 张晓燕 营养科 主任医师 连云港市 妇幼保健院 经期女性的饮食宜忌 月经是女性生命中的一种正常的生理现象，经期一般无特殊症状，部分女子在经前或经期可出现轻微的小腹胀、腰酸、乳胀或屠绪不稳定，经后自然缓解，一般不影响其生活或学习、工作等。但也有不少女性在经期会出现如痛经、头痛、乏力、发热、腹泻、烦燥、失眠等不适，因此除应注意辨因辨证进行调养外，经期饮食也很重要。 经期饮食方面的调养宜忌如下： 宜 1富铁食物的摄入 铁是人体必须的微量元素之一，铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，还对免疫、能量代谢等都有重要作用，经期“铁”的丢失较多，应多食用一些含铁丰富的食物，以补充“铁”的流失。富铁的食物有鱼类、瘦肉、动物肝、动物血等。 2易于消化的食物 很多女性在经期都有食欲差等症状，可选用一些具有健脾开胃功效的食物，如面条、鸡蛋羹、鸡蛋汤、蘑菇汤、八宝粥等，并注意食材的新鲜和味道的纯正，注意清淡饮食。 3吃温性及平性的食物 “平性”食物大多适宜营养吸收和保健，“温性”食物有利于女性体内的血运畅通，可助经血排出体外，并避免经血的瘀积，常见的平性食物如大米、玉米、红薯、芝麻、花生、黄豆、扁豆、猪肉、鸡蛋、牛奶、胡萝卜等；常见的温性食物有葱白、花生、核桃、羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等。  忌 1忌吃生冷寒凉的食物 行经期间饮食生冷，既有碍消化还损伤阳气，致经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经，因此应避免在经期内食用属性偏凉的食物，如冰冻饮品、螃蟹、田螺、海带、竹笋、梨、柚子、西瓜、冰棒、雪糕、冰淇淋等。 2忌食辛辣刺激性食物 辛辣刺激性食物，会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经，所以，经期应忌食辣椒、花椒、胡椒、丁香等刺激的食物。 3忌饮用浓茶、咖啡 浓茶、咖啡里含有咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，易增加焦虑不安的负面情绪，还易加重痛经和引发经血量增多。另外浓茶易消耗体内储存的B族维生素并影响铁离子的吸收。 4忌饮含“气”饮料 汽水等饮料大多含有磷酸盐，与体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。另外，少水中的碳酸氢钠还可能会影响消化能力、降低食欲和降低人体的抵抗力。 总之女性在行经期间，要注意饮食的均衡，注意清淡饮食和吃温热的食物，注意保证富含优质蛋白质食物的摄入，膳食中多吃肉类、豆腐、蛋类、鱼类及丰富的蔬菜和适宜的水果，以补充经期所流失的营养素、矿物质等，但需定时定量、合理膳食，不宜暴饮暴食。 责任编辑 时明慧 张晓燕 主任医师 从事临床工作30年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。 擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。 在省级以上刊物发表论文20余篇。 |
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