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最有效的健身减脂的方法

 思哲大本营 2020-03-30

常常看到有tabata和hiit各种听起来高大上的什么世界上最科学有效的爆燃减脂动作,很多人跟着练了一段时间,发现根本不起效果,甚至变更胖了,于是在减脂路上索性放弃了,为什么?因为根本不懂减脂的根本原理。

减脂的最高宗旨:“迈开腿,管住嘴”

减脂的万能公式:输出热量-摄入热量。热量学才是减脂界的最高原理

所以,你应该明白:

要减脂其实就是少吃多动.

少吃比较简单,但不是不吃,一定要吃,但不是吃撑,8成饱。然后是食物选择低热量,哪些属于低热食物可以自己去百度。

多动是比较麻烦的,选择什么运动?怎么安排运动?

先看看几个关于运动的误解:

1、无氧运动不减脂,有氧才减脂?

no,扯淡,只要消耗热量就能减脂,不管消耗的是ATP还是糖元,最后都会由脂肪来补充消耗。记住热量学是减脂的最高原理。

有氧和无氧的区别在哪里?

有氧是把多余的脂肪减掉,无氧是把多余脂肪转化为肌肉增加基础代谢,选择有氧还是无氧主要是看你是想把脂肪减掉还是转化为肌肉?建议女生选择有氧,男生选择无氧。

2、30分钟以后的运动才燃脂?

no,扯淡

只要消耗热量就能减脂。记住,热量学是减脂的最高原理。

30分钟前后30分钟后的运动有什么区别?

脂肪消耗就近原则,30分钟前消耗的主要是内脏脂肪,30分钟后的运动开始消耗皮下脂肪。无论是前还是后都是瘦身减脂的。

那么,究竟什么运动最减脂?

答案:人体哪个肌肉群最大,哪里的运动最燃脂。

跑步,跳绳,游泳。

运动强度越大,燃脂效果越好,但可持续运动时间越短,疲劳感越明显,容易半途而废。

所以建议,用7成左右功力运动,这样比较没那么累,不会影响减脂的激情。

每次持续30分钟左右跑步,一天1~2次,基本上3个月内可以减20斤。

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