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还依旧坚持在健身房打卡训练的我们，大部分的时间都在让自己的身体负荷在一定的程度上。我们每一次举起的哑铃，每一次抬起的杠铃，每一次拉起自己的身体。都大量的消耗我们身体的能量。这个时候我们不能只把自己的注意力都放在塑造自己的身体上，我们更应该更多的注意力放在我们的饮食上。而不是仅仅为了填饱肚子而去吃一些快餐，巧克力，炒菜，还有生冷的蔬菜。 那么我们应该如何去补充营养呢，接下来给大家推荐三种补充我们身体能量的健身餐。 第一种：鸡肉+鸡蛋+胡罗卜+土豆 鸡胸肉：鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比较低，人体吸收率可以达到90%左右，非常合适健身者食用来补充蛋白质。(蛋白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最高 ！) 鸡蛋：鸡蛋“全蛋”的蛋白质含量是13%，脂肪含量是12%，鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%，脂肪含量是1%，所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物。鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收，很好的增肌食物。 胡萝卜：红萝卜能提供丰富的维生素A，具有促进机体正常生长与繁殖。（对于高程度训练后的恢复有很大的帮助） 土豆：土豆可以补充大量的热能，蛋白质、钙和维生素A，维生素C。 （这套健康餐，能够起到增加大量的热能和增肌的效果还有促进机体的生长，繁殖。推荐中午或者是晚餐去选择这份健康餐） 第二种：牛肉+番茄+西兰花+意面 牛肉：瘦牛肉的蛋白质含量20%，脂肪含量4%，市场价格较贵。容易被人吸收，脂肪含量适中，牛肉中还含有大量的肌酸，是增肌的好食物，但是价格较高。 番茄：内含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成份.也含有维生素B1、B2、C、P等多种维生素和钾、钙、铁等矿物质.含有重要生理功效的营养素,它能消除自由基，降低核酸损伤,促进上皮生长,提高免疫力和减肥等作用。（比较适合刚开始健身的人群） 西兰花：菜花的维生素C含量极高，有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。 （外加意面来进行搭配） (这套营养餐因配加了番茄和西兰花这两种植物，用于解毒，增强体质，促进加速修复和生长发育。所以推荐把它作为健身后的午夜餐） 第三种：全麦吐司+生菜叶+黄瓜+小番茄（推荐早餐食用） 全麦面包：全麦面包中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质。（推荐早餐吃，效果更好） 生菜叶：生菜富含膳食纤维，膳食纤维有降糖降脂、控制体重的功效，食用生菜对于减肥大有裨益。 黄瓜：黄瓜含水量高达96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液排毒。营养丰富的黄瓜有益“清扫”体内垃圾补充维生素。黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C。 ( 借鉴）正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化： 1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入； 2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质； 3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应； 4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。 以上的内容就是这一次跟大家分享的健康绿色的健身餐。 |
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