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为什么睡眠对人的身心健康至关重要

 文明世界拼图 2020-04-01

睡眠情况是衡量一个人整体健康的重要指标,充足的睡眠对于帮助一个人保持最佳的身心健康至关重要。下面来看看为什么良好的睡眠对身心健康至关重要。

更高的效率

本世纪初,科学家做过相关研究,发现睡眠好坏和几种大脑功能相关,包括:专注度、生产效率、认知能力。

2015年的一项研究表明,儿童的睡眠状态会对他们的行为和学习成绩产生直接影响。

体重增加风险降低

有研究证实睡眠不足与体重增加之间存在联系。对于饮食不规律的人来说,睡眠缺乏更容易发胖。

人在睡眠不足情况下会对脂肪和淀粉食物有更多渴望,这意味着在睡眠缺乏情况下不仅更饥饿,还会吃的更多。

因此良好的睡眠可以降低体重增加的风险。

更好的热量调节

有证据表明,睡个好觉可以帮助一个人在白天消耗更少的热量。当一个人睡眠时间不够长时,就会干扰身体正确调节食物摄入的能力。

更高的运动表现

充足的睡眠可以提高一个人的运动成绩。成年人的充足睡眠时间为每晚7至9小时,运动员可获得多达10小时的睡眠。因此,对于运动员来说,睡眠和摄入足够的热量和营养一样重要。在良好睡眠后可以获得:

更好的表现强度;

更多的能量;

更好的协调性;

更快的速度;

更好的精神状态。

降低患心脏病的风险

心脏病的危险因素之一是高血压。相关数据表明,每天晚上得到足够的休息可以让身体的血压自我调节更有效率。

并且可以降低与呼吸有关疾病的机会,并改善心脏健康。

预防抑郁

睡眠与心理健康之间的联系一直是研究的主题,其中一个结论是缺乏睡眠和抑郁之间存在联系。

相关一项研究调查了10年以上的自杀死亡模式,结论是睡眠不足是许多此类死亡的诱因。

另一项研究表明,患有睡眠障碍的人可能会表现出抑郁的迹象。

增强免疫力

睡眠有助于身体修复和恢复,免疫系统也不例外。一些研究表明,更好的睡眠质量可以帮助身体抵抗感染。

睡眠时长建议

那么你每天应该睡多长时间呢?其实这是由你的年龄决定的。随着年龄的增长,他们通常需要较少的睡眠。

新生儿(0-3个月):14-17小时;

婴儿(4-11个月):12-15小时;

幼儿(1-2岁):11-14小时;

学龄前儿童(3-5岁):10-13小时;

学龄儿童(6-13岁):9-11小时;

少年(14-17岁):8-10小时;

青年和成年人(18-64岁):7-9小时;

老年人(65岁以上):7-8小时。

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