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你不必每晚辗转反侧。想要睡得更好，可以考虑一些简单的建议，比如制定一个睡眠计划，或者在日常生活中安排一些体育活动。 想想所有可能影响一夜好眠的因素——从工作压力和家庭责任到意外的挑战，比如天生如此，就连小崔都躲不过去，难怪高质量的睡眠有时难以捉摸。 虽然你可能无法控制干扰你睡眠的因素，但你可以采取一些习惯来促进更好的睡眠。从这些简单的技巧开始吧。 1. 坚持睡眠时间表 留出不超过8小时的睡眠时间。健康成年人的建议睡眠时间至少为7小时。大多数人不需要超过8小时的睡眠来达到这个目标。 每天在同一时间睡觉和起床。尽量把工作日和周末的睡眠时间的差异限制在一个小时以内。坚持会增强你身体的睡眠-觉醒周期。 如果你在20分钟内没有入睡，离开你的卧室，做一些放松的事情。阅读或听舒缓的音乐。累了就上床睡觉。在有必要的时候重复这样做。 2. 注意你的饮食 不要饿着肚子或涨着肚子睡觉。特别要注意的是，睡前几小时内不要吃太油或太多的食物。你的不舒服可能会让你睡不着。 尼古丁、咖啡因和酒精也值得注意。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，并会严重影响睡眠质量。尽管酒精可能会让你感到困倦，但它会在晚上扰乱你的睡眠。 3.创建一个适合休息环境 创造一个理想的睡眠空间。通常，这意味着凉爽、黑暗和安静。暴露在光线下可能会增加入睡的难度。睡前不要长时间使用发光屏幕。考虑使用使房间变暗的窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创造一个适合你需要的环境。 睡前做一些让自己平静下来的活动，比如洗个澡或者使用一些放松的技巧，可能会让你睡得更好。 4. 限制白天的小睡 白天长时间的小睡会干扰夜间睡眠。如果你选择小睡，把自己限制在30分钟以内，同时避免在小睡的时间离正常睡眠时间太近。 然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前小睡一会儿来弥补你的睡眠不足。 5. 让你的日常生活中包括体育活动 有规律的体育活动可以促进更好的睡眠。不过，不要在临睡前做太多运动。 每天花时间在户外可能也有帮助。 6. 事务管理 试着在睡觉前解决你未完成的工作。或者把你脑子里想的记下来，留到明天再说，这往往比睡前完成更重要。 压力管理可能会有所帮助。从最基本的开始，比如先组织好所有事务，然后设定优先级，再给每天或每周分派任务。 有时，冥想也可以缓解焦虑和失眠，当然失眠未必焦虑，尽管它们有时一起出现。睡不着的时候，真的可以试试冥想这一招——眼观鼻，鼻观心，什么也不想，或者想想自己是个婴儿，正依偎在妈妈的怀里。如果你像我的朋友一样，已经是个妈妈，那我会教你另一招——悄悄躺在睡着了的孩子身边，听着他/她均匀的呼吸，感觉着孩子的美好与快乐生活，你会得到很好的睡眠的，即便你没睡着，大脑也会幸福的得到休息。 几乎每个人都会偶尔有不眠之夜——但如果你经常失眠，请多看看我的推文也许可以帮助你获得更好的睡眠。我会坚持一直把睡眠健康这个主题写下去，直到我的朋友天天睡得很好。 |
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