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居家隔离别闲着!最适合中老年宅在家的运动,每天练一遍增强免疫力!

2020-03-27  翠明红枫

春节期间,大家宅家实行自我隔离观察了吗?


整天地闷在房间里、晒不到太阳,躺在床上刷手机,不出去运动,这样人的阳气是提升不起来的。

百岁国医大师邓铁涛说:“动则生阳”。阳气越充足,人体抵抗力越好。阳气不足,人就容易生病。如果人久坐少动,阳气无以化生,往往感到疲倦乏力,没有精神。

所以,大家正好借这段时光,学一套古功法,活动下你萎靡已久的老腰老腿,提振一身正气和免疫力!关键是在家就能练习!

邓老说:八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。

八段锦,是源自少林《易筋经》内功心法中的一个功法。




八段锦注重全身筋骨,枝节末梢照顾到,无有一处不牵拉。初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。


下面跟着长寿健康之家正式开始学习!

起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;

息:吸呼几次,使身心平顺。

第一式:两手托天理三焦


“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。
第二式:左右开弓似射雕

 
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

第三式:调理脾胃须单举

撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

第四式:五劳七伤往后瞧


所谓“五劳七伤”,大概就是全身上下,哪哪都不对劲的身体了。我做这个动作的感受是,扭拉颈椎风池、大椎、肩井一带,虐的好爽。

第五式:摇头摆尾去心火


尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。

这是八段锦里难度最大,最耗体力的一个功法了,但效果也大。

第六式:两手攀足固肾腰

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。

第七式:攒拳怒目增气力

这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。

第八式:背后七颠百病消


脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,最后一步重新梳理身体气机,不致于出现散乱。

宅在家也不耽误健身养生!八段锦,练起来!助您健康有活力!

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