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幼年时颇爱看些少林功夫题材之类的电影，一直很好奇的是和尚为什么要每日打坐、入定，他们为什么要这样？ 后来自己慢慢长大，越发觉得佛教里的禅修以及瑜伽里的冥想，万卷不离其宗，都是能够静心，澄意，开拓自身的方式。 01冥想是什么？冥想打坐的方法，最早起源于古印度的婆罗门教和耆那教。它在东方传播，影响了佛教的禅定修行方法。 当代流行的冥想打坐活动，以「瑜伽」为名的常常源自婆罗门教-印度教传统；带「禅」字名号的，往往有中国、日本的北传佛教渊源；而以「内观」为名的，大多来自东南亚的南传佛教。 在冥想过程中，修行人要平稳呼吸，将注意力集中于某个特定对象。这个对象有时是自己的呼吸过程，有时是某个反复念诵的符号，有时是眼前的神佛肖像。 冥想的修行者相信，通过冥想可以达到心灵的清静，甚至能体悟到出凡入圣的精神层次。 冥想是一种非常私人化的体验，它的内涵甚至远远超出我们对它的理解。目前科学研究对冥想的关注，主要集中在以下两个方面。 第一个，集中注意，或叫专注冥想。它是指将注意力集中在一个点上，比如你的呼吸（佛教有自己的呼吸法门），或身体的某一感觉，外界的某一具体事物。这种冥想形式的重点在于，持续的全神贯注于特定点上，并将每次游离的注意力拉回到聚焦的特定点上。 第二个，开放式冥想。它是指感受你周围发生与流动的一切，而不必做出任何反映。 02现今，在所有的冥想体系中，功效直接又广为人们使用的是瑜伽冥想。 根据瑜伽师们的说法，自我即人。由于受到自然界三种状态的蒙蔽，所以是受控制、受支配的。 如果一个人处于愚昧无知状态的影响支配下，就会希望获得某一特定类型的感官享受，例如，他可能想睡眠或被麻醉；如果一个人处于激情状态的影响支配下，他可能要作性的享乐；如果一个人是处于善良状态的影响支配下，他可能要享受在公园或农村度过和平宁静的一天。 因此，所有这些情况是人的欲念的性质，由自然界中哪一种影响支配着他的状态来决定的。 但瑜伽冥想的最终目的不是让心思空无一物或者达到“无我”的境界，而是让心思感应到具有精神性的超然语音，从而达到净化意识的效果。 03硅谷必修课程：冥想“这是隽永的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。” 史蒂芬·乔布斯曾经这样形容冥想。极其痴迷禅修的他，在身心合一的冥想里，捕捉稍纵即逝的灵感与美。这些灵感与美，曾化为苹果公司的伟大产品，改变世界。 兴许是受到了乔布斯的启发，硅谷里的那些IT公司的CEO对冥想情有独钟。 Twitter和Square的CEO杰克·多西每天凌晨五点钟起床，进行半小时左右的冥想修炼。谷歌、Facebook等公司为员工开辟了冥想空间……看起来，冥想文化已经席卷了硅谷。 其实，不止IT行业，传统行业同样流行冥想来为员工来减轻负担。美国保险巨头安泰集团早在2010年就为3500名员工提供瑜伽和正念课程。 哈根达斯的生产商通用磨坊公司，总部位于明尼阿波利斯郊外，这里的每一栋办公楼都配有冥想室、冥想垫和瑜伽垫，方便3000名员工在工作之余放松精神。 不过，当代的科技圈很少有人再像乔布斯那样，像信仰宗教一般信仰冥想、禁食的生活方式。 谷歌等企业的硅谷精英冥想打坐，也并不是为了超凡入圣上「层次」，而是把冥想方法当作精神咖啡因，想用它驯服和安抚自身。 04冥想对我们的益处有哪些呢？我们已经了解了冥想对我们大脑的影响，接下来了解一下冥想对我们健康的影响。 1. 提升注意力 冥想行为是集中注意力和感受自身注意力流动的训练过程，最终会使我们在平时的生活中也能提升注意力。这是定期冥想所带来的长期益处。 2. 减少焦虑 对这一点的解释会比较专业，但是它的机制真的非常有趣。随着我们练习冥想的次数，我们的焦虑感会逐渐减轻。