|
2020年突如其来的“新冠”疫情，阻断了我们出行的脚步，孩子们整日在家无论是上网课还是游戏娱乐，都离不开手机和其他电子设备，这大大增加孩子们的用眼负担，加剧了近视发生和度数的加深。如何科学用眼这个老生常谈的话题再次摆在了各位家长的面前。  今天唐山妇幼眼科专家，为您带来疫情期间，最科学的用眼攻略，为给各位家长答疑解惑，我们一起去看看吧！ 科学用眼攻略 眼防护 01 不能户外活动，但能“目”浴阳光 户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间开展户外活动明显减少，我们可以在阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方多活动。  在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。  眼防护 02 连续近距离用眼要休息 遵循“20-20-20”用眼口诀，即看手机、电脑等电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米）远方至少20秒以上放松眼睛。控制电子产品的使用时间，幼儿园儿童不用或少用手机、平板等电子产品，中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时，不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。  父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间；帮助孩子培养一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。  眼防护 03 养成正确的读写姿势习惯 正确的读写坐姿 正确坐姿，要肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”，一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿，不要歪着头或躺着、趴着看书。  正确的握笔姿势 验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。不正确的握笔姿势可影响视线与光线，当不正确的握笔姿势将笔尖挡住，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头部侧边看才能看到，就会导致不良的坐姿。  眼防护 04 确保照明环境良好 近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。因此，读写时应确保光线适宜，不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。  眼防护 05 保证充足的睡眠 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。  眼防护 06 暂时不做眼保健操 目前公布的新冠状病毒传播途径包括带有病毒的手再接触嘴、鼻子、眼睛进行传播，因此除要勤洗手外，应避免接触眼睛，也建议暂停做眼保健操，避免接触眼睛造成感染。可有意识地多眨眼睛，使眼泪均匀地分布在角膜结膜表面，上下左右转动眼球，放松眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。  眼防护 07 确保营养均衡 日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。  眼防护 08 疫情缓解后，及时到医院进行视力检查 疫情缓解后，及时到医院进行视力检查，评估眼部情况，一旦出现近视等情况及时给予正规处理。 近视防控小口诀 居家防近很重要，目浴阳光视力好； 一尺一拳和一寸，坐姿端正须做到； 长时用眼该休息，放松远眺赶疲劳； 电子产品要少用，照明条件应确保； 不熬夜来不挑食，饮料甜品尽量少； 养成健康好习惯，眼明体健乐陶陶！ 以上就是唐山妇幼眼科为您带来的疫情期间科学用眼攻略，希望对您有所帮助。 部分内容及图片来源网络 文案：眼科 张东兴 编辑：党办室 ← 唐山妇幼 微信服务号 |
|
|
