比如著名的篮球运动员林书豪就是一个很好的例子: 林书豪的父母,两个人的身高都不到170cm,但通过科学的身高管理方法,林书豪最终却长到了191cm。 所以,如果能够帮助孩子把后天这30%的潜能充分挖掘出来,那么即便先天优势不明显,也能够通过后天「拼」出一个理想身高! (图片源自网络) 把握孩子长高的两个「黄金期」 一般来说,孩子的增长规律遵循这样的特点: 婴儿期是身高的快速增长期,在经过婴儿期后生长速率逐渐下降,学龄前儿童随着年龄的增长,身高增长速率呈下降趋势,但至青春期又会再次上升。 所以,孩子的身高是有两个发育「黄金期」的。 第一个黄金期—婴幼儿期 第一个黄金期,是我们常说的“一天一个样”的婴幼儿时期,也就是宝宝出生后的头3年。 (图片源自网络) 此时孩子生长极其迅速,是一生中身高发展最快的时期。 一般来讲,孩子3岁前的身高生长规律,大概如下: 0~3 个月:3.5 cm/月 4~6 个月:2 cm/月 7~9 个月:1.5 cm/月 10~12 个月:1 cm/月 1~2 岁:10~11 cm/年 > 2 岁:4~7 cm/年 第二个黄金期—青春期 第二个黄金期是青春期,但这个时期的身高发展存在一定的性别差异。 (图片源自网络) 女孩比男孩身高发育得早,在12-13岁为快速增长时期,到19-23岁开始停止增长。 而男孩身高发育得稍晚一点,在15-16岁为快速增长时期,到20-24岁停止增长。 这个时期四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增长了。 抓住6个关键因素,激发孩子身高潜能 无论你是想帮助孩子打破身高遗传的困境,还是想让孩子能够「青出于蓝」长得更高,只要做好以下6点,基本都能让孩子的实际身高,在遗传身高的基础上拔出一筹。 摄入均衡的营养 摄入营养素丰富、能量充足的食物是儿童能够良好生长发育的基础。 摄入的矿物质和维生素不足,会减慢骨骼的增长的速度,摄入蛋白质不足会减慢肌肉的增加速度。 因此应注重搭建均衡膳食结构,保证儿童在生长时期摄入适量的营养元素和能量。 (图片源自网络) 补充充足的钙含量 钙营养是人体营养学中极为重要的一部分,对各年龄人群来说都十分必要,而处于快速生长发育阶段的儿童更要补充充足的钙。 生长期钙摄入不足可影响最终身高、峰值骨量和骨密度。 在众多补钙方法中,首推饮食补钙。 (图片源自网络) 饮食补钙突出的优点是,补充的钙易于被人体吸收和利用,能大大提高钙的摄入量。 常见的补钙食物有: 奶及奶制品和奶酪等; 海产品中的鱼、蛤、蟹,特别是虾皮,都是含钙丰富的食物; 大豆制品营养丰富,比较经济,一般不会有过敏现象,可以多给儿童补充大豆及其制品,以增加钙及优质蛋白摄入。 在选择补充钙剂方面,目前多数学者推荐使用碳酸钙制剂,对于年幼儿童则可采用水果香型,这样更容易被儿童所接受。 补钙注意事项: 补钙(食补)应天天补,决不能突击补钙。 补钙也并非多多益善,最重要的是要充分考虑人体的实际吸收率。 儿童不应在服用补钙剂的同时饮用碳酸饮料等,会影响钙的吸收和利用。 同时应注意儿童过量服用钙制剂,会抑制对锌元素的吸收,特别是有缺锌症状的儿童,补钙时应以食补为主。 建立良好的饮食习惯 家长应根据孩子的具体情况,提供合适的食物能量与营养,科学搭配孩子的饮食结构,帮助孩子建立良好的饮食习惯。 以下3种饮食习惯是不可取的:�� 很多家长为了让孩子摄取更充足的能量,提供含有过多脂肪和蛋白质的食物。但孩子如果摄取的能量过多,但又消耗不足,会导致体型偏胖,体重超重。 有的家长为了控制体重,又开始限制儿童的饮食,导致维生素、矿物质等营养素摄入不足,使儿童的身高发育滞后。 让孩子过多摄入膨化食品及碳酸饮料也会干扰儿童的食欲,影响儿童营养元素的摄入,从而阻碍了儿童的身高发育。 (图片源自网络) 保证保质保量的睡眠 夜晚是儿童生长发育过程中的重要阶段,睡眠时垂体分泌的生长激素高于觉醒时分泌的生长激素,同时睡眠质量的高低也会直接影响生长激素的分泌。 睡眠质量差的儿童,生长激素分泌不足,从而影响儿童的身高体格发育。 因此,保证良好的睡眠质量是儿童身高发育的重要条件。 保证睡眠质量注意事项: 保证充足的睡眠时间; 保证尽早的入睡时间; 睡前避免让孩子接触手机、PAD等电子设备。 (图片源自网络) 抓住春秋“猛长期” 春秋季儿童身高增长明显加快。 可能与这一阶段充足的阳光、适宜的气候、长时间的户外活动,以及活动强度得以保证有关。 (图片源自网络) 孩子在进行户外活动时,体内的维生素D含量升高,能提高对钙的吸收。 春秋补钙注意事项: 注意保持平衡膳食,保证钙类食物摄入; 保证充足的睡眠; 增加户外运动时间。 合理的运动训练 合理运动好处多: 适当的体育运动可以刺激机体钙和磷的吸收,可以加速骨矿物质在骨内沉积,从而加速骨骼的生长。 合理的体育锻炼能加快儿童的新陈代谢,促进全身血液循环,使骺软骨的细胞得到充足的营养 , 加速儿童长高。 适当的运动能促进垂体分泌生长激素,使骨骼、肌肉发育得更好,从而帮助儿童长高。 (图片源自网络) 注意事项: 应鼓励儿童多参加轻松活泼、自由伸展和开放性的活动,比如跳绳、跑步、舞蹈、篮球、足球等。 尽量避免负重、收缩或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。 想要孩子多长5cm,那么就要紧紧抓住婴幼儿期和青春期这两个生长的黄金期,并为他们提供适宜的生长环境,包括: 给予充足合理的营养; 补充充足的钙含量; 帮助其建立良好的饮食习惯; 保证其高质量的睡眠; 抓住春秋“猛长期”; 配合适宜的户外活动和体育锻炼。 总之,要在遵循儿童生长规律的基础上,因势利导开发儿童的身高潜能。 而对于有些不良商家宣传的“长高偏方”,比如“断骨长高”、“盲目进补”等,一定要擦亮眼睛,坚决抵制! 免责声明: *本文配图源自网络 *文章目的是提供一般的健康信息,不代替任何个人医学诊断和治疗。 阅读原文 |
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