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入睡难、睡眠浅、睡眠短,这些睡眠障碍你都有吗?如何应对?

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2020-03-31  老张话健康

现在随着科技的发展以及人们的日常生活水平有的提高,很多之前没有的问题也开始慢慢的显示出来,比如说睡觉,之前很少有听过失眠的情况,但是现在科技进步了,人们的生活也渐渐的好了起来,与此同时压力也逐渐增大,再加上电子产品的日新月异,现在睡眠已经成为青年朋友最大的问题之一,今天小编就跟大家分享一些关于睡眠的小常识。

在我们日常所见的有关睡眠问题都可以大致归结于以下四类:

睡眠浅,容易多梦

睡眠浅的意思就是说你睡是睡着了,但是是处于一种似睡非睡的感觉,稍微一些风吹草动就会惊醒,基本上睡眠质量属于特别差,然后整个人第二天起床之后精神也会受到一定的影响,时间一久还会有健忘,以及注意力下降的情况。

如果你是属于这种,那么就证明你身体内的气血不足导致的,平常应该多吃一些补气血的食物,例如红枣,红豆,核桃之类的食物、这种食物可以有效的帮助人体补充体内的气血,还有一点就是可以帮助我们促进身体的新陈代谢,还有一点就是要注意运动,通过运动出汗,也是可以有效的起到调节气血的作用的哦。说到运动这一点,其实我们没有必要去健身房或者是专门的一些运动场地,用最简单的方式,走路散步、瑜伽等,不限时间还有环境,但可以有效的调节我们身体的气血哦。

翻来覆去睡不着

这种是典型的失眠,就是每天晚上翻来覆去就是进入不了睡眠的状态,无论是玩手机也好,还是放下手中的东西,躺在床上,翻来覆去就是没有办法进入睡眠的状态,一般情况下这种人的脾气较为暴躁,在日常生活中比较容易动怒,因为睡眠质量直接影响着我们的日常心态,以及处理事情的情绪,如果你晚上休息不好的话,在第二天的工作效率也是相当低下的,长期下来甚至会引发干结,便秘等情况。

这种就是属于心火旺盛型,平常可以喝一些败火的饮品,最好的选择就是菊花茶啦,菊花不仅可以供我们观赏,同时还能用来泡茶,相信很多人都喝过菊花茶,菊花性温,经常用菊花来泡茶可以有效的起到一个败火的哦。

睡觉短

这种情况就比如说我们在十一点之前准时就寝了,按照正常的来说应该是到第二天的六点钟左右才会醒来,但是在凌晨三四点甚至是一两点就会苏醒,然后就开始睡不着,这就属于睡眠时间短,虽然也是很早并且沉沉的睡去,但是睡得时间不长。

这是因为气血不顺,需要我们在日常生活中多吃蔬菜,保证自己的营养摄入均衡,还有最重要的一点就是注意早餐的摄入,早餐对于我们的一天都起着至关重要的作用,现在很多人因为时间问题往往都忽略一天中早晨的一顿饭,或者胡乱吃一些食物就草草的去做事情了,其实燕麦一个不错的选择, 因为燕麦中含有的营养价值很均衡,还有一点就是做燕麦的话比较容易,甚至很多速食燕麦,用热水冲一下就可以了。

入睡难

不知道朋友们有没有这样的经历,如果在某段时间我们的压力特别大,或者有什么心事,那么我们在每天晚上虽然早早的上床了,但是很难进入梦乡,比如说我们十点钟已经爬上了床,但是真正睡着的时候却是十二点多,甚至是凌晨,这种情况就是典型的入睡难的情况。

引起这种情况的最大的原因就在于心态问题,首先我们要学会给自己减压,经常出去走走,或者去旅旅游,因为这是我们内心的压力造成的。还有一种是可以通过一些固本元神的食物来改善这种情况,最好的就应该属桃子了,桃子性温,在我们食用时候可以有效的帮助我们巩固我们的元神,同时对于释放自己体内的压力也是有一定的好处的。

还有一个小常识就是在我们每天晚上吃完饭之后,睡觉之前用温水泡泡脚,这样对于我提高我们的睡眠质量有着很大的好处哦,水的温度最好取在五六十度之间,放入一些陈皮或者是晒干的橘子皮,每天泡脚十分钟,坚持一周下来就会有明显的效果。这种情况最重要的还是心态,无论做什么事情都一定要反正自己的心态,有一个好的心态,才能决定好的睡眠,有一个好的睡眠,才能有好的精神面貌,才会有健康的身体!

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