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2020新年伊始，受新冠病毒疫情影响，学生们经历了超过十周的“史上最长寒假”。近日省内各地即将复学的消息频频传来，孩子们虽想快点见到久违的小伙伴，但好像习惯了在家的悠闲、少管束；家长们虽已疲于带娃且为网课所累，但又对尚未平息的疫情安全有所保留……面对即将打开的学校大门，期待、兴奋之中难免有一些焦虑不安、担忧恐惧，那份喜忧参半的酸爽感成为日前大众热议话题之一。小编也从热线与邮件咨询中总结了几个复学前常见的心理困扰，并提供一些调整建议，以期帮助同学们注射一针开学“强心剂”！  困扰一：家里最安全，我不想出门！ 困扰二：在家呆得懒懒散散，我对什么事都提不起兴趣！ 困扰三：在家时常觉得身体莫名的不舒服，开学了会不会更严重呀？ 困扰四：开学了，我不敢去教室、食堂等人多的地方，总感觉危险无处不在。 困扰五：控制不住地想要洗手、消毒，内心高度紧张。 困扰六：最近睡眠质量降低，白天昏昏沉沉，影响学习效率。 困扰七：感觉同学有距离感，不像从前亲密了。 在遇到重大事件或灾难时，大家可能时常听到“心理应激反应”这个名词，它的专业解释是有机体在某种环境刺激作用下由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。鉴于我们都刚刚经历一场突发的疫情假期，以上所述的种种困扰可以说都属于正常的心理应激反应。从某种程度上说，这些困扰是有益的，具有警示功能，提醒家长和孩子们根据自身情况提前做好复学前的准备和调整。为此我们给出如下建议：  一、学习科学的防控知识，积极配合学校的防控工作。科学的知识不但可以帮助我们更好应对风险，还可以在很大程度上缓解焦虑和恐惧情绪。对于年龄较小的学生，家长需要帮助孩子辨识科学与谣言，以身作则给孩子良好的示范。例如：如何正确佩戴口罩，咳嗽时应以肘部掩住口鼻，就餐保持安全距离等。 二、提前进行复学的预演。家长可以与孩子一起讨论并预期学校上课、课间、体育课等不同情景下的注意事项，帮助孩子提前进行认知准备。复学不代表疫情危险完全解除，但也没必要过分紧张，家长与孩子一起科学应对，并提醒孩子在复学后积极配合学校和老师，提高危机应对能力。 三、理性认识和应对负面信息，不信谣，不传谣。尤其是当前抗击新冠疫情已为全球瞩目，学生们更要从小树立命运共同体意识，方能共克时艰。 一、正确看待“不良”情绪 超长假期综合症引发的懈怠、学习效率低下可能会使你频频感到焦虑和烦躁。面对来真格的复学通知，这些“不良”情绪反而化作了敲打棒或大喇叭，一个声音反复在提醒你：“需要回归正常的学习节奏啦！”所以，“不良”情绪只是让你没有那么舒适，从功能上说，是非常“良好”的。接受到情绪的提醒，给自己多一些适应的时间，积极调整状态，生活很快就会重回正轨。对于年龄小的孩子，需要父母来关注到孩子的情绪波动，不过分批评，帮助他们认识自己的情绪，转化为调整的动力。 二、调整自身状态，适应学习节奏 从假期到开学，环境和自我要求往往有着巨大的不同，焦虑也就在所难免。不妨在正式开学前，简单列出本学期学习计划，试着循序渐进，从简单、轻松的计划入手，慢慢进入学习状态。适应之后再逐渐增加难度，增强自己的学习成就感，找回学校学习节奏。对于小学甚至初中的学生，家长如能给以适当的指导，效果往往更佳。这里也要给家长提个醒：成人在复工期都有不适应，何况孩子？此时应以鼓励为主，宽容孩子的犯错和小懈怠，给他们足够的调整时间。 三、学会与人相处，改善人际关系 习惯了几个月居家不串门的节奏后，人际交往的品质还记得否？与小伙伴们的和谐共处是学生心理健康不可缺少的条件，也是重要途径。见到久违的同学，让笑容冲破口罩的封锁，让关心抛弃拥抱的形式，用善意的沟通和换位思考让友谊的小船越走越远。 一、勤洗手，多通风，养成良好的生活习惯 春暖花开，我们要注意保持室内空气流通，饭前便后洗手，均衡营养，多饮水，多食新鲜蔬菜水果，此外，特殊时期出门记得佩戴口罩。学习自我检测，不过度捕风捉影，如发现身体不适及时就医。 二、加强锻炼，增强抵抗力 中医讲正气存内，邪不可干。建议适度运动，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息，有利于增强体质，振奋精神！ 三、调整作息，保证睡眠充足 虽说停学不停课，宅家的日子毕竟有别于学校生活。家庭成员需要共同努力，减少手机使用及游戏时间，调整作息，不熬夜，保证充足睡眠，养成晨读习惯，提前适应复学节奏。 你想，或者不想， 学校就在那里， 不舍，不弃！ 你愿，或者不愿， 开学即将走起， 不早，不晚！ 你备，或者不备， 状态调整在理， 从生物钟到人际关系， 重新审视自己， 做好准备，相约春暖花开里。  供稿单位：南京师范大学心理学院 文字：王嘉玲、蔡红芳、赵凤佳 编辑：欧阳奕 审核：周丽芳、应荣华、薛 艳 |
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