变“硬”为“软”

身体却需要一些部位“软”一点，若太“硬”反而可能成为健康的大敌！

一、关节僵硬，增加骨折风险

1、关节

一般情况下，男性的骨量在32岁到达顶峰，女性骨量在28岁到达顶峰，随后每年会有0.1%~0.5%的下降，尤其女性在45岁左右，更年期时，少了雌激素保护，骨量会急剧下降。

骨量的减少，会增加骨质疏松风险，也更容易出现关节僵硬的情况。

肌肉的

人体肌肉在25岁左右到达巅峰，40岁之后开始减少，而肌肉力量的缺失，就好比关节缺乏了“保护袋”，会促使关节的寿命大大缩短。

人体的大部分肌肉由弹力纤维细胞组成，但随着年龄的增长，纤维细胞退化，会逐渐被结缔组织取代，关节就会随之变得乏力、僵硬，阻碍日常活动。

另外，肌肉活动过多、压力过大，或长时间保持静态姿势，容易导致肌肉持久紧张，出现慢性劳损。时间久了，肌肉还会僵硬、痉挛、出现硬结。

软骨退化

随着年龄增长，关节软骨因长期遭受风寒、劳损，变糙、变薄并有脱落，软骨逐渐退化，走路时相互摩擦，就容易导致关节疼痛、肿胀、僵硬。

2、软化关节三步走

补充营养物

首先补钙，钙是骨骼的主要构成成分，补钙能增加骨密度，预防骨质疏松；与此同时，还要补充胶原蛋白、维生素D、镁等以防止钙质的流失，促进机体将钙质吸收至骨骼中，以保持骨骼的韧性和弹性。

但要保护关节，必不可少的还有氨糖，一方面其能修复软骨，使其保持弹性；另一方面能补充关节液，减少关节之间的摩擦损伤。

锻炼肌肉

肌肉不练则废，久练则伤，所以我们需要把握好锻炼的强度，遵循“一三五七”原则：即一周锻炼5次，每次30分钟左右，达到全身微微出汗、最大心跳数不超过170-年龄，即为有效运动。

穴位按摩

膝盖的僵硬感主要来自于软组织的病变，通过按摩足三里和三阴交穴位，可以促进气血流通，缓解膝盖的僵硬。

位置：三阴交穴位于脚踝内侧往上四指宽的位置，足三里穴位于外膝眼下四指处。

方法：用中指揉足三里和三阴交穴位即可，每个穴位一分钟。

此外，肥胖人群还要注意控制体重，减少关节的承重压力；减少爬楼梯、爬山等伤害关节的行为；天气凉时要注意关节保暖；更重要的是出现关节疼痛严重时及早就医，切勿拖延。

二、血管硬化，增加猝死危机

人体的血管呈网状分布，遍布全身，负责运输营养物质、排泄代谢废物等工作。

正常情况下，血管富有弹性且柔韧，血管壁光滑、无物质沉积，血流畅通无阻碍。

但我们的血管从25岁左右就会逐渐出现老化，再加上不良生活习惯等危险因素的侵害，难免加速血管衰老，加重血管硬化，增加心脑血管疾病的风险，甚至诱发猝死意外！

坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂，是造成动脉血管硬化最主要的因素。

坏胆固醇

由胆固醇转化而成的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），是导致动脉硬化，造成心血管疾病的“第一杀手”！

因为坏胆固醇会聚集堆积在血管壁上，形成斑块，使管腔变窄，阻碍血流；还会刺激血管发生炎症，损害血管壁，造成血管硬化，增加心梗、栓塞、猝死等的发生。

甘油三酯

甘油三酯是坏胆固醇的帮凶，会加快血管病变。当体积较大的坏胆固醇无法侵入间隙较小的血管时，甘油三酯能将它变得“小而密集”，使其顺利侵入血管，形成大斑块，造成动脉硬化。

此外，像饮食油腻、长期吸烟、昼夜颠倒、久坐不动等都是危险因素，会使血管弹性减低；还有常见的高血压、高血糖等疾病也会增加硬化几率。

2、活血控脂有“两宝”

为了避免血管硬化，我们要改善生活方式、合理膳食、积极运动，高血压、糖尿病、高血脂患者一定要坚持用药，控制病情。此外，中医专家还推荐了两个“法宝”

三七

三七活血化瘀又能止血、软坚散结，辅助软化血管，让血管通畅。

三七虽好，但吃少了没用，吃多了有害。专家建议，作为保健用，三七每天服用3-6克，且分1-3次服用，每次不得超过5克。建议服用前咨询一下专业的医生。

绞股蓝

绞股蓝对于控血脂、血压有好处，能辅助治疗心血管疾病；还能提高机体的抗病能力，改善亚健康。

每天10克冲泡，可以配少量冰糖一起饮用，适合血压高、血糖高、血脂高，或者有肿瘤的病人作为日常代茶饮。但具体遵医嘱。

三、肝硬化，增加肝癌风险

正常的肝脏像嘴唇般柔软且富有弹性，而在某些因素长期、反复的作用下，可能导致大量肝细胞坏死，肝脏结构破坏，残存的肝细胞会逐渐变形、硬化。

硬化的肝脏表面有硬化结节，如果肝硬化上的硬化结节不受控制地长大，就会形成肝癌。

据统计，80%以上原发性肝癌，发生在肝硬化的基础上！而肝硬化变成原发性肝癌的发生率约2.4%，且一般需经历7年左右。

也就是说，肝硬化是一个重要的分水岭，控制得好，能阻碍肝癌的脚步；控制不好，则容易演变成肝癌。

1、四大伤肝“凶手”

病毒：有数据显示，约60%~80%的肝硬化患者由慢性病毒性肝炎发展而来，特别是乙肝和丙肝。

酒精：饮酒后，乙醇可直接进入人体血液循环，被体内的乙醇脱氢酶氧化分解，生成对人体肝脏有极大毒性的乙醛。长期的酒精刺激，可引起酒精性肝炎，最终可能导致肝硬化。

脂肪：当脂肪在肝细胞中越积越多，就会影响肝细胞内环境，诱发炎症。若不及时干预，就会使肝脏反复发生“炎症-修复”的过程，生成大量胶原纤维，最终导致肝硬化。

药物：肝脏作为“解毒器官”，会参与药物代谢，分解有毒物质。长期服用一些药物可能诱发药物性肝炎，增加肝硬化风险。

2、1 1，养肝护肝

在日常生活中除了要对以上四个“凶手”避而远之，还可以这么做保护肝脏：

枸杞 菊花

枸杞补肾养肝润肺，还有助于提高免疫力；菊花清肝明目。二者搭配泡茶有助于排出体内的毒素和垃圾，减轻肝脏负担，起到养护肝脏的效果，对身体健康非常有好。

【做法】菊花6克，枸杞10克，用开水冲泡后闷10-15分钟就能饮用了。

丹参 葛根

丹参和葛根都可以入微循环，有助于增加血液供氧，帮助减少肝纤维化。爱喝酒、易生气的人平时可以喝一点，但有出血倾向的人不要喝。

【做法】取丹参10克、葛根10克，煮水喝即可。

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