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看内容之前，先问你一个问题：
于是新建了一个文档，开始想思路；想思路的时候，感觉自己的积累实在是太贫瘠了，于是又搜了一大堆相关的书籍或相关文章资料参考； 看了几篇忽然惊觉：上午的时间已经过了一大半了，然而我课程没做，文章就写了个开头，书就看了几页，大部分的时间，都浪费在毫无意义的思考、和从网上焦虑的搜集资料上了。  我痛定思痛，感觉这样不对，于是重新制定了一个计划，但是在实际的执行过程中，它并没有起到效果。比如说在早上我不想写文章的时候，我就会想，那不如我上午先看两小时的书，到了下午再写。 这样的念头一产生，我就很容易继续想：我现在也不想看书，不如先看看手机。 这时候，我意识到这样下去什么都做不了了。 于是我就去网上搜：怎样提升执行力？ 然后一上午的时间就又不知不觉间在刷知乎当中飞速的度过了。  在我身上发生的这件事，实际上是不是也在你的身上同样发生过？ 我们明明是想要把事情做好，我们也的确希望能找到很好的提升自控力的方法，但却又总是一次次的陷入焦虑的状态之中： 越焦虑，就越没有行动力； 越没有行动力，也就越焦虑； 抓得越紧，失去的也就越多。 高压、高挑战的压力一般都能看得到，不过可能有一种普遍的现象，未引起大家的重视，这就是慢性压力。在这个时代，慢性压力无处不在，无人不有。 很多医生说，胃病是慢性压力逐渐累积的结果。 不止胃病，常见的心脑血管疾病、糖尿病、慢性背痛、不孕不育、感冒和流感都是。实际上，我们根本不需要对这些司空见惯的压力作出应激反应。但如果自我意识不清晰，大脑会沿着“自动反应”的常规模式，不停识别出外在威胁，让身心始终处于高度紧张、冲动行事的状态。因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。 就像适度的压力对有意义的健康生活是不可或缺的一部分，适当自控、善巧方便地自控即可，而非控制自己的思想、情绪和行为。我们需要时间恢复自控消耗的体力与脑力，为了保持健康、维持幸福生活，有时候放弃自控，也是自控的一项有效策略。 
当我们为了自控而自控时，放弃自控也是一项明智之举。 善巧方便地自控，聪明地使用意志力的能量，也是很重要的。因为我们的身心太紧张了，太需要放松了。放松，就是在补充身心的能量。 研究表明，从压力和自控力中恢复的最佳途径是——放松。 每天即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。它还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。 当然，放松不是窝在沙发上当“土豆”，或者暴饮暴食，而是“绿色”的放松，是指真正意义上的身心调整，哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森 (Herbert Benson)称之为“生理学放松反应”。我们的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。大脑不会去规划未来，也不会去分析过去，只是活在此时此刻。 放松很有效的一个方法就是——冥想。 最早看到这个方法，是在斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔写的《自控力》这本书上。 这本书源于麦格尼格尔教授基于心理学、神经性、经济学等学科的最新研究成果，在斯坦福大学开设的一门最受欢迎的课程：自控力科学。 当今社会，很多人都深受拖延症的困扰，无法成功减肥、戒烟，控制不住购买的欲望，这一切都和自控力有关。 麦格尼格尔教授用科学的研究告诉我们，自控力就像肌肉一样，可以通过练习变得强大。而在书中反复出现的一项练习内容，就是冥想。
 很吸引人对吧？ 不过我第一次看到这个结论的时候，心里想的是：冥想肯定很难吧，我从来没做过，要练习多久，才能真的收到效果呢？” 其实，冥想练习没我们想的那么复杂。每天花5分钟的时间静坐，注意自己的呼吸，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。发现自己走神了也没关系，把注意力重新集中到呼吸上就好。 做的过程中，感受空气吸入和呼出的感觉，以及胸腹部的收缩，每天冥想5分钟，习惯后延长到每天10-15分钟。 研究发现，只是简单的呼吸练习，即使每天只花5分钟，开始的时候会不断地走神，也没有关系。坚持去做，不断地把注意力拉回来，就能收获提升注意力和自控力的好处。 每天，只自控当天最重要的一件事。 自控，从长期看是容易的，如果只放在一天有点难。尤其很多人期待时时、事事都自控，那是不可能的事情。 从目前可行的情况看，如果我们在一天最好的身心能量时段，比如早晨，完成你当天最重要的一件事，就可以说今天自控成功，身心也很轻松。  其他时候，做不到那么高要求时也放松一点，该及时行乐就安排时间玩。长此久往，“每天，只自控当天最重要的一件事”，这个小习惯会给你带来意想不到的成就感。 成就感不断累积，我相信，你会从自控走向自律，找到适合自己的节奏感。我很希望，你获得人生的掌控感，由此过上自由自在的生活。 自控与自由都是人类的本能反应，就像硬币的两面，缺一不可。日常生活中，我们既需要适度的自由，也需要适当的自控，才能像走跷跷板一样找到自己的节奏感。 最后，我们回顾总结一下： 1. 从压力和自控力中恢复的方法：放松 放松的方式：冥想最佳，即使每天只花5分钟，就能收获提升自控力的好处。 2.平衡自控和自由的方法：每天，只自控当天最重要的一件事 希望大家都能把这些方法用起来；用起来，方法才是你的。 因为我自己也在练习自控和冥想，因此总结经验分享出来给大家，顺便将所学的课程列出来给也想要自控和冥想的你。  。
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