为践行“体育让生活更美好”的理念,西安市体育局向全市广大人民群众发出倡议,鼓励居民通过简便易行、科学有效的居家健身方法,提升自身免疫力。 慢性劳损性疾病的康复锻炼 腰痛康复锻炼 1.腹式呼吸 运动目的:改善腰活动度、增强核心肌力,以达到预防和减轻腰痛症状的目的。 运动方式:仰卧,屈髋屈膝,双足平放在垫上,将手放于腹部,给予一定压力;用鼻深吸气,使腹部隆起,用嘴吐气,呼吸深长,感受腹部起伏。 运动负荷:侧桥、臀桥每个动作每组30~60秒,每天2~3组,用力时不要憋气。其余动作每组10~15次,每天2~3组。每周锻炼3~5 天。 注意事项: (1)在明确诊断后,确定适合康复锻炼的前提下,才可进行以上锻炼,锻炼过程中如有任何不适,需及时就医。对于未排除椎管病变或运动过程中出现任何不适的患者,建议先去医院就诊。 (2)生活中时刻维持腰椎正常的生理曲度,比如,在坐位时,腰部垫腰托;睡觉时,在腰部垫枕;睡觉时最好采取侧卧位,两膝中间夹枕,以维持脊柱正常生理曲度,减少椎间盘的压力。 (3)避免穿高跟鞋,鞋跟以不超过 2.5 厘米为宜。 |
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