宇宙1968 / 健身 / 国外小哥分享的健身秘诀,从吃到练,一应...

分享

   

国外小哥分享的健身秘诀,从吃到练,一应俱全!

2020-04-02  宇宙1968

很多的健身新手,在刚开始健身的时候,都会有些迷茫,由于缺乏专业的知识,没有基本的概念,导致不知道该怎么入手?注意:健身半年之内的都算健身新手。

国外小哥分享的健身秘诀,从吃到练,一应俱全!

今天,小编总结了一位外国的健身小哥分享的健身秘诀,跟大家分享。

第一:增肌需要注意的是大重量,低次数。

国外小哥分享的健身秘诀,从吃到练,一应俱全!

很多的小伙伴不知道健身专业术语中的RM是什么意思?看到一些大神的训练计划都是一头雾水。小编来举个例子,比如一个锻炼者一个重量的动作,能够连续做5次,没有力气再做第6次了,那么这个重量就是5RM。

在明白RM的意思后,我们就可以根据研究所得出的结论对应的选择适合自己的RM。

国外小哥分享的健身秘诀,从吃到练,一应俱全!

1-5 可以使肌肉增粗,主要是发展肌肉的力量和速度。

6-10 主要使肌肉增大,但是耐力的增长不明显。

10-15 肌肉增大增粗都不明显,力量和耐力有所提升。

20以上 耐力提升,力量和速度都不明显。

我们可以得出结论,想要增肌的小伙伴,就选择10一下的 RM,塑形的小伙伴在15RM,减脂的小伙伴在20RM以上。

第二:力量训练时,注意速度放慢。

国外小哥分享的健身秘诀,从吃到练,一应俱全!

我们在器械区看到不少的健身爱好者,动作都非常的迅速,仿佛快点做完,就能多休息一会了,其实,这样,对肌肉的增长是不利的,慢慢的举起,再慢慢的放下,对肌肉的刺激是特别大的,这就要说到向心收缩和离心收缩了,可能一些的小伙伴又是一头雾水了,那么简单的就记住力量训练时,动作要放慢。

第三:一定要多喝水:

国外小哥分享的健身秘诀,从吃到练,一应俱全!

不管是增肌还是减脂,一定要多喝水,在运动中,身体为了保持体温的恒定,会排出大量的汗,这个时候,体内是非常的缺水的,适当的补水,才不会造成脱水的状态。另外,水是没有任何热量的,还能加快脂肪在体内的代谢,减肥的小伙伴要注意多饮水。

第四:适当的休息:

国外小哥分享的健身秘诀,从吃到练,一应俱全!

并不是一直坚持运动,就能达到很好的效果,身体需要充足的休息后,才能有足够的时间去恢复,局部肌肉在训练后,要建个72个小时才能够进行下一次的训练,如果没有适当的休息,那么对肌肉的增长是非常的不理的。

国外小哥分享的健身秘诀,从吃到练,一应俱全!

腹部肌群不同于其他的肌群,腹部肌肉可以每周训练四次,每次做到力竭,减少肌肉的休息时间,才能达到充分的刺激。

非常感谢您的阅读,有什么建议可以留言,小编都会回复的,每天都会分享健身的小知识,谢谢关注!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>