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失去了健康，再多的钱也没用。 Wealth is nothing without health. 健康大于一切 现代人对个体健康越来越重视，各种保健品，各种养生方法都一一去试，但是很多人却忘记了根本，养生要把第一要素做好才能让各种养生方式行之有效。 那么，养生第一要素是什么呢？是睡觉！没睡好的人身体问题层出不穷，会睡觉的人则更健康长寿,要养生先把觉睡好! 睡多久合适？ 睡觉时间和死亡率的关系，国外有很多研究，总结如下（成人）： 睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间 死亡率最低 少于 4.4 小时或高于 9.5 小时 死亡危险率会翻倍增高 最佳睡眠时间 不同年龄段和群体的睡眠时间是有差异的，甚至个体都存在稍微不同。那么最佳的睡眠时间是多少呢？ 怎样才能睡好觉？ 睡觉前不玩电子设备 现代社会电子设备几乎占据了我们所有的生活空间，睡前玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍布各个年龄层，是人们熬夜的重要原因之一！ 美国国家睡眠基金会研究估计，睡前使用电子设备会破坏睡眠，不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。 床上用品要舒适清洁 ①舒适的床上用品。尽量选择标识齐全、颜色较浅、印花清晰，无异味，手感柔软细腻，透气性好、体验舒适的床上用品。 ② 注意清洁度。一般情况下，每天都应该清扫一次床铺，7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。 良好的室内环境 睡觉时，黑暗环境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室温，人体感觉最为舒适；根据地球磁场原理，头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量。 适当补充营养素 多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。 ① 入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等； ② 夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等； ③ 白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等； ④ 褪黑素有效提高睡眠质量。正常情况下人体可自行合成褪黑素，但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌，造成入睡难、易惊醒、常失眠等睡眠问题。 养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。 |
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