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直腿坐放松法是庞明先生在九十年代末期传授的功法。它的目的主要是松腰即第二，三，四，五腰椎以及腰第五与骶骨相交的地方都要能够放松。其次还包括松骨盆，盆腔，胯关节等，同时使命门以及两肾的气充足起来。 腰为肾之外府，肾中藏有元阴，元阳化生元气，注于气海以滋养周身。另外腰又为身体的支柱，故练功家也非常重视。松腰一方面可以增强肾的功能，使人元气充足，此即古人云“命意源头在腰隙”之说。另外一方面，腰部放松可使气血流通，从而保证主宰一身活动的功能正常发挥。 我们主要是作为健身的方法来练习，所以每次有30分钟练习时间即可。 初级练法是根据形意拳明劲练法，通过肌肉的收缩来把周身的气一步一步地收缩回丹田（命门）。这本身也符合“神返身中气自回”的要求。再具体一点就是通过吸气时，前阴后阴会阴上提，膈肌下降，肚脐也往命门收。，这样既有上下之气汇聚于中宫，又把丹田气与腰脊结合起来，把前田气变成后田气。再加上发音，就更加完善了。 姿势要求 坐式 上身自然放松，两腿两脚两膝并拢在一起，脚尖竖立指天，两手心敷在膝盖上。 动作要领 精神意识进一步放松，整个脊柱放松，命门以下部位（腰椎，骶骨）后突。可以意想命门处有一个圆球。吸气的同时，肚脐用力往命门收，会阴，前后二阴也往命门收，意想地气从会阴收到命门。 熟练之后，吸气的同时，再加上胯关节往命门收缩，肩关节往命门塌，包括前面的肚脐会阴同时进行。呼气的时候自然放松。反复练习。 第二步，在第一步的基础上加上肘膝关节。吸气的时候膝关节催到胯关节，肘关节催动肩关节，同时往命门缩。 第三步，在第二步基础上，加上手和脚。吸气时，脚趾内扣，脚心内含，脚催膝，膝催胯，往命门收缩。同时手指扣抓，手心内含，手催肘，肘催肩，往命门收缩。呼气时，各部位放松。反复练习。 以上动作要求描述是一个循序渐进的过程，开始的时候不要在一次的练功中完成。也可以开始练习，随着呼吸，直接手指抓扣手心内收，肌肉用力收缩往命门。脚趾抓地脚心内含，肌肉收缩往命门。（可以与之前的“明劲站功”配合练习） 发音 一开始练习的时候不要求配合发音。一吸气，身体一节一节的缩回来，一呼气慢慢松开。等动作熟练，能够放松的基础上再发音。 吸气的时候发“yun”字音，同时从脚心（手心）往里收缩到膝盖（肘），到胯（肩），到命门，一节一节的缩回来。呼气的同时，自然放松。或者熟练以后，一节一节地伸出去。 过去讲“人体内至少有意识活动，呼吸活动，气的活动这么三种活动”内容。这三种活动同时进行作用力量会更强。呼吸这个最根本的生命活动能带动里面的气的活动。如果不用呼吸，光用意念想，或者光用力收缩，集中的信息量就少。配合发音呢，就把我们整体性的开合出入强化了，就强化了我们统帅生命活动的整体信息。 这个直腿坐放松法里面还有更多的提高内容，可以在基础牢固的基础上再寻求精进。当然，对于一般的健身要求来说，上述内容就足够了。另外但切忌求速效，不能达到心中空虚，不能再求多求全。需要一步一步踏踏实实的走下去。 点气海补元气法 平躺着，放松。一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来。下面空着。可以用意念想着让腰椎放松放平往下突出去。再把尾闾往上翘，把胯往上收一点。 再把两手指背靠在一起，中指点在气海穴（肚脐下1.5寸）上，吸气的时候，手指往下往命门的方向压，呼气的时候手指放松起来。注意呼吸不要发音。一般可以连续点压81次。做完之后，指根慢慢转动，先顺时针方向转9次，再逆时针方向转9次。之后两手放到体侧，安安静静的想着命门里面，吸气的时候就想着命门。 很多人在指尖下压的时候，会感觉到腹主动脉“蹦蹦之跳”，继续往下压感觉里面疼，这是体内还有湿气与寒气。身体还健康程度还不够。等你压着不疼了，气就充足起来了，比较好通了。这也是衡量我们的气的程度的标准。另外有的人肚皮很软，一压好像压到骨头上去了，这说明丹田气不足。要慢慢练到腹壁有弹性才行。 这个点按气海动作非常简单，培补元气效果非常明显，都是过去非常保密的东西，但是要真正练出来，就需要坚持了！
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