研究证实，这是由于我们脑中特定的神经联结回路减弱了。听起来我们似乎损失了什么，可实际上并非如此。 我们脑中有一个叫“自我中心”的区域，专业点说，叫内侧前额叶皮质。 这区域是负责处理与“我”和个人经验相关的部分。正常情况下，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的脑区联结是很强的。当你受到惊吓或存在负面情绪时，这个脑区会启动很强的反馈，使你感到恐惧，意识到自己在遭受攻击。做好或战或逃反应（Fight or flight response）。 通过冥想，这种神经联结被减弱了。这意味着对“自我中心”启动的感知会比一般情况下弱。“自我中心”反应弱化的同时，我们身体觉知和恐惧中枢的联结同时加强了。当我们再次经历可怕的事情或心神不安时，我们就能够更理性的对待它们。 举个例子，当你感到痛苦时，与其担心事情的负面影响让自己焦虑，不如让自己停止胡思乱想，更理性的看待这件事。你只需看着痛苦本身的起起落落，感受它的自然流动。冥想能够提升你理性看待问题和停止胡思乱想的能力。 3. 提升创造力 如果你是设计师或作家，创造力肯定是你感兴趣的。有研究发现，冥想对创造力也能产生影响。不幸的是，这并不是一个容易学到的东西。 荷兰莱顿大学的研究人员同时关注了专注冥想和开放式冥想。他们找来一些经常练习专注冥想的人，但并没发现他们在创新性任务上有什么明显改善。然而，对于找来练习开放式冥想的人，他们的创新性任务完成的更好，并且提出了一些自己的想法。 4. 更具同情心 冥想研究发现，定期练习冥想的人表现出更强的共情力与慈悲心。在一次”共情冥想“试验中，被试者观看一组图片（图片上的人会有正面、负面，或中立的情绪表现）。结果发现，练习冥想的人能够全神贯注的观看照片并且不会产生过多的情绪波动，但他们还是对那些看起来不安的人表现出强烈的同情。 这种现象部分归结于杏仁核中的神经活动，因为杏仁核是脑中负责处理情绪刺激的功能区。通常在冥想时这部分脑区会表现出活跃性减弱的特征，但在试验中例外的是，当被试者看到照片时，杏仁核出现了应答反应。 另一项2008年的研究表明，定期练习冥想的人与其他人相比，在听到他人痛苦的声音时，他们的颞顶叶交界处会表现得更活跃，这部分脑区也被认为是与共情心密切相关的部位。 5. 提升记忆力 冥想还和快速记忆唤起有关联。奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心的Catherine Kerr发现，那些练习专注冥想的人与其他没有练习冥想的人相比，在受到焦虑、分心等干扰时，能够更快速地调整自己脑波，提升效能。她声称这种快速调整分心干扰的能力，解释了冥想者卓越的快速记忆能力以及认知整合能力。 6. 减少压力 专注冥想已被证实可以使暴露在压力下的人有更好的表现。在一项2012年的研究中，一群人力资源经理被均分为三组，其中一组被试者要求进行专注冥想训练，还有一组被要求进行身体放松训练，最后一组不进行任何训练。八周以后，所有被试者都进行一项多任务压力测试。最终的结果显示，经过专注冥想训练的小组比其他两组压力水平更低。 7. 更多脑灰质 冥想与大脑海马体和额叶区域的灰质数量增多有所关联。一开始这是无法被人理解的现象，但最终被证明这是对人非常有益的影响。在日常生活中，更多的灰质会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。另外，衰老会降低我们的脑灰质水平与认知功能水平，冥想也被证实能减弱这种效应。 关于冥想的分享就到这里啦，明天见~ 益朗文化联合发起单位 希望更多人与我们一起做智慧的分享者， 让身边的每一个人与我们一起终身成长！ |
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