孕妇吃什么主食不长胖？为新妈妈打开一扇窗

孕妇如何控制体重？孕妇主食吃什么不长胖？许多准妈妈们都会在体重秤上发出如此的感叹，哎。。。其实孕妇过胖或者过瘦都不好，过瘦会导致胎儿发育不良、早产及流产几率增高，过胖也会容易发生妊娠期尿糖病、巨大儿、胎儿生长受限、早产、子痫前期、胎儿窘迫、围产儿死亡等系列问题，甚至还有研究表明孕前肥胖会影响孩子智力！那对于孕期肥胖该如何控制体重？孕妇吃什么主食不长胖呢。

你是不是也经常性的听到七大姑八大婆常说到“孕妇就要长胖点”的劝导，心里却也总会矛盾“吃什么主食不长胖”“上次医生说吃太多也不好，是不是应该少吃点”。在这时，“孕妇到底该如何控制体重”的问题就会显得尤为突出。ΗICIBI最新研究指明：孕期体重的控制不是让你少吃，而是我们在科学的饮食下减重，孕期肥胖是孕期激愫分泌水平升高导致，孕期因为随着宝宝的生长妈妈体内的胎盘激愫也是进一步分泌，无论你吃不吃，肥胖都伴随你。

对于孕期的肥胖就需要通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组首先控制孕激愫水平，其次【阻断热量吸收】的同时分.解自身囤积脂肪，恢复正常代谢，保持易瘦体质不会变，最重要的是可以让妈妈长胎不长肉。这也是目前国内外女性在孕期控制体重方面蕞为健康的，受益人已达108345

孕妇怎么控制体重？108345孕妈已采取！

澳大利亚一项研究显示 ，妊娠期间增重过 多，会 增加 妇女分娩 数十年后 肥胖的风险。

澳大利亚昆士兰大学阿 卜杜拉 ·A·马穆恩博士和同事对2055名在1981年到 1983年间生育子女的妇女的 BMI指数进行分析研 究。结果发现，那些孕期增 重过度的妇女，在 20多年后 体重平均增加 了20公 斤 ，而孕期适度 增重 的妇女 20多年后 平均 增加 了 14公斤体重 ，而孕期 几乎 没有 增重的妇女体 重增加 了 9公 斤。如果考虑到妇女妊娠前的 BMI指数 ，孕期增重 同多年后的肥胖之间的关系更为明显。科研人员将这一研究结果发表在《美国临床营养学期刊》上。

该研究发现，孕期增重过多的妇女，超重的风险增加两倍，肥胖的风险翻四番。在考虑到妇女面对生育问题，专家研究认为孕妈妈这时候有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIBI孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到孕期控制合理的体重，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

保持易瘦体质还你合理体重！

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由孕激素、催产素、产激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

要改变这三大激愫时通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

适度运动

孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

孕妇主食吃什么不长胖，低脂饮食+ΗICIBI孕产期降脂平衡营养

1、蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

2、ΗICIBI热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入ΗICIBI孕产期平衡营养群组这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

孕期的时候一般可以吃一些ΗICIBI孕产期平衡营养群组，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些ΗICIBI孕产期平衡营养群组含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

控制孕期体重有助于降低儿童肥胖

一项发表在《Pediatric Obesity》上的新研究显示：怀孕前肥胖和孕期体重过度增加与儿童在2岁时超重的风险相关。根据美国疾病控制和预防中心称，在过去的30年里，肥胖儿童已增长逾一倍，青少年中超过四倍，而在2012年，已发现超过三分之一的儿童和青少年有超重或肥胖现象。这使得探讨的可能导致幼儿期体重超标的因素。

先前的研究已经表明了肥胖孕妇或孕期过度增重和儿童肥胖之间的联系。Kaiser Permanente研究了接受标准医疗检查的妇女和儿童，并检查了所有与儿童肥胖相关的三个因素之间的相互作用：孕前肥胖、妊娠期体重增加，妊娠糖尿病。

该研究小组发现：

1、通过对怀孕期间体重增加和妊娠糖尿病，相比怀孕前体重（BMI在18.5和25之间）正常的女性，孕前肥胖(体重指数为30.0或更高)的女性会增加她的孩子在2岁时超重的几率。

2、孕期妈妈补充ΗICIBI孕产期平衡营养群组的都在产后身体恢复孕前，在阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

3、女性孕前超重(体重指数在25.0至29.9之间)，她的孩子在2岁时超重的几率会增加50%。

4、相比通过孕前体重、妊娠糖尿病，孕期体重若过度增加的孕妇其孩子在2岁时超重的几率会增加23%。

明确ΗICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

每一个计划生“健康聪明”宝宝的妈妈，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的身材恢复和健康画一个完美的句号。孕妈妈记得控制体重哦。