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健身的人都知道三分练七分吃， 但是作为早九晚五的上班族， 很少有时间亲手准备健身餐， 下面给大家分享一下国外健身达人的健身餐， 有兴趣的可以学习一下哦~ 01 菠菜&荷包蛋&蘑菇 1、在平底锅里放入水和少许盐、醋，水沸腾后嗑入一个鸡蛋，煮3分钟后把另一个鸡蛋也嗑入锅中。 2、干净地平底锅加热，倒入几滴橄榄油，放入蘑菇、盐和胡椒粉，如果你爱吃辣的也可以放点辣椒。烹饪10分钟后把变成金色的蘑菇盛出。 3、仔细地把菠菜洗干净，细细切碎。往碎菠菜叶中倒入几滴橄榄油、柠檬汁和盐。 02 虾米&西葫芦胡萝卜丝&奶酪 1、将1汤匙的黄油放入平底锅中用中火融化，加入虾米，盐，胡椒粉和一瓣大蒜翻炒，15分钟后把变成金色的虾米盛出。 2、胡萝卜和西葫芦切成丝，再拌点橄榄油、盐和柠檬汁调味。 3、往第三格里加入乳酪。 03 鸡胸肉&牛油果&小番茄 1、在鸡胸肉上涂上盐和芥末籽，再滴几滴橄榄油，用烘焙纸包好放入烤箱，180 C烤30分钟。 2、往食盒的另外两个空格中填入小番茄和切好的牛油果。 04 豌豆培根&水煮蛋&番茄 1、鸡蛋在盐水中煮熟，放凉后剥出切片。 2、豌豆放入盐水中煮5分钟，同时把培根切碎放入平底锅煎一下，培根变色后放入煮好的豌豆一起烧5分钟。 3、番茄切片洒点糖。 05 咖喱鸡&西葫芦&胡萝卜 1、把鸡胸肉切成小块，用盐和1汤匙芥末、1汤匙咖喱腌制下。平底锅中滴几滴橄榄油，放入鸡胸肉、1汤匙芥末、1汤匙咖喱和半杯酸奶煮15分钟。
3、将小胡萝卜也洗干净装进食盒第三格中。 06 蒜烤三文鱼&四季豆&小番茄 1、在三文鱼上洒点盐腌一下，再涂上香蒜酱，放几片柠檬，用烘焙纸包好后放入烤箱中180C烤30分钟。 2、把四季豆放入盐水中煮10分钟。 3、往食盒第三格放入洗净的小番茄。 07 牛肉馅饼&黄瓜&红椒 1、把碎牛肉、洋葱、蒜瓣、西芹和鸡蛋都放入大碗中加入盐和胡椒粉搅匀。用手捏出牛肉饼的形状。在平底锅中放入几滴橄榄油，调成中火把牛肉饼煎10分钟。 2、红椒切成细条，黄瓜切成粗条，洒点盐后调味后分别放入食盒中。 |
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