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不管是男人还是女人，只要过了25岁，身体的代谢就会随着年龄的增大而慢慢下降。到了中年的时候，身体就发福了。说发福是好听的话，其实就是发胖。再加上现在物质非常丰富，想吃什么有什么，想吃多少有多少，很多人不懂得控制，就更加容易发胖。 因此，减肥就成了男男女女都在进行的一项事情。说到减肥的方式，很多女性朋友都倾向于节食，而男性朋友更多地倾向于锻炼。其实，要想成功减肥，这两者缺一不可。 不要看现在减肥的宣传满天飞，但减肥其实没有那么复杂，无非就是“管住嘴，迈开腿”。管住嘴就是减少摄入，而迈开腿就是增加消耗。在这一增一减之中，自然就瘦下来了。但是，不能过度的节食，不能不吃饭来减肥。所谓管住嘴，就是要尽量不吃或者少吃高热量、高油脂和高糖分的食物，而且要从总量上进行控制，每餐最多吃八分饱，睡觉之前4个小时不进食。 而迈开腿，那就是坚持进行锻炼。锻炼的方式有很多，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳。那么到底哪种锻炼方法对于减肥更有效果呢？小编建议你选择跳绳。原因有以下这几点： 跑步确实是一项非常好的健身运动，但是，跑步的减肥效果并没有想象中的那么好。它在减脂排行榜上排在最后面，不是一种高效的减脂运动。而且，跑步受到场地和气候的影响比较大。很多时候，你要冒着细雨、顶着烈日奔跑，甚至不得不取消跑步。也许有人说，你可以去健身房跑步啊。当然，去健身房确实可以不受天气的影响，但是，它会增加你的经济负担。同时，天天面对灰白的墙壁和仪表，看着枯燥的数字，你会觉得非常无聊。 还有一点非常重要，跑步是一种单纯的有氧运动，虽然有一定的减肥瘦身效果，但是，在跑步的同时也会将你身体内的肌肉也消耗掉了。这样就会造成体内肌肉的流失，不利于身体的塑形。也就是说，肥是减下来了，但是身材也走样了。 而跳绳呢？它不受天气的影响，不受场地的限制，不管在什么地方，只要有一小块空地，在任何地方都可以进行锻炼。因此，它比跑步更加方便。当然，方便不是我们选择减肥运动方式的目地，之所以选择跳绳，是因为这种运动还有如下好处。 通过跳绳来燃脂，所需要的时间比较短。跳绳是一种有氧和力量相结合的运动。跳绳20分钟，可以达到跑步40分钟的效果，而且跳绳结束之后，燃脂还在继续燃，因此，它的减肥瘦身的功效是非常强的。而且，它还有一定的塑形作用，让你在减肥的同时，也锻炼了身材。 跳绳的好处还有很多，比如我们可以随时调整运动的强度，对于不同人群来说，作用也不同。跳绳还能提升身体的弹跳力和爆发力，提高身体的协调性和灵活性，能够有效预防骨质疏松。 对于上班族来说，在电脑面前一坐就是好几个小时，容易腰酸背痛。如果每天坚持跳绳10分钟，可以有效缓解这些症状。 当然，跳绳的好处非常多，但还是很多注意事项的。 选择一根适合自己的绳子。每个人的高矮胖瘦都不一样，因此，需要一根适合自己的绳子。除了绳子的质量，最关键的就是绳子的长度。在选择绳子的时候，我们可以将双脚站在绳子的中线上，当绳子单边的距离正好超过肩膀的时候，就说明绳子的长度正好适合自己。 除了绳子，选择一双舒适的运动鞋也比较关键。要选择平底脚，而且弹力要比较好，这样能减轻脚部的负担。 在选择场地时，要尽量避开水泥地板，选择软硬适中的草坪、橡胶地板，当然家里的木地板也是非常不错的。 跳绳前，最好进行准备活动，要让足部、腕部和踝部等关节做做准备活动。跳绳结束后，还要记得做一些拉伸动作，这样能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”。 初学者如何进行跳绳？跳绳非常简单，不需要专门进行学习。不过，对于刚刚开始这项运动的人来说，每次跳的时间不要超过2分钟，然后休息1分钟，每天累计不超过30分钟。刚开始也许比较累，但是只要长期坚持，一定会收到好的效果。 跳绳虽好，但不是什么人都适合跳绳。膝盖有旧伤是不适合进行跳绳的。此外， 体重过重的人，也不适合跳绳。因为过重的体重会对膝盖产生较大的冲击。此外，有心脏疾病、血压比较高的人，最好咨询医生，在医生的指导下进行。 |
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