:每次下场打球前热身

课程内容:

第一节——手部运动

丹田环转手  00:30

丹田环抬手  10次

第二节——颈部运动

双手向下转动颈部      左右5圈

双手向上转动颈部      左右5圈

第三节——肩部运动

正方向往返拉伸  5次

侧方向往返拉伸  5次

仰泳运动   5圈

游泳运动   5圈

第四节——髋关节运动

前屈拉伸训练   00:10

后屈拉伸训练   00:10

左屈拉伸训练   00:10

右屈拉伸训练   00:10

动态旋转    左右5圈

第五节——平衡转体运动

平行方向   30次

高尔夫方向  30次

很多球友在有教练带着的时候就做热身,如果平时自己下场,就会忽略掉。有了这个视频,每次仅需预留8分钟热身,赶快收藏起来吧!

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