是谁动了我的头发--“聪明绝顶”者的思考

2分20秒带你了解脱发与食品的关系??

你还有多少头发可以损失？你感觉自己成熟了十岁吗？

大家好。我是钴巴。今天就和大家来聊一聊一位精致落发者的思考。

伴随着身边小伙伴智商的增长，他们中间出现了越来越多的“绝顶”高手。虽然适当的“绝顶”提高了他们的安全感，但是成为了他们的苦恼之处。那么今天钴巴就来聊一聊脱发和食品。

造成脱发的原因有很多，诸如：遗传、感染、营养物质缺乏、激素水平和自身免疫性疾病等。

我们的毛囊一般保持2-7年的生长期后，会进入三个月左右的休止期，期间头发自然脱落。此时的毛囊准备重生，进入下一个周期。

健康人群85%-90%的毛囊处于生长期，然而咱们“绝顶”高手有超过30%的毛囊处于休止期。

当我们为了多巴胺大量摄入脂肪和胆固醇时候，糖鞘脂含量增加，神经酰胺明显减少，就会导致皮肤炎症，使毛囊快速进入休眠。

为了应对这些危害，我们需要给我们的毛囊细胞提供大量的有效“唤醒”营养：锌、硒和生物素。

毛囊细胞的“唤醒”营养

锌元素有助于细胞繁殖、组织生长修复、激素平衡、维生素吸收和蛋白质合成。每日推荐摄入量11毫克，生物利用率在30%左右。

我们可以通过水产品、红肉、家禽、蛋黄、肝脏、小麦胚芽、坚果和豆类中获得。

素食小伙伴注意了，你很有可能缺“锌”眼儿。

硒元素则是一把双刃剑，一方面它能够智造硒蛋白，刺激毛囊，减少头屑，鼓励头发生长，而另一方面过量的硒会促进脱发和头发蛋白变化。

硒元素每日推荐摄入量为60-250微克，可以通过畜禽肉制品和富硒产品获得。

生物素，又叫维生素B7，是一种高度依赖于细菌产生的营养物质。生物素是人体健康的必需营养素，尤其是皮肤健康，而生物素缺乏与一些严重的皮肤问题有关，包括脱发。

每日推荐摄入量为25-300微克，可以通过肉制品、糙米、啤酒、草莓和葡萄等获得。

有意思的是，肠内微生物还会虎口拔牙，从肠道中抢夺生物素，导致人体生物素摄入不足。为此，我们需要照顾好自己肠道内的兄弟姐妹，和它们和谐共生。

在欧洲地区留学的小伙伴们注意了，你的脱发往往是由于食物搭配变化导致的营养素缺乏造成的；同时由于水硬度的变化，会导致很多金属离子在肠道中没有办法被消化吸收；而受饮食影响的肠道菌群则会进一步导致了你的生物素不足。

钴巴建议各位在关注疫情的同时，关注各自美丽的秀发。