缺乏维生素D会让你感到疲倦、虚弱和沮丧，如何补充？多久见效？

缺乏维生素D会让你感到疲倦、虚弱和沮丧。如果你怀疑你的水平很低，就和你的医生谈谈。他们会制定一个计划，在几个月内提高你的维生素D水平。

维生素D补充剂见效后，你会感觉好多了——只需服用几个月。

和你的医生一起工作比你想象的要容易。服用复合维生素的好处可能足以提高你的维生素D水平。在更严重的情况下，你需要一个高剂量维生素D的方案。你的医生会检查你的血液，以确定正确的行动方案。

小贴士

你需要多长时间才能感觉到维生素D的补充效果，这取决于你缺乏的严重程度。可能需要几周或几个月。你的医生会监测你血液中维生素D的含量，并相应地调整你的剂量。

关于维生素D你需要知道的知识

维生素D在你的身体中起着至关重要的作用。根据更新于2019年2月的一篇最新文章，你的维生素D血液水平应该至少为30ng/mL。这意味着任何超过30ng/mL的东西都被认为是健康的。这些范围经常被争论，但人们普遍认为低于20ng/mL是一种缺陷。

同时，2018年1月在《甾体生物化学与分子生物学杂志》上的一篇文章指出，毒性开始在125 ng/ml左右，这意味着健康范围在30 ng/ml和120 ng/ml之间，这是相当不同的。

情况比你想象的要少

你可能会觉得维生素D缺乏症很普遍。虽然你确实应该让你的医生监测你的水平，但这并不像人们想象的那样普遍。

耶鲁大学医学院2018年的一篇文章甚至称维生素D缺乏症的流行是一个神话。然而，有些人的风险比其他人高。那些生活在没有充足阳光的地区，母乳喂养的婴儿（由于母乳中维生素D的浓度较低）和一些少数民族有更高的缺乏风险。

在夏天，很容易获得足够的维生素D，但是冬天缺乏阳光会导致维生素D缺乏。你可能会发现你的身体渴望服用高剂量维生素D的复合维生素的好处。

维生素D 和你的身体

维生素D对身体有很多作用。它与改善情绪、增加能量和增强免疫系统有关。

2014年3月发表在《儿科康复医学杂志》上的一篇评论指出，维生素D有助于：

·骨骼健康

·平衡

·肌肉无力

·疼痛

2015年发表在《肥胖评论》上的一篇评论和荟萃分析指出了肥胖与维生素D缺乏之间的联系。不过，现在不要把你的D摄入量增加一倍。以50000国际单位的剂量服用维生素D减肥尚未被证明是有效的。

缺乏维生素D的症状

在和你的医生交谈之前，检查一下你自己是否有维生素D缺乏的迹象。根据2015年5月发表在《精神病学研究》上的一项研究，抑郁症是一种常见的缺陷症状。此外，《妇女健康档案》2014年6月的一篇文章指出，产后抑郁症的可能性增加，这进一步支持了维生素D不足与抑郁症之间的联系。

据《大学健康新闻》报道，其他症状包括：

焦虑症

·疲劳

·肌肉痉挛

·关节疼痛

·低抗扰度

·软骨

·易怒

维生素D的来源

一旦确定缺乏维生素D，就有很多来源。

太阳是一个很好的来源，还有一些食物，如鲑鱼。不过，如果你正与缺乏水平作斗争，鲑鱼体内的维生素D将不够。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议，维生素D的最佳来源是高质量的补充剂。

要决定哪种补充剂最适合你，花点时间做些研究。维生素可能会有不希望的副作用，维生素制造商有时会夸大他们声称的事实。即使那些有效的也可能不适合你。例如，活着的人！女性能量品牌因其高铁含量而产生副作用，会打乱敏感的胃。

什么时候才感觉有效

在开始服用医生建议的剂量后，问题是什么时候才有效？答案并不是每个人都一样。

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，你消耗的能量越多，发生变化所需的时间就越长。2016年9月《肿瘤学杂志》上的一篇文章说，一般来说，经过几周的治疗后，每服用40个IU，维生素D水平就会增加1 ng/mL。一旦维生素D开始起作用，你应该会感觉好一些，但你仍然应该每两到三个月检查一次你的维生素D水平。

记住，避免缺陷总是比重建系统更容易。所以注意你的身体在告诉你什么。

参考文献：

· National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals

· National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Consumers

· Yale Medicine: Vitamin D Myths 'd'-Bunked

· UpToDate: Patient Education: Vitamin D Deficiency (Beyond the Basics)

· Psychiatric Research: Associations Between Vitamin D Levels and Depressive Symptoms in Healthy Young Adult Women

· Archives of Women's Health: Low Maternal Serum Vitamin D During Pregnancy and the Risk for Postpartum Depression Symptoms

· University Health News: Depression: 10 Vitamin D Deficiency Symptoms You Can Identify Yourself

· Journal of Oncology Practice: How I Treat Vitamin D Deficiency

· Obesity Reviews: Obesity and Vitamin D Deficiency: A Systematic Review and Meta‐Analysis

· The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology: Vitamin D Supplementation Guidelines

· Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine: Vitamin D, Bone Health, and Other Health Benefits in Pediatric Patients

· Annals of Internal Medicine: Screening for Vitamin D Deficiency in Adults: U.S. Preventive Services Task Force Recommendation Statement