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一个简单动作,每天做60次,身体会发生巨大变化!男女都要多练

2020-03-29  hercules0...
疫情期间,大多数人都待在家里,很少外出活动,这样就比较少时间去运动和锻炼了。可是人一旦缺乏锻炼,身体素质会下降,免疫力和抵抗力也就跟不上来,身体特别容易生病。

 
那有没有哪个动作适合在家练,还能提高身体素质的?接下来要给大家推荐的是越来越流行的深蹲,没有场地要求,而且这么一个简简单单的动作,包含了以下好处:
 
每天做60个深蹲,一个月内会收获这些好处
 
 1、预防关节病 
现代人很多时候都是坐着不动,使腰椎正常弧度“S”形推成“C”形,造成肌肉劳损,失去保护作用,就会出现关节疼痛。
除此之外,膝盖也不能幸免,由于90°弯曲,关节腔滑液分泌减少,肌肉处于紧张状态,变得越来越僵硬。


经常做深蹲的人,因为主要是下半身发力,会使身体大部分的骨骼得到锻炼,骨骼越来越坚硬,对膝关节的结构、肌腱、肌肉都有加强作用,改善关节原本状态,使膝关节具有灵活、稳定等优点,自然就避免关节疾病的发生。

 2、加速代谢 
有数据表明,我国目前有9000万肥胖人群,其中重度肥胖的有1200万,比其他国家高出几倍之多。肥胖会给身体带来多种疾病,心脑血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等,而减肥永远是很多人经久不衰的话题。
在家里做深蹲,可以加速体内新陈代谢和血液循环,让细胞得到更多的氧气和营养物质,身体处于健康状态,体型也更加棒!


 3、锻炼腿部、增强爆发力 
我们在深蹲的时候,需要控制自己的核心肌群,不能让自己晃动,从而让身体保持稳定状态。而通过长时间的锻炼,腿部的肌肉就会变得十分结实,下肢变得有力量,身体的平衡感也在增强,不管进行跑步还是其他爆发力运动,都可以轻松应对。
 4、增加性能力 
深蹲对男性的睾丸酮分泌有着积极的作用。实验证明,男人在30岁之后,睾丸酮会每10年以10%的速度减少。
对比长时间深蹲和不注意健身的男性,睾丸酮的分泌量往往高于后者。体内越多的睾丸酮,性欲就会越强,从而促进性能力,维系夫妻之间的感情。

 值得一提的是,如果是出现勃起性功能障碍的患者,建议早点去医院检查,不能将治疗方法寄托于深蹲。

深蹲会伤害膝盖吗?
对于深蹲,还是很多人存疑,有人觉得深蹲可以锻炼身体,有人则认为做多深蹲容易伤膝盖,到底谁才是正确的答案呢?
其实对于这个“辩题”,上个世纪已经争论了一遍。
1961年,一位名叫卡尔·克莱因的博士,发现大学里的橄榄球运动员出现严重的膝伤,他找来没有做过深蹲的运动员,用了粗糙的仪器检测到膝盖没有受伤,就匆匆下了定论,认为深蹲有损膝盖。
这个结论在当时影响了一代美国人,以至于所有美国人都不敢进行深蹲锻炼。到了1989年,当时的科学家认为这个实验存在很多漏洞,从而又重新做了一遍,发现结果和卡尔·克莱因博士的不一样,最后经过严谨的科学实验过程,推出了深蹲是一项安全的运动,它并不能使膝盖受伤。
 
所以有这个顾虑的人不用过分担心,只要掌握动作要领就没有问题了。
 
标准的深蹲怎么做?
说了那么多,标准的深蹲应该怎么做?当然,想要学会标准的深蹲,这些要点不能忘:
深蹲前要进行功能评估!如果发现是脊椎稳定性不足、膝关节受过伤、下肢柔韧度不足的人,就不能直接深蹲


深蹲标准动作:

1、两脚分开,大约和肩部两侧同宽,脚尖和膝盖同一个方向,脚板紧贴地板,眼睛注视前方。

2、上半身腰椎挺直,颈椎和腰椎成一条直线。

3、下蹲时躯干可稍微前倾,双手可抱头或者向前伸,不要蹲到底,保持大腿平行于水平面或稍低于膝。

4、膝关节运动轨迹要与脚尖方向一致。

5、下蹲速度不能追求过快,应掌握节奏,下蹲速度和蹲起速度保持一致,下蹲时呼气,起身时吸气整个过程不能停顿。

6、一天深蹲次数不能过多,最好分组完成,比如一组10个,做完后休息片刻再做下一组。

其实不管深蹲还是其他运动,目的都是让自己拥有一个强健的体魄,从而抵抗外界的病毒和细菌。当前仍处于不可松懈的特殊时期,希望大家尽量少外出,少去人员聚集的场所,在家里选择深蹲,也能让身体提高“战斗力”!

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