饮食顺口溜 ..................................................................................... 1、一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香。 2、一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴。 3、两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭。 4、一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱。 ..................................................................................... 5、一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年。 6、一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。 7、一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆。 8、一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老。 ..................................................................................... 9、三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油。 10、一万步,五杯水,吃动平衡不后悔。 降脂顺口溜 ............................... 玉米富含膳食纤维,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。 ............................... 海带中的海带多糖,可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纤维比较多,也有降血脂、降血糖的作用。 ............................... 四菇:蘑菇、香菇、草菇、平菇,具有很好的养护血管功效。 两茄:紫茄和番茄,有显著的降低血脂的功能。 ............................... 黄瓜中含有细纤维,具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。 ............................... 每顿饭后休息会儿喝上一杯茶,可降低血脂和胆固醇水平。 饮食习惯应注意: 少食多餐 少烫多温 少硬多软 少盐多淡 少糖多蜜 少酒多茶 少肉多素 少炸多炖 少熏多炒 5个忌: 忌烟酒 忌霉变食物 忌偏食 忌暴饮暴食 忌食不洁瓜果 老年健康歌 人虽老来心不老, 说说笑笑老来小。 走走遛遛身体好, 谈谈唠唠兴致高。 拉拉唱唱精神好, 读书看报心明了。 旅游观光情绪好, 琴棋书画学到老。 煦日清风常为伴, 衣装轻便不求奢。 早睡早起身体好, 适当活动莫懒惰。 清心寡欲精神爽, 坦荡胸襟天地宽。 侪辈珍惜桑榆晚, 须记老年养生歌。 常开心秘诀 常存安静心, 常存正常心; 常存欢喜心, 常存良善心; 常存和悦心, 常存安乐心。 长笑歌 人要笑,人要笑, 笑笑就能开怀抱。 笑笑疾病渐清除, 笑笑衰老成年少。 听我歌,当知窍, 极好光阴莫丢掉。 堪笑痴人梦未醒, 劳苦枉作千年调。 从今快活似神仙, 哈哈嘻嘻只是笑。 “四老”养生歌 作者:李同安 晚年有个老伴好, 同甘共苦互关照。 相濡以沫度夕阳, 夫唱妇随多美好。 晚年有个老窝好, 挡风避雨不可少。 房产变更要慎重, 以防不测添烦恼。 晚年有个老底好, 财权不可随意交。 交权容易要钱难, 有钱难买后悔药。 晚年有个老友好, 情投意合常“话聊”。 谈古论今叙家常, 心胸开阔寿更高。 九九长寿歌 不染烟和酒, 活到九十九; 每顿少吃一口, 活到九十九; 饭后百步走, 活到九十九; 常在公园走, 活到九十九; 夫妻手拉手, 活到九十九; 人生笑着走, 活到九十九; 结交好朋友, 活到九十九; 居食有讲究, 活到九十九; 高歌向前走活到九十九; 心静勤活动活到九十九; 健康长寿的饮食顺口溜,您记住了吗? 图片来源:Unsplash |
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