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你了解你的大脑吗？你知道它需要什么吗？有时候，大脑要是“狠”起来，连自己都“吃”。那么，究竟是什么时候大脑才会“吃自己”呢？首先，先问一问自己，以下这些小问题你都知道吗？请将答案写在纸上。 1、大脑一天至少要休息多少个小时？ 2、一天的最佳睡眠时间段在哪个时间段？ 3、你了解熬夜吗？大脑为什么需要休息？ 人类生命中的很大一部分时间都是在睡眠中度过的。但有趣的是，我们或许都不了解它背后的机理。 熬夜之后为什么难以集中精神？在我们醒着的时候，大脑通过加强神经细胞之间的连接来获得新的记忆，但是没有人知道在睡眠中这个记忆过程是如何运作的。朱利奥·托诺尼教授经实验证明后在2016年提出：睡眠的目的是为了我们的大脑可以在沉睡时修剪不必要的神经连接（突触），为第二天新的记忆提供空间。他们称之为“管家理论”——睡眠就像大脑的管家。 这就可以解释为什么当我们熬夜之后，第二天更难集中精力来学习新的知识：因为大脑没有修剪掉那些不必要的神经连接，来为之后的学习腾出空间。 大脑如何做到开始“吃自己”？那么，问题来了，在复杂的大脑内，它是如何实现修剪神经连接（突触）呢？在《神经科学杂志》上，科学家们发现长期睡眠剥夺会过度激活大脑里负责清理垃圾的细胞，加速大脑进入“吃自己”的模式。 当我们沉睡时，大脑会自行清除掉这一天脑内产生的垃圾和代谢物。如同一个精心管理的屋子一样，细胞们会分工负责把垃圾倒一倒，家具摆摆好……以保证第二天工作的有序进行。 这个勤奋小管家团队共有两个成员，一个是“园艺小霸王”星形胶质细胞，他的职责之一是修剪不经常被用到的突触，从而帮助重建大脑神经元的连接；另一个则是“家政管理员”小胶质细胞，主要负责从神经系统中吞掉新陈代谢的副产物和死去细胞的碎片。 而在长期缺乏睡眠的情况下，小胶质细胞会被过度激活，据研究，其与阿尔茨海默病以及其他的神经退行性疾病有关。 由此可见，充足的睡眠有多重要！ 这样做，才能事半功倍！作为人体里最复杂的器官，大脑一直在创造，强化和重构它错综复杂的内在。睡眠时间不仅要充足，更要睡眠质量好，这样才能在学习和生活中事半功倍！以下几个助眠小妙招，赶紧学起来。 1、每天做一些小运动，如慢跑、散步等。 2、晚饭不要吃太饱和太晚。 3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的饮料，喝一杯牛奶或者温水。 4、避免思虑过度或者过于亢奋，临睡前两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍。 5、晚上用热水泡个十来分钟的脚，有利于促进全身的血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来。 6、睡前可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉。 以上方法你都学会了吗？只有足够的睡眠，大脑才能好好“吃自己”，而我们的学习也就能更上一层楼！ |
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