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一个能让人坚持健身的公众号 点击标题下方蓝字关注 爱健身 当然这是有前提条件的。 首先，你必须能够正确的做这6个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。 其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下： 就算体脂率超过了也没关系，在完成这6个动作的训练后。需再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。 最后，就是坚持2个月，日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求，在2个月内没有腹肌，你打我！ 这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！ 动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次 动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次 动作3：平板支撑前后移动 前后各20-30次 动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次 动作5：直臂俯撑收膝跳 20-30次 动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次 注意：此动作难度较大， 有一定的危险， 请根据自身情况选择。 整套动作请根据自身训练水平，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。 —— END 好就点在看 —— |
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