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失去了健康,再多的钱也没用。

2020-03-31  小天使_ag

​失去了健康,再多的钱也没用。

Wealth is nothing without health.

健康大于一切

现代人对个体健康越来越重视,各种保健品,各种养生方法都一一去试,但是很多人却忘记了根本,养生要把第一要素做好才能让各种养生方式行之有效。

那么,养生第一要素是什么呢?是睡觉!没睡好的人身体问题层出不穷,会睡觉的人则更健康长寿,要养生先把觉睡好!

睡多久合适?

睡觉时间和死亡率的关系,国外有很多研究,总结如下(成人):

睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间

死亡率最低

少于 4.4 小时或高于 9.5 小时

死亡危险率会翻倍增高

最佳睡眠时间

不同年龄段和群体的睡眠时间是有差异的,甚至个体都存在稍微不同。那么最佳的睡眠时间是多少呢?

怎样才能睡好觉?

睡觉前不玩电子设备

现代社会电子设备几乎占据了我们所有的生活空间,睡前玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍布各个年龄层,是人们熬夜的重要原因之一!

美国国家睡眠基金会研究估计,睡前使用电子设备会破坏睡眠,不仅会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放,导致生物钟错乱,降低睡眠质量。

床上用品要舒适清洁

①舒适的床上用品。尽量选择标识齐全、颜色较浅、印花清晰,无异味,手感柔软细腻,透气性好、体验舒适的床上用品。

② 注意清洁度。一般情况下,每天都应该清扫一次床铺,7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等,12-18个月应该换一次枕头。

良好的室内环境

睡觉时,黑暗环境有利于分泌褪黑素,加快入睡;18-22℃的室温,人体感觉最为舒适;根据地球磁场原理,头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量。

适当补充营养素

多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。

① 入睡困难应补镁,如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等;

② 夜间易醒要补钾,如:奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等;

③ 白天犯困补VD。适当晒太阳,食用三文鱼等深海鱼、奶制品等;

④ 褪黑素有效提高睡眠质量。正常情况下人体可自行合成褪黑素,但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌,造成入睡难、易惊醒、常失眠等睡眠问题。

养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。

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