一个简单动作，每天做60次，身体会发生巨大变化！男女都要多练

疫情期间，大多数人都待在家里，很少外出活动，这样就比较少时间去运动和锻炼了。可是人一旦缺乏锻炼，身体素质会下降，免疫力和抵抗力也就跟不上来，身体特别容易生病。

 

那有没有哪个动作适合在家练，还能提高身体素质的？接下来要给大家推荐的是越来越流行的深蹲，没有场地要求，而且这么一个简简单单的动作，包含了以下好处：

 

每天做60个深蹲，一个月内会收获这些好处

 

 1、预防关节病 

现代人很多时候都是坐着不动，使腰椎正常弧度“S”形推成“C”形，造成肌肉劳损，失去保护作用，就会出现关节疼痛。

除此之外，膝盖也不能幸免，由于90°弯曲，关节腔滑液分泌减少，肌肉处于紧张状态，变得越来越僵硬。

经常做深蹲的人，因为主要是下半身发力，会使身体大部分的骨骼得到锻炼，骨骼越来越坚硬，对膝关节的结构、肌腱、肌肉都有加强作用，改善关节原本状态，使膝关节具有灵活、稳定等优点，自然就避免关节疾病的发生。

 2、加速代谢 

有数据表明，我国目前有9000万肥胖人群，其中重度肥胖的有1200万，比其他国家高出几倍之多。肥胖会给身体带来多种疾病，心脑血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等，而减肥永远是很多人经久不衰的话题。

在家里做深蹲，可以加速体内新陈代谢和血液循环，让细胞得到更多的氧气和营养物质，身体处于健康状态，体型也更加棒！

 3、锻炼腿部、增强爆发力 

我们在深蹲的时候，需要控制自己的核心肌群，不能让自己晃动，从而让身体保持稳定状态。而通过长时间的锻炼，腿部的肌肉就会变得十分结实，下肢变得有力量，身体的平衡感也在增强，不管进行跑步还是其他爆发力运动，都可以轻松应对。

 4、增加性能力 

深蹲对男性的睾丸酮分泌有着积极的作用。实验证明，男人在30岁之后，睾丸酮会每10年以10%的速度减少。

对比长时间深蹲和不注意健身的男性，睾丸酮的分泌量往往高于后者。体内越多的睾丸酮，性欲就会越强，从而促进性能力，维系夫妻之间的感情。

 值得一提的是，如果是出现勃起性功能障碍的患者，建议早点去医院检查，不能将治疗方法寄托于深蹲。

深蹲会伤害膝盖吗？

对于深蹲，还是很多人存疑，有人觉得深蹲可以锻炼身体，有人则认为做多深蹲容易伤膝盖，到底谁才是正确的答案呢？

其实对于这个“辩题”，上个世纪已经争论了一遍。

1961年，一位名叫卡尔·克莱因的博士，发现大学里的橄榄球运动员出现严重的膝伤，他找来没有做过深蹲的运动员，用了粗糙的仪器检测到膝盖没有受伤，就匆匆下了定论，认为深蹲有损膝盖。

这个结论在当时影响了一代美国人，以至于所有美国人都不敢进行深蹲锻炼。到了1989年，当时的科学家认为这个实验存在很多漏洞，从而又重新做了一遍，发现结果和卡尔·克莱因博士的不一样，最后经过严谨的科学实验过程，推出了深蹲是一项安全的运动，它并不能使膝盖受伤。

 

所以有这个顾虑的人不用过分担心，只要掌握动作要领就没有问题了。

 

标准的深蹲怎么做？

说了那么多，标准的深蹲应该怎么做？当然，想要学会标准的深蹲，这些要点不能忘：

深蹲前要进行功能评估！如果发现是脊椎稳定性不足、膝关节受过伤、下肢柔韧度不足的人，就不能直接深蹲。

深蹲标准动作：

1、两脚分开，大约和肩部两侧同宽，脚尖和膝盖同一个方向，脚板紧贴地板，眼睛注视前方。

2、上半身腰椎挺直，颈椎和腰椎成一条直线。

3、下蹲时躯干可稍微前倾，双手可抱头或者向前伸，不要蹲到底，保持大腿平行于水平面或稍低于膝。

4、膝关节运动轨迹要与脚尖方向一致。

5、下蹲速度不能追求过快，应掌握节奏，下蹲速度和蹲起速度保持一致，下蹲时呼气，起身时吸气整个过程不能停顿。

6、一天深蹲次数不能过多，最好分组完成，比如一组10个，做完后休息片刻再做下一组。

其实不管深蹲还是其他运动，目的都是让自己拥有一个强健的体魄，从而抵抗外界的病毒和细菌。当前仍处于不可松懈的特殊时期，希望大家尽量少外出，少去人员聚集的场所，在家里选择深蹲，也能让身体提高“战斗力”！