中国高血压患者近3亿，除了吃药，这5个方法也能帮你降压，存好

高血压是一种最为常见的慢性病，根据公开资料显示，我国高血压患者早已超过2.7亿人，如果加上已患病却不知情的患者，我国高血压人群数量应该将近3亿人。

虽然高血压如此常见，但是它的危害却不容小觑，长期血压升高会导致动脉硬化、肾病、心脏病、中风等严重的并发症，所以对于血压的控制，我们应该时刻牢记在心。

在所有降低血压的方法中，药物是最为稳定和有效的降压方法，所以对于高血压患者来说，你首先应该做到，在医生的指导下坚持药物降压，而不是单纯的通过食疗或其他方式来降压。

不过，除了药物，也有一些辅助降压的方法值得你去尝试，这些方法没有副作用，能够帮你更好的控制血压，远离并发症。

1、散散步

有规律的有氧运动，是增强心脏功能的关键，这样就能帮你毫不费力地将血液输送到全身。根据美国梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，有氧运动可以帮助你将收缩压最多降低达9个百分点。

步行是最简单的有氧运动之一，你可以在任何地方进行，不需要任何特殊设备。

2、少吃盐

吃盐过多会损伤你的血管，导致水潴留，并引起血压升高，根据美国心脏协会（AHA）的建议，如果你的血压正常，你应该将每日钠摄入量控制在2300毫克以下；如果你是高血压患者，你应该将每日钠摄入量控制在1500毫克以下。

除了少吃盐，你还应该少吃加工食物，特别是加工肉类，因为这些食物中往往含有更多的盐分。

3、多吃钾

含有钾的食物能够帮你的身体平衡更多的钠，有利于降低血压。美国心脏协会建议，如果你想让自己的血压自然下降，那么每天至少摄入4700毫克钾。香蕉是一个很好的来源，但你也可以在红薯、杏仁、鳄梨、酸奶和绿叶蔬菜中找到钾。

4、减减压

压力会导致你的血压飙升，久而久之，就会导致慢性高血压，对心血管系统造成损害。当压力增大时，你的肾上腺素水平会增高，破坏血管内壁并增加血压。你可以通过冥想、深呼吸、瑜伽，甚至听音乐等方式来减少压力，自然地降低血压。

5、睡个好觉

充足的睡眠不仅能让你感到精力充沛、神清气爽，而且对你的血压也有好处。这是因为睡眠不足或增加皮质醇等应激激素的分泌，久而久之会导致血压升高。

最佳的睡眠时间为每晚7-8个小时，如果低于6个小时或超出9个小时，都会对你的健康不利。

*提醒：本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。