豫西南客的书馆 / 养生保健 / 变“硬”为“软”

0 0

   

变“硬”为“软”

2020-04-02  豫西南客...

身体却需要一些部位“软”一点,若太“硬”反而可能成为健康的大敌!



一、关节僵硬,增加骨折风险

1、关节

一般情况下,男性的骨量在32岁到达顶峰,女性骨量在28岁到达顶峰,随后每年会有0.1%~0.5%下降,尤其女性在45岁左右更年期时,少了雌激素保护,骨量会急剧下降。


骨量的减少,会增加骨质疏松风险,也更容易出现关节僵硬的情况。


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~

肌肉的


人体肌肉在25岁左右到达巅峰40岁之后开始减少,而肌肉力量的缺失,就好比关节缺乏了“保护袋”,会促使关节的寿命大大缩短。


人体的大部分肌肉由弹力纤维细胞组成,但随着年龄的增长,纤维细胞退化,会逐渐被结缔组织取代关节就会随之变得乏力、僵硬,阻碍日常活动


另外,肌肉活动过多、压力过大,或长时间保持静态姿势,容易导致肌肉持久紧张,出现慢性劳损。时间久了,肌肉还会僵硬、痉挛、出现硬结


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~



软骨退化

随着年龄增长,关节软骨因长期遭受风寒、劳损变糙、变薄并有脱落,软骨逐渐退化,走路时相互摩擦,就容易导致关节疼痛、肿胀、僵硬。


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~

2、软化关节三步走


补充营养物

首先补钙,钙是骨骼的主要构成成分,补钙能增加骨密度,预防骨质疏松;与此同时,还要补充胶原蛋白、维生素D、镁等以防止钙质的流失,促进机体将钙质吸收至骨骼中,以保持骨骼的韧性和弹性。


但要保护关节,必不可少的还有氨糖,一方面其能修复软骨,使其保持弹性;另一方面能补充关节液,减少关节之间的摩擦损伤


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~


锻炼肌肉

肌肉不练则废,久练则伤,所以我们需要把握好锻炼的强度,遵循“一三五七”原则:一周锻炼5次,每次30分钟左右,达到全身微微出汗、最大心跳数不超过170-年龄,即为有效运动


穴位按摩

膝盖的僵硬感主要来自于软组织的病变,通过按摩三里和三阴交穴位,可以促进气血流通,缓解膝盖的僵硬


位置:三阴交穴位于脚踝内侧往上四指宽的位置,足三里穴位于外膝眼下四指处。


方法:用中指揉足三里和三阴交穴位即可,每个穴位一分钟。


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~


此外,肥胖人群还要注意控制体重,减少关节的承重压力;减少爬楼梯、爬山等伤害关节的行为;天气凉时要注意关节保暖;更重要的是出现关节疼痛严重时及早就医,切勿拖延。



二、血管硬化,增加猝死危机


人体的血管呈网状分布,遍布全身,负责运输营养物质、排泄代谢废物等工作。


正常情况下,血管富有弹性且柔韧,血管壁光滑、无物质沉积,血流畅通无阻碍


但我们的血管从25岁左右就会逐渐出现老化,再加上不良生活习惯等危险因素的侵害,难免加速血管衰老,加重血管硬化,增加心脑血管疾病的风险,甚至诱发猝死意外


坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂,是造成动脉血管硬化最主要的因素。


坏胆固醇

由胆固醇转化而成的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),是导致动脉硬化,造成心血管疾病的“第一杀手”!


因为坏胆固醇会聚集堆积在血管壁上,形成斑块,使管腔变窄,阻碍血流;还会刺激血管发生炎症损害血管壁,造成血管硬化,增加心梗、栓塞、猝死等的发生。


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~


甘油三酯

甘油三酯是坏胆固醇的帮凶会加快血管病变。当体积较大的坏胆固醇无法侵入间隙较小的血管时,甘油三酯能将它变得“小而密集”,使其顺利侵入血管,形成大斑块,造成动脉硬化。


此外,像饮食油腻、长期吸烟、昼夜颠倒、久坐不动等都是危险因素,会使血管弹性减低;还有常见的高血压、高血糖等疾病也会增加硬化几率。


2、活血控脂有“两宝”

为了避免血管硬化,我们要改善生活方式、合理膳食、积极运动,高血压、糖尿病、高血脂患者一定要坚持用药,控制病情。此外,中医专家还推荐了两个“法宝”


三七

三七活血化瘀又能止血、软坚散结,辅助软化血管,让血管通畅。


三七虽好,但吃少了没用,吃多了有害。专家建议,作为保健用,三七每天服用3-6克,且分1-3次服用,每次不得超过5克。建议服用前咨询一下专业的医生。


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~


绞股蓝

绞股蓝对于控血脂、血压有好处,能辅助治疗心血管疾病;还能提高机体的抗病能力,改善亚健康。


每天10克冲泡,可以配少量冰糖一起饮用,适合血压高、血糖高、血脂高,或者有肿瘤的病人作为日常代茶饮。但具体遵医嘱。


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~

三、肝硬化,增加肝癌风险


正常的肝脏像嘴唇般柔软且富有弹性,而在某些因素长期、反复的作用下,可能导致大量肝细胞坏死,肝脏结构破坏,残存的肝细胞会逐渐变形、硬化


硬化的肝脏表面有硬化结节,如果肝硬化上的硬化结节不受控制地长大,就会形成肝癌。


据统计,80%以上原发性肝癌,发生在肝硬化的基础上!而肝硬化变成原发性肝癌的发生率约2.4%,且一般需经历7年左右。


也就是说,肝硬化是一个重要的分水岭,控制得好,能阻碍肝癌的脚步;控制不好,则容易演变成肝癌


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~

1、四大伤肝“凶手”

病毒:有数据显示,约60%~80%的肝硬化患者由慢性病毒性肝炎发展而来,特别是乙肝和丙肝


酒精:饮酒后,乙醇可直接进入人体血液循环,被体内的乙醇脱氢酶氧化分解,生成对人体肝脏有极大毒性的乙醛。长期的酒精刺激,可引起酒精性肝炎,最终可能导致肝硬化。


脂肪:当脂肪在肝细胞中越积越多,就会影响肝细胞内环境,诱发炎症。若不及时干预,就会使肝脏反复发生“炎症-修复”的过程,生成大量胶原纤维,最终导致肝硬化。


药物:肝脏作为“解毒器官”,会参与药物代谢,分解有毒物质。长期服用一些药物可能诱发药物性肝炎,增加肝硬化风险。


2、1 1,养肝护肝

在日常生活中除了要对以上四个“凶手”避而远之,还可以这么做保护肝脏:


枸杞 菊花

枸杞补肾养肝润肺,还有助于提高免疫力;菊花清肝明目。二者搭配泡茶有助于排出体内的毒素和垃圾,减轻肝脏负担,起到养护肝脏的效果,对身体健康非常有好。


【做法】菊花6克,枸杞10克,用开水冲泡后闷10-15分钟就能饮用了。


丹参 葛根

丹参和葛根都可以入微循环,有助于增加血液供氧,帮助减少肝纤维化。爱喝酒、易生气的人平时可以喝一点,但有出血倾向的人不要喝。


【做法】取丹参10克、葛根10克,煮水喝即可。


[转载]身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~

疾病,重在预防,也重在早发现早治疗。那么,如何在家就能简单自测关节、血管、肝脏是否健康?关注公众号“大医教你吃”,回复关键词“健康自测”,即可获取自测方法!


 

大医生 BTV我是大医生官微

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多