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妇 连 主 营 张 幼 云 任 养 晓 保 港 医 科 燕 健 市 师 院 上夜班的孕妇如何进餐 如果孕妇因工作需要不得不上夜班时，其饮食生活将会产生极大的变化，营养饮食方式也需要随着工作时间的变化进行相应的调整。 由于要上夜班，夜里也需要按时进餐，因为需要工作一夜，那最好是工作时间段时酌情吃2-3餐。有些孕妇为了图省事，在家里草草吃一顿晚餐就赶着去上夜班，结果中午的饭还没完全消化，又给胃肠增加新的负担而影响营养物质的吸收，而且这个晚餐又因距离第二天的早餐相距太远，往往后半夜还的3-4个小时一直在饿肚子，使得胎儿得不到充足的营养，甚至发生低血糖症。 夜班孕妇可能这样进餐： 1少量多餐饮食，每天给自己规定5-6餐，每次5-6分饱即可，可以在上夜班前先少吃一点，夜班工作每2、3个小时后再吃一餐。 2因地而异因人而异选择方便进餐的食物，上夜班时条件许可的话，可以按正餐的那种搭配，尽可能地将主副食合理搭配，如主食可以是米饭、面点或面条等，副食可以配一定量的蛋白质类及蔬菜等。但如果条件不允许时，进餐的食物也并非一定要有鱼有菜，可以吃个鸡蛋，喝袋奶，吃个水果，来两片饼干或一块煎饼、一点坚果等就算一顿。如果在夜间无法摄入足够的蔬菜和脂类，就应在白天的膳食中添加足够的蔬菜和适量的油脂。 3避免食用不新鲜的或被污染的食物，忌腌、腊制品及罐头等加工食品，忌方便面等方便食品，饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁、浓茶等饮品；不喝或少喝含糖饮料。 4进夜班前及出夜班后要尽量多多的休息，并酌情晒晒太阳，注意清淡饮食和饮食多样化，保证谷薯类、鱼肉蛋奶豆类及豆制品、蔬果类的合理选食，酌情调整各餐的食物，忌腌渍食物、油煎油炸辛辣类食物、忌大凉性大热性食物，做到平衡膳食，不要过于大鱼大肉的进补，以防反而加重胃肠负担引发消化不良。 总之夜班的准妈妈要注意每天摄入的适量，既不可过少，也不宜过量，既要保障营养以满足胎儿生长的需要，又不至于营养过剩而使母体过胖而引发妊娠期并发症或合并症、影响胎宝宝的正常发育或孕妈妈的健康、巨大儿的发生等。由于个人需要和工作的特殊性，孕妇的生活可能会产生极大的差别，很难用一个明确而具体的营养调整方案来概括所有的状况，因此最好是咨询产科医生或营养师以据具体的情况，请他们帮助来安排相应的膳食原则或指导，以便保证在工作时间内保证充足的营养。建议写好膳食日记并注意定期测体重，以便更好地了解自己的状况，力争做到胎儿安全母亲健康。 责任编辑 .................. 时明慧 执行编辑 .................. 周烨 __________________________________________ 张晓燕 主任医师 |
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