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都说腹肌看起来像巧克力 手感丝滑，让人想舔 都说要看得到腹肌，首先得体脂低 15%的体脂只能看到腹肌的轮廓 而低于10%的体脂 腹肌就是完全另一种形状了…… 比如这种拉皮式腹肌…… 或者是这种完美搓衣板式的腹肌…… 很多人需要发力才有腹肌 而这种站起来就有高级分离度的腹肌 让强迫症看起来真是real舒服~
看完爽不爽呢？ 想不想也练出腹肌呢？ 想要练出腹肌首先得减脂！ 全身燃脂 动作一
每组8—12个，完成2—4组 俯卧撑组间休息不要超过30——60秒 动作二
每组8—12个，完成2—4组 跳蹲时腹部收紧 动作三
每组8—12个，完成2—4组 凳上跳跃左右交叉进行，核心收紧 动作四
每组8—12个，完成2—4组 哑铃肩上推举，注意好重量，安全第一 动作五
每组8—12个，完成2—4组 负重哑铃深蹲，核心收紧，注意呼吸 动作六
每组8—12个，完成2—4组 俯身哑铃划船，左右交替进行，不要含胸弓背，注意核心收紧 动作七
动作八
两个动作，每组15—20个，完成2—4组 肩胛抬离地面 喜欢可以点赞，收藏关注。欢迎一起探讨！ |
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