   节假日 老人生活巧安排  连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师 过节的时候，亲朋好友往来密切，儿女们也从各地赶回来享受难得的天伦之乐，孤寂的老人们更是在日盼夜盼中兴奋地等待着幸福的欢聚。为了让老人们健康、平安、快乐、幸福地度过节假日，结合工作中遇到的特殊情况，特地给老人们提个醒，希望能助老人们过个舒心安乐的节日。 1适度娱乐 作息规律 节日期间，亲人团聚，免不了要吃要喝要玩，甚至于平素没有麻将爱好或没有打小牌习惯的老人，也免不了围坐在桌前，和子女们、亲友们搓上一搓。适度地玩玩是可以的，可以放松心情，可以愉悦气氛，但很多的时候，上了麻桌后就身不由己了，要顾及到大家正在玩的兴头上，要考虑到麻桌上三缺一的心情，再坚持一会吧，不能扫大家的兴，就这样一玩就是两三个小时，一陪就是大半天，有的甚至还熬夜玩乐，而老年人因岁月的缘故，脏器功能都没有年轻时强健了，有的还有高血压、糖尿病、心脑血管性疾病等，对于并不是很健康的老年人来说，玩牌搓麻的时间最好不要超过两个小时，更应避免赌博性质的玩耍，因为这种玩法会促使人的精神高度紧张，对心脑血管十分不利。 节假日里，电视节目内容再丰富，老年人也应避免连续看的时间过久，宜选看轻松的喜剧片、戏剧片、音乐会或娱乐节目，不应看情节波动较大、场面惊险的影视片或节目，以避免情绪激动。 过节的时候，家里人来人往，老年人本来规律的生活易被打乱，若是遇到长假期，极易影响老年人的生物钟，生物钟紊乱后，易造成睡眠质量差、休息得不好、易产生疲劳，易导致旧病复发。因此过节的时候，老年人应该保持原来的生活规律，按时就寝和休息，保证充足睡眠。 2避免劳累 适度活动 过节的时候，家庭聚会需购置年货和置办宴席，老年人在心里高兴的情况，各种操持和操心、安排等，会比平时累很多，过度劳累和超量运动，会使心脏和躯体的负荷加重，使得心肌缺血缺氧，引发心脑疾病等。因此，老年朋友宜按照以往的正常的活动、劳动强度及自我感觉等，酌情安排自己的作息，以避免意外状况的发生。 3慎重外出 劳逸结合 介于节假日的家庭聚会常常是除了狂吃，就是无节制地打牌、搓麻，或者是无聊地只坐在电视前面，显得枯糙乏味，越来越多的家庭选择了节假日的外出旅游。老年人外出旅游应该慎重对待，不管是自驾游还是旅行社，旅途中的各种可能出现的状况要考虑周全，出游之前应做一次健康体检，以便对自己的身体状况心中有数；旅游前须备好所到地方的温差或气候相应的外套、衣服，并备好合脚的轻便舒适的鞋子；出门在外，难免风邪或蚊虫等侵袭，须备好感冒药、黄连素、风油精、清凉油等常规用药，并据自己的情况，带上急救药品。 老年人在旅游时一定要注意劳逸结合，一天安排的活动不宜过多，要注意量力而行，以避免疲劳游；游玩时的行李不宜太重，最好备一个小包，将随身用品贴身携带；游玩时避免独自而行，应与大家走在一道，游玩的途中自觉不适时，不应硬撑，应及时告知随行的家人或导游，以防发生危险。 4坚持服药 不可间断 患有慢性病的老年人，平素会坚持按时服药，但一到节假日，不是忙忘了吃药或错过了正常的吃药时间，有的甚至在过年过节时忌讳吃药，以为不吉利，其实是欠科学的。比如说高血压、糖尿病等慢性病，不坚持服药，极易引发中风或低血糖等意外，老年人一定要保持一颗平常心，坚持服药以保障身体的健康。 5坚持原则 不可贪杯 节假日，亲友相聚，子女回家，少不了要饮酒。老年人可以以茶代酒或以水表心，或象征性地喝点黄酒、葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，助助兴、活跃一下节日气氛即可，但是，切忌过量饮酒，因为过多的酒精对于老年人或患有各种老年疾病的老人来说危害较大，可能会让本来就有各种慢性病的老年人病情加重或引发脑血管意外、心率异常、消化道出血等。 6规律饮食 合理膳食 节假日里，因为人多及各种玩乐和吃喝，老年人应保持原来的规律饮食的习惯，避免暴饮暴食或不吃早餐或晚餐过迟、吃夜宵等有损于身体的不良方式；就餐的时候，不应跟着年轻人吃不适合自己的食物，菜品过多时，浅尝即可，不可大饱口福，更应避免吃难以消化的或过咸过腻过硬或刺激性食物。注意因人而异地辨体进餐，做到合理膳食和平衡膳食。 总之，节假日的时候，老年人应巧安排自己的衣食住行，不应打破自己原有的生活规律，清淡饮食并酌情膳食，放松心情并心情愉悦，不应在节假日放纵自己，更不要因过节而妨碍休息，平安就是一种幸福，宁静方可致远。 张晓燕 主任医师  晓燕话营养 助你更健康    |
